Didi Mami
28.02.2018 10:19
Дневник питания за 21.02.2018
Я пока не научилась правильно выстраивать свое меню и готовить
специально и по плану. К этому иду и надеюсь дойду когда-нибудь. А
пока случайным образом образовался у меня более менее
сбалансированный день
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо (белок) |
25
|
11 | 2 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
55
|
96 | 8 | 6 | 0 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
11
|
25 | 0 | 0 | 5 |
| Сыр эмментальский |
20
|
74 | 5 | 5 | 0 |
| Кофе растворимый без сахара |
150
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Snikers MINIS |
18
|
90 | 1 | 4 | 10 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай зеленый завареный без сахара |
250
|
17 | 0 | 0 | 2 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 982 | 331 | 20 | 18 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
175
|
75 | 1 | 0 | 14 |
| Груша |
120
|
56 | 0 | 0 | 12 |
| Кофе растворимый без сахара |
100
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| шоколад корона с цельным лесным орехом |
18
|
99 | 1 | 7 | 7 |
| Итого | 413 | 234 | 3 | 8 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь иваси |
40
|
72 | 8 | 4 | 0 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта |
15
|
35 | 1 | 0 | 7 |
| Вода |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожок с творогом жареный |
60
|
228 | 6 | 12 | 24 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
50
|
111 | 9 | 5 | 6 |
| Куриный суп с макаронами |
200
|
119 | 9 | 6 | 6 |
| Лук, сырой |
30
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 655 | 578 | 33 | 28 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи |
40
|
80 | 3 | 3 | 9 |
| Вода |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 80 | 3 | 3 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные отбивные |
80
|
145 | 17 | 6 | 4 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 380 | 173 | 18 | 6 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
100
|
47 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 360 | 47 | 0 | 0 | 10 |
| Итого за день | 3090 | 1445 | 79 | 64 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
