`Замечательный` дождливый день!

Спасибо на добром слове! А у нас, хоть сегодня и солнечно, но в выходные обещают дожди и похолодание.

А у нас уже жара начинается

Я тоже в выходные напланировала по максимуму нагрузить себя, а обещают дождь, похолодание(((

Спасибо за пожелания.Стараемся дальше.

Макс Шершнев, 

Альберт, где же это так тепло?

Дарья, а дома не получится? я вот своих тоже хочу подключить - девочки мои сутулиться стали, так что им бы тоже упражнения не помешали! но радует, что встретили они физ.зарядку с радостью!

SosNa, я хотела кардио нагрузку себе сделать, дома особо не получится, соседей жалко, да и постоянно дома мешают 

Как хорошо, что я живу в Сицилии) Только очень уж жарко уже стало, в шортах ходить жарко очень(

Ekstre~ Malka, ооооо Сицилия... Там наверно уже купаться можно   Я там была в районе Трапани) а Вы в каком городе?

Ekstre~ Malka, мы все к Вам в гости загорать!)))) 

Маргарита Украинцева, нашла интересную и простую зарядку, для которой особо и снаряды не нужны, называется, "сушка"! основано на приседаниях, планке, прорабатывается пресс, добавить скакалку и вуаля!

Маргарита Украинцева, 

• 7-дневная программа тренировок 
  То, что ты давно искала. Программа рассчитана на 2 месяца.
  
  1 День:
  1. Пресс. 2 подхода по 35
  2. Приседания. 3 подхода по 30
  3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.
  4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25
  
  2 День:
  1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз.
  2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;
  3. Прыжки на скакалке. 5 минут
  4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз;
  5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз.
  
  3 День:
  На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.
  
  4 День:
  1. Пресс. 3 по 30.
  2. Отжимания. 3 по 15.
  3. Планка - упор лежа. 1.5 минуты
  4. Подъем гантелей на бицепс: делаете 4 сета по 10-12 раз.
  
  5 День:
  На пятый день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.
  
  6 День:
  1. Планка - упор лежа. 1.5 минуты.
  2. Подъемы на носки с гантелями в руках: делаете пять подходов по 20-40 раз. Если физических сил достаточно, то можете делать это упражнение с рюкзаком с весом или же выполнять упражнение на одну ногу.
  3. Подъем ног в положении лежа. 3 раза по 25.
  
  7 День:
  1. Отжимания от пола: ноги кладете на диван. Делаете 3 подхода по 10 раз. При этом, первый подход выполняете до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1 минута;
  2. Пресс. 3 раза по 20.
  3. Приседания с гантелями: делаете семь подходов по 10-20 раз;
  
  Внимание: Перерыв между всеми указанными упражнениями, кроме тех, где время перерыва указано, составляет три минуты.
  
  Забери на стену, чтоб не потерять! Ты не узнаешь себя!)
  
  #упражнения@zerofat

21 мая 2016

Надежда 8:15

• Запись на стене сообщества

Надежда 12:47

• .
  Cook Good - лучшие рецепты20 мая 2016
  
  ДЕСЕРТНЫЕ ШАРИКИ С КЛУБНИКОЙ.
  
  Ингредиенты:
  
  ● 200 г печенье (сухое)
  Показать полностью…

23 мая 2016

Надежда 9:56

• .
  Cook Good - лучшие рецепты22 мая 2016
  
  Торты из печенья - 5 лучших рецептов.
  
  Рецепт 1: Торт из печенья банановый
  
  Описание:
  Показать полностью…
• .
  0% жирности23 мая 2016
  
  ПРОГРАММА ПРИСЕДАНИЙ НА 30 ДНЕЙ
  
  1 день: 30
  2 день: 45
  3 день: 55
  Показать полностью…
• .
  Клуб красоты23 мая 2016
  
  Упражнения для пресса! Выполняй и будешь иметь шикарный плоский живот!

Надежда 18:10

• .
  Клуб красоты23 мая 2016
  
  За 1 месяц тренировок (без фанатизма) растянутое пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги - в накачанные!
  
