Дневник питания за 14.03.2018

Как-то так, не хорошо и не плохо. Топаем по-тихоньку, куда-нибудь да дойдем. Ну не могу я составить рацион на неделю вперед и делать закупки в соответствии с намеченым меню. Готовлю спонтанно, стараюсь не выходить из коридора и пока все..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфета рафаэлло	11	68	0	5	4
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	105	183	15	13	0
Брынза овечья	15	39	3	2	0
Сметана 15,0% жирности	15	24	0	2	0
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Кофе растворимый без сахара	150	4	0	0	0
Вода	220	0	0	0	0
Сыр литовский	32	80	8	4	0
Хлеб Кишиневский	30	72	2	0	14
Итого	583	517	31	33	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Корона. Черный пористый шоколад	15	80	1	5	6
Кофе растворимый без сахара	150	4	0	0	0
Вода	220	0	0	0	0
Миндаль	15	86	3	7	3
Итого	400	170	4	13	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненый Жингэшие 4%	150	153	22	6	2
Лук репчатый	30	12	0	0	2
Хлеб Кишиневский	30	72	2	0	14
Кофе растворимый без сахара	150	4	0	0	0
Печенье	10	41	0	1	7
Итого	370	284	26	8	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	50	23	0	0	5
Итого	50	23	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп жареный, по 1-364	80	144	14	8	2
Кукурузная каша на воде	100	124	2	2	23
Брынза овечья	10	26	2	1	0
Апельсин	120	51	1	0	9
Итого	310	346	20	12	35
Итого за день	1713	1342	84	67	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 15.03.2018 05:23

А что, кто-то на неделю вперед рацион планирует? Что-то я не встречала тут таких. Просто у всех худеющих обычно в холодильнике/морозильнике/шкафчике лежит стандартный набор продуктов (курица, рыба, творог, кефир, сыр, орехи, овощи). И лепишь из этих продукта что душа просит. У меня, например, на несколько дней обычно только суп.

Didi Mami 15.03.2018 08:32

Ольга Павлова, ну я думаю что этот стандартный набор есть не только у худеющих Я крут

А насчет меню на неделю - не стану отвечать за всех МЗРовщев, т.к. не достаточно долго нахожусь на этом портале. Но точно знаю на девочек на других ресурсах, которые закупаются на неделю вперед имея четкое меню, а еще на выходные занимаются полузаготовками (ну потому что впереди рабочая неделя и готовить каждый день возможности нет). И я им всегда апплодировала стоя, т.к. лично я кроме как о сегодняшнем ну или в лучшем случае - о завтрашнем рационе думать не могу Смущаюсь

Валентина А. 15.03.2018 08:37

Тоже готовлю спонтанно, ведь не знаешь, чего захочет организм. Просто, тем, кто работает, нужно продумывать рацион заранее, это факт. А я дома, могу себе позволить готовить что хочу. Питаюсь по времени, тут уж строго.