Дневник питания и тренировок за 04.04.2017

Вот такой рацион у меня получается. С белками подружилась С улыбкой

) а вот клетчатка страдает. Да и витамина больше 50 рейтинга добрать не могу. Наверное придется пить комплексные. Вот думаю какой перекус можно еще ввести, так как калории до нижней границе не дошли, но и перебрать боюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша	150	100.2	3.9	2	16.7
Варенье из клубники	15	42.8	0	0	11.1
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	15	17.9	0.4	1.5	0.7
Творожная масса сладкая 8% жирности	35	63.4	5.3	2.8	4
Итого	520	261.6	10.2	7.8	37.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Черничный Злаковый Коктейль	1	0.3	0	0	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	301	0.3	0	0	0.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре с цветной капустой	450	130.1	5	5	15.8
Котлеты куриные с кабачком (01.04)	50	53.4	9.9	1.2	1
Грецкий орех	22	144.3	3.6	13.4	2.4
Итого	522	327.8	18.4	19.5	19.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка 02.04	150	180.9	16.4	5.4	16.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	450	180.9	16.4	5.4	16.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовые палочки	100	88	17.5	2	0
Фасоль кидни, все виды, зрелая, консервированная	50	42	2.6	0.3	5.1
Огурец без кожуры	60	6	0.4	0.1	0.9
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	30	47.6	3.8	3.5	0.2
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Котлеты куриные с кабачком (01.04)	90	96.1	17.8	2.1	1.7
Итого	390	336.4	43.3	12.5	10.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рахат-лукум	15	47.4	0.1	0.1	11.9
Мангостан (мангустин), консервированный в сиропе	75	54.8	0.3	0.4	12.1
Итого	90	102.2	0.4	0.5	24
Итого за день	2273	1246.3	89.8	44.5	122.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксюша 05.04.2017 11:20

фрукта не хватает

Selena 05.04.2017 11:22

Лиса, да скорее всего С улыбкой

) думаю наверное надо или яблоко или грушу ввести на перекус. Спасибо

Ксюша 05.04.2017 11:23

Елена Иванова, или апельсин

Маша Иванова 05.04.2017 12:26

крабовые палочки спишите КБЖУ с упаковки, сейчас нет крабовых палочек с таким количеством белка и нулевыми углеводами, сырки и творожная масса - аналогично

Selena 05.04.2017 12:51

Маша Иванова, с творожной массой проблема:покупаю на рынке знаю только что 9%. другую в списке так и не нашла

Taiory 05.04.2017 12:51

что же вы себя по жирам так обижаете? добрали бы жиров, сто процентов до нижней границы без проблем достали)

Selena 05.04.2017 12:55

Taiory, так особо некогда жевать да и негде ничего купить (что взяла из дома то и кушаю), а вечером наелась и ничего особо не хотелось.

Taiory 05.04.2017 12:59

Елена Иванова, так заправили бы вечером салатик из овощей растительным маслицем, например, добавили капсулы рыбьего жира, заодно и омега-3 подтянули бы))

Selena 05.04.2017 13:01

Taiory, я перестала его добавлять из-за калорий, но теперь выровняв рацион наверное можно вернуть обратно

Selena 05.04.2017 13:25

это было после ужина, а вот фрукты были уже вечером. Так сладкого захотелось С улыбкой

)

Taiory 05.04.2017 13:42

Елена Иванова, возвращайте))) ничего страшного в ем нет)) тем более, когда в меру))

Selena 05.04.2017 13:46

Taiory, спасибо за подсказку С улыбкой

) а то я про него забыла

Taiory 05.04.2017 13:53

Елена Иванова, всегда пожалуйста)) а еще я люблю 6%-й натуральный йогурт на перекус брать)) тоже жиров помогает поднабрать)