  Сохраняйте себе
  
   нижний пресс 3 подхода по 10 раз
  Показать полностью…

24 мая 2016

Надежда 20:07

• .
  0% жирности23 мая 2016
  
  Кабачковая запеканка с творогом 
  на 100грамм - 34.75 ккалБ/Ж/У - 2.79/0.69/4.2
  
  Ингредиенты:
  Кабачoк (средний) — 2шт
  Показать полностью…

Надежда 22:53

• Запись на стене Надежды Пейтер

25 мая 2016

Надежда 19:59

• .
  Cook Good - лучшие рецепты24 мая 2016
  
  ТВОРОЖНЫЙ ТОРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИ 
  
  Ингредиенты:
  
  ● Творог — 400 Грамм
  Показать полностью…

27 мая 2016

Надежда 13:17

• .
  Клуб красоты27 мая 2016
  
  Комплексная экспресс-тренировка
  
  Выполняйте:
  
  1. 20 раз на каждую ногу
  2. по 15 раз
  3. по 15 раз
  4. по 10 раз
  5. по 30 раз

Надежда 22:17

• .
  Визуальный английский | English27 мая 2016
  
  Russian Books in English / Сказки, стихи и рассказы русских писателей в английских переводах /
  
  Стихотворные сказки А.С. Пушкина и К. Чуковского, знаменитое стихотворение В. Маяковского, смешной рассказ Н. Носова, считалки и истории о животных С. Маршака, Е. Чарушина и многое другое.
  Показать полностью…
  
  Charushin Y.- How They Live.PDF9 МБ
  
  Chukovsky K.- Cock-the-Roach.PDF8 МБ
  
  Chukovsky K.- The Telephone.PDF6 МБ
  
  Garf A.- Life with Granny Kandiki.PDF7 МБ
  
  Laptev A.- One, Two, Three.PDF12 МБ
  
  Marshak S.- Babes of the Zoo.PDF6 МБ
  
  Mayakovsky V.- What is Good and What is Bad.PDF6 МБ
  
  Nosov N.- Visiting Grandpa.PDF6 МБ
  
  Pushkin A.- The Tale of the Dead Princess and t..12 МБ

2 июня 2016

Надежда 13:27

• Очищение кишечника семенами льна и кефиром (с отзывами)izolna.net

8 июня 2016

Надежда 19:53

• .
  Клуб красоты8 июн 2016
  
  Индийская маска для волос
  
  Сохрани себе 
  
   стакан хны (можете взять красящую или бесцветную);
  Показать полностью…

11 июля 2016

Надежда 12:12

• Запись на стене сообщества

21 июля 2016

Надежда 12:41

• .
  0% жирности20 июл 2016
  
  ТОП-6 упражнений для идеальных ручек
  
  Бери на заметку и не ленись выполнять упражнения для рук! Летом не так просто скрыть эту часть тела  
  
  #упражнения@zerofat

Надежда 12:16

• .
  Клуб красоты23 июл 2016
  
  Идеальный животик!
  
  Неделя 1
  Упражнение 1. Для прямых мышц живота.
  Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
  Показать полностью…
• .
  Клуб красоты22 июл 2016
  
  За 2 дня - 2-3 кг.
  
  1 день.
  варёный рис 250 гр.(без соли)
  2 грейпфрукта.
  Показать полностью…

11 октября 2016

Надежда 21:06

• .
  0% жирности10 окт 2016
  
  Чтобы быстро привести фигуру в порядок, вы можете использовать эффективную и несложную в применении белково-витаминную диету. 
  
