Дневник питания и тренировок за 12.05.2017

Возможно, вечером я еще выпью кофе, но вообще с едой на сегодня уже покончено. День был ленивый и малоподвижный. Я работала с ноутбуком на диване. К вечеру съездили с мужем за покупками, но и то на машине. Удалённая работа — это не для инертных людей =)))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Хлопья «Увелка» 5-зерновые тонкие	35	126	3.9	0.7	26.3
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Итого	291	282.5	8.4	6.3	45.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	75	231	9.5	2.5	42.8
Тунец "Северная гавань". Измельчённый в масле для салатов	80	106.4	18.5	0.6	0
Укроп, свежий	30	12.9	1	0.3	1.5
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Итого	205	462	33.5	12.8	46.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
«Капитан Хлебцов» хлебцы пшеничные цельнозерновые	9	25.7	1.1	0.2	5
Итого	224	210.8	3	11.5	21.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	270	305.1	63.7	5.1	1.1
Зелёная стручковая фасоль замороженная	300	84	5.7	0.6	22.8
Итого	570	389.1	69.4	5.7	23.9
Итого за день	1290	1344.4	114.3	36.3	139.8