Didi Mami
09.03.2018 10:29
Дневник питания за 07.03.2018
У меня всегдя такой "длинющий" завтрак получается, кажется что на
нем одном можно продержаться весь день :)
Сейчас смотрю и вижу что воду не всю вписала, стараюсь пить, никак не дойду до дневной нормы...
Сейчас смотрю и вижу что воду не всю вписала, стараюсь пить, никак не дойду до дневной нормы...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый без сахара |
150
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| шоколад корона с цельным лесным орехом |
15
|
83 | 1 | 6 | 6 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2 | 2 | 4 |
| Crunchy muesli (Хрустящие мюсли) |
50
|
218 | 5 | 8 | 28 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
8
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
2
|
13 | 0 | 1 | 0 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
10
|
21 | 3 | 0 | 0 |
| Итого | 605 | 413 | 14 | 19 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
115
|
182 | 14 | 13 | 0 |
| Авокадо |
17
|
27 | 0 | 2 | 0 |
| Черный чай с лимоном |
200
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Хлеб Вафельный "Елизавета" Без Наполнителя |
15
|
54 | 1 | 0 | 10 |
| Яблоки |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 451 | 330 | 17 | 16 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отбивные из свиной вырезки |
50
|
111 | 11 | 5 | 3 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Салат Корн |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Перец красный сладкий |
17
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Сок лимонный |
3
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб GRAHAM |
20
|
49 | 1 | 0 | 9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 470 | 267 | 14 | 17 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
90
|
31 | 0 | 0 | 5 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
10
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Миндаль |
7
|
42 | 1 | 3 | 0 |
| Итого | 107 | 97 | 2 | 4 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рис в мультиварке |
100
|
106 | 2 | 0 | 23 |
| Грибы жареные (мои) |
30
|
28 | 1 | 1 | 1 |
| Итого | 130 | 134 | 3 | 2 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
50
|
72 | 10 | 2 | 1 |
| Изюм |
15
|
39 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 65 | 112 | 10 | 2 | 11 |
| Итого за день | 1828 | 1355 | 62 | 61 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Новые рецепты