  Несомненные плюсы ее таковы: 
  - она легко переносится и не вызывает чувства голода, 
  - она не наносит вреда здоровью, 
  Показать полностью…

16 ноября 2016

Надежда 22:44

• .
  Инна Таранец15 ноя 2016
  
  .
  Для души...♥ Дом ♥ Дети ♥ Семья9 ноя 2016 в 15:03
  
  Cамые крутые шутки Миxаила Задорнова
  
  1:32:37
  
  –Задорные заколебалки
  
  6:02
  
  –Письмо из реанимации
  
  3:03
  
  –Испанцы vs Американцы
  
  3:03:06
  
  –Смех сквозь хохот
  
  3:46
  
  –Гиря
  
  8:11
  
  –Русские 
  
  5:27
  
  –Паспорта
  
  4:15
  
  –Записки сумасшедшего
  
  1:53
  
  –Письмо студента домой

20 ноября 2016

Надежда 22:39

• .
  0% жирности19 ноя 2016
  
  Отличные упражнения на пресс 
  
  Забирай на стену 
  
  #упражнения@zerofat

7 декабря 2016

Надежда 19:57

• .
  Cook Good - лучшие рецепты7 дек 2016
  
  Салат "Метелка" для очищения кишечника и похудения за 2 дня без диеты!
  
  Берете 1 среднюю свеклу, 1 морковь, 1 яблоко, 100 гр капусты, режете все тонкой соломкой перемешиваете и заправляете соком половины лимона.
  
  Ешьте такой салат 3 раза в день 2 дня подряд и Вы очистите кишечник и организм от всего лишнего и похудеете до 2,5 кг за 2 дня.
  Показать полностью…

13 декабря 2016

Надежда 23:32

• .
  Красота и здоровье | Секреты красоты и здоровья!5 дек 2016
  
  20 минут против остеохондроза. Шейно-грудной отдел
  
  39:50
  
  20 минут против остеохондроза. Шейно-грудной отдел17 382 просмотра

Надежда 23:50

• .
  Красота и здоровье | Секреты красоты и здоровья!4 дек 2016
  
  Народное средство для предупреждения ожирения и продолжения жизни
  
  Взять по 1 пачке (100гр) ромашки, зверобоя, бессмертника, березовых почек, все перемешать, пропустить через кофемолку и закрыть крышкой в 3-литровый бутыль.
  Через 10-12 часов взять одну столовую ложку смеси и залить ее 0,5 л кипятка на 20 мин., затем процедить. В стакане настоя развести 1 чайную ложку меда, выпить за 15-20 мин.. до завтрака.
  Показать полностью…

14 декабря 2016

Надежда 0:09

• .
  0% жирности12 дек 2016
  
  Идеальное тело за 2 недели 
  
  1-ый день: 2-3 яйца; фрукты и сырые овощи в любом количестве
  2-ой день: 450-550 г творога с нежирной сметаной; 1 литр кефира
  3-ий день: фрукты и сырые овощи любом количестве, 1 литр кефира и 1 литр фруктового сока
  Показать полностью…

18 декабря 2016

Надежда 20:45

• .
  0% жирности18 дек 2016
  
  Работаем над низом живота 

26 декабря 2016

Надежда 12:05

• .
  Марина Надточиева25 дек 2016
  
  .
  Иисус - Путь22 дек 2016 в 10:17
  
  Смотрите прекрасную подборку Рождественских фильмов!
  
  1:40:02
  1:37:01
  1:50:55
  1:20:13
  1:31:29
  1:29:19
  1:27:27
  1:26:21
  1:35:56
  1:44:43

2 января

Надежда 15:46

• .
  Визуальный английский | English1 янв в 16:12
  
  Films in English with English and Russian Subtitles. 
  Фильмы на английском с английскими и русскими субтитрами.
  
  Совмещайте приятное с полезным при просмотре любимых фильмов на изучаемом языке:
  
  Показать полностью…
  
  1:28:07
  1:50:50
  1:40:56
  1:35:03
  2:06:46
  1:37:07
  1:30:03
  1:39:59
  1:27:04
  1:30:43
• .
  Визуальный английский | English31 дек 2016
  
  Адаптированная книга для чтения
  A History of Britain - История Великобритании 
  
  [Издательство: Penguin Readers]
  [Level 3 - Pre-Intermediate B1] 
  Показать полностью…
  
