Дневник питания и тренировок за 04.05.2017

Хотя я стараюсь углеводами не ужинать, сегодня была паста с морепродуктами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья «Увелка» 5-зерновые тонкие	40	144	4.4	0.8	30
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Рыбий жир в капсулах	6	0	0	0	0
Итого	286	258.2	5.9	2.2	52.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
«Капитан Хлебцов» хлебцы пшеничные цельнозерновые	27	77	3.2	0.6	14.9
Тунец "Северная гавань". Измельчённый в масле для салатов	170	226.1	39.3	1.2	0
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	297	346.1	43.4	2	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	400	160	12	4	16
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	410	223	13.7	9.8	17.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки 1 сорта	100	333	11.2	1.6	68.4
Морской коктейль под йогуртом	280	367.4	34.2	19.3	9.8
Итого	380	700.4	45.4	20.9	78.2
Итого за день	1373	1527.7	108.4	34.9	170.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 101 ккал

Время: 40 мин

Светлана 04.05.2017 22:56

рейтинг низковат,углеводы зашкаливают,воды и клетчатки мало,дефицит маловат.
Удачи,стремитесь к лучшему Дарю цветочек

Руна 04.05.2017 23:31

Светлана Казакова, спасибо за участие, но дефицит мне не нужен, воду я не записываю, а рейтинг не отображает реального нутриентного состава продуктов.

Руна 05.05.2017 09:25

Макс Шершнев, могу себе позволить.

Светлана 05.05.2017 12:20

Руна, Вы на поддержании?

Ирина Миронюк 05.05.2017 12:33

а вы правда съели 100 гр сухих макарон ?

Ирина Миронюк 05.05.2017 13:13

Макс Шершнев, да я уже заметила ваше остроумие ,но я о другом ,100 гр сухих это 300 гр вареных .как то многовато по объему ,я сколько варю на трех человек

Joy Toy 05.05.2017 13:24

Руна, рейтинг не отображает реального нутриентного состава продуктов.
С чего это вдруг? Просто у вас вменяемой еды нет... Хлебцы, миндаль, хлопья, рыбий жир. Корм для домашнего питомца, простите. Широкая улыбка

Добавить банальный овощной салатик, 5 гр растительного масла (для примера) и будет сразу рейтинг.
--
Мясо вы не едите?

Ирина Миронюк 05.05.2017 13:39

Макс Шершнев, ну пусть и играет , Хихикаю

Руна 05.05.2017 17:10

Светлана Казакова, да

Руна 05.05.2017 17:46

Ирина Миронюк, да, я съела 100 грамм макарон (вес сырого продукта). И, к слову, получилось из них 210 грамм. Так что вы пересчитайте там свои макароны, а то в ваших может калорий больше, чем вы привыкли думать.

Ирина Миронюк 05.05.2017 17:48

Руна, все делаю через весы .

Руна 05.05.2017 17:57

Joy Toy, потому что в тунце, например, который я съела, помимо БЖУ есть еще и другие нутриенты, но МРЗ их не покажет, потому что данных об этом не было на упаковке.

Иринка 05.05.2017 18:39

Что же такого ужасного в 100 граммах макарон, не пойму. Я 80 ем и не сказала бы, что досыта, а 100 заточила бы с удовольствием, но не влажу тогда в коридор углей, т.к еще и зефир хочу, а на 1200 калорