ольга корешкова
29.04.2014 22:33
Дневник питания и тренировок за 29.04.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша пшено+рис+пшеница |
250
|
180.3 | 5.5 | 4 | 30.3 |
| Пшеничные отруби |
4
|
6.6 | 0.6 | 0.2 | 0.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
24
|
54.7 | 2.1 | 0.3 | 10.8 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
16
|
33.1 | 4.8 | 1.4 | 0 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
400
|
12 | 0.4 | 0 | 3 |
| есентуки 17 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| комплевит |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фоливая кислота |
25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 923 | 312.7 | 13.9 | 8.4 | 45.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 2 кат. (Жарка) |
100
|
115.3 | 18 | 4.8 | 0 |
| кабачки в духовке |
200
|
84.6 | 1.8 | 4.6 | 8.8 |
| кофе с молоком |
400
|
50.8 | 2.8 | 2.8 | 4 |
| Итого | 700 | 250.7 | 22.6 | 12.2 | 12.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| винегрет без майонеза |
150
|
69.2 | 2.6 | 0.3 | 14 |
| горбуша с укропом |
65
|
97.5 | 13.8 | 4.4 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| кофе с молоком |
400
|
50.8 | 2.8 | 2.8 | 4 |
| Итого | 767 | 305.9 | 19.8 | 10.1 | 33.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
70
|
66.8 | 15.2 | 0.5 | 0.3 |
| кабачки в духовке |
200
|
84.6 | 1.8 | 4.6 | 8.8 |
| чай зеленый заваренный |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 570 | 154.1 | 17.3 | 5.1 | 9.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
50
|
178 | 2.8 | 5.9 | 29.4 |
| чай зеленый заваренный |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
18
|
46.6 | 1.4 | 0.5 | 9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
10
|
23 | 3.1 | 1.2 | 0.1 |
| Вина ликерные 16% об. |
50
|
106 | 0.3 | 0 | 15 |
| Горбуша соленая |
25
|
42.3 | 5.5 | 2.3 | 0 |
| Ресторан-магазин Cracker Barrel, картофель фри |
20
|
51 | 0.7 | 2.6 | 5.5 |
| Итого | 498 | 485.8 | 14.3 | 16.1 | 59.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай зеленый заваренный |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3758 | 1453.7 | 87.1 | 46.1 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 174.9 ккал
Время: 30 мин
Новые рецепты
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Шарлотка
202.4
6.6
5
32.8
4
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Лучшие рационы