  0:29
  
  –01 Introduction
  
  6:43
  
  –02 Chapter 1 Invaders
  
  9:31
  
  –03 Chapter 2 The United Kingdom
  
  11:06
  
  –04 Chapter 3 God And Government
  
  9:44
  
  –05 Chapter 4 Parliament Against King
  
  7:24
  
  –06 Chapter 5 Power To The People
  
  12:30
  
  –07 Chapter 6 Britain's Great Empire
  
  A History of Britain.pdf6 МБ
  
  A History Of Britain - Audio.rar65 МБ
• .
  Визуальный английский | English1 янв в 20:30
  
  Test Your Listening [Penguin] 
  
  Курс направлен на развитие навыка восприятия английской реи на слух. Аудиозаписи основаны на аутентичных докладах, интервью, стихотворениях, рассказах и обсуждениях.
  В конце книги можно найти тексты ко всем записям и ответы к упражнениям.
  Показать полностью…
  
  Test Your Listening.djvu2 МБ
  
  Test Your Listening (Audio).rar53 МБ
  
  Test Your Reading.pdf3 МБ
  
  Test Your Listening.djvu2 МБ
  
  Пособия в электронном.. Просмотреть
• .
  Христианские фильмы31 дек 2016
  
  Название: Благодаря Винн Дикси 
  Оригинальное название: Because of Winn-Dixie 
  Год выхода: 2005 
  Жанр: драма, комедия, семейный 
  Режиссер: Уэйн Ван 
  Показать полностью…
  2:28
  1:46:21
  
  Открытое голосование
  Оценка фильма:
  
  ★★★★★
  
  ★★★★
  
  ★★★
  
  ★★
  
  ★
  
  Узнать результат...
  
  Получить кодПроголосовало 215 человек.

10 января

Надежда 19:26

• .
  Визуальный английский | English10 янв в 18:10
  
  Правила чтения английских слов
  
  Год выпуска: 2010 г.
  Автор: Узкий А.Ф.
  Издатель: Антология
  Показать полностью…
  
  reading_rules.pdf46 МБ
  
  articles_reading_rules_utf.pdf359 Кб

12 января

Надежда 11:45

• .
  Визуальный английский | English11 янв в 14:20
  
   Фильмы на английском! 
  Добавляйте себе и наслаждайтесь просмотром!
  1:51:26
  1:42:08
  55:58
  55:39
  1:41:13
• .
  Визуальный английский | English11 янв в 16:20
  
  NICE MOVIES FOR YOU TO WATCH 
  
  The Reader (200 + sub
  Last Night (2010) + sub 
  The Pianist (2002) + sub
  1:32:30
  2:28:47
  2:04:00

Надежда 11:58

• .
  0% жирности12 янв в 10:40
  
  Танцевальные тренировки 
  
  #упражнения@zerofat
  6:54
  1:17:40
  21:11
  30:53
  10:44
  27:59
  23:25
• .
  0% жирности11 янв в 19:15
  
  Как сделать попу идеальной за 3 упражнения?
  Выполняй каждый день эту тренировку 
  
  #упражнения@zerofat

15 января

Надежда 23:59

• .
  Визуальный английский | English15 янв в 9:20
  
  10 вдохновляющих лекций TED, которые надо посмотреть всем женщинам
  
  1. Почему внешность — это еще не все
  Топ-модель Камерон Рассел, которая блистала в рекламных кампаниях Victoria’s Secret и Chanel, рассказывает, почему нельзя ставить внешность на первое место. Девушка говорит об обманчивости того, что мы видим в глянцевых журналах, и признается, что самое большое бесстрашие для нее — это честность.
  Показать полностью…
  
  9:38
  14:03
  14:49
  11:28
  12:40
  13:47
  20:16
  15:45
  20:25
  13:54

19 января

Надежда 18:56

• .
  Христианские фильмы18 янв в 22:21
  
  Название: Обыкновенная магия 
  Оригинальное название: The Magic of Ordinary Days 
  Год: 2005 
  Жанр: драма 
  Режиссер: Брент Шилдс 
  Показать полностью…
  3:03
  1:34:03
  
  Открытое голосование
  Оценка фильма:
  
  ★★★★★
  30%
  
  62
  
  ★★★★
  6.3%
  
  13
  
  ★★★
  1%
  
  2
  
  ★★
  1.4%
  
  3
  
  ★
  1.9%
  
  4
  
  Узнать результат...
  59.4%
  
  123
  
  Получить кодПроголосовало 207 человек.

25 января

Надежда 22:15

• .
  0% жирности24 янв в 8:50
  
  Супер попа в твоих руках!  
  
  Тренируйся через день. 
  Каждое упражнение по 20-25 раз, по 4 подхода.
  
  #упражнения@zerofat
  
  GIF

Надежда 22:25

• .
  0% жирности23 янв в 23:05
  
  Прокачиваем животики 
  Избавляемся от спасательного круга!
  
  #упражнения@zerofat
  
  2:23
  
  Утренний комплекс для пресса [Workout | Будь в форме]978 841 просмотр

31 января

Надежда 17:47

• .
  0% жирности31 янв в 14:55
  
  Лучшие упражнения на ягодицы, бедра и икры 
  
  Выполняйте каждое упражнение в 3 подхода по 15-20 раз, вес подбирайте индивидуально!
  
  1. Махи ногой в сторону, лежа на боку - для средних и малых ягодичных мышц.
  Показать полностью…

18 февраля

Надежда 23:42

• .
  Визуальный английский | English18 фев в 0:30
  
  Фильмы на Английском языке с Русскими субтитрами:
  
  1. 27 свадеб / 27 Dresses (200
  2. Начертание (2012)
  3. Лолита / Lolita (1997)
  Показать полностью…
  
  1:46:14
  1:35:06
  1:33:26
  1:17:11
  1:27:47
  1:36:08
  1:28:04

14 апреля

Надежда 22:52

• .
  Визуальный английский | English14 апр в 5:20
  
  Test Your Pronunciation [Penguin] 
  
  Великолепный сборник обучающих тестов, которые помогут вам перейти от понимания на слух учебных кассет к пониманию беглой речи носителей языка, а также скорректировать заблуждения по поводу произношения некоторых слов и выражений, накопившихся за время изучения английского языка, освежить знания фонетики.
  Показать полностью…
  
  2:17
  
  –1) Symbols of the International Phonetic Alphabet
  
  Test your pronunciation.pdf5 МБ
  
  Test your pronunciation (CD).rar50 МБ
  
  Пособия в электронном.. Просмотреть

21 апреля

Надежда 11:42

• .
  Визуальный английский | English20 апр в 21:15
  
  Новые книги для чтения по методу Ильи Франка 
  Рекомендуется начинающим.
  
  1. Ernest Hemingway. The Killers. – Эрнест Хэмингуэй. Киллеры.
  
  Показать полностью…
  
  Ernest Hemingway. The Killers457 Кб
  
  Herbert Wells. Short Stories5 МБ
  
  Francis Fitzgerald. The Diamond as Big as The Ritz2 МБ
  
  John Ruskin. The King of the Golden River2 МБ
  
  Michael Moorcock. The Knight of the Swords6 МБ
  
  John Keats. Selected Poems847 Кб
  
  Пособия в электронном.. Просмотреть

Надежда 11:56

• .
  0% жирности20 апр в 12:50
  
  5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЗДОРОВОЙ ПОЯСНИЦЫ  
  
  При регулярном выполнении боли тебя не будут беспокоить! 
  
  #упражнения@zerofat
  
  GIF
• .
  0% жирности20 апр в 19:30
  
  Быстрый ПП-тортик
  на 100грамм - 146.41 ккалБ/Ж/У - 15.09/2.53/15.59 
  
  Ингредиенты: 
  На коржи:
  Показать полностью…

Перейти в конец истории

Маргарита Украинцева, ага, теперь бы как-то себя заставить заниматься...! Помогите!

А у нас тепло но ветер холодный.

 И вам успехов!

Spin, не очень себе представляю как... Снег сошёл, лыжи спрятаны, а гамак рановато - дожди!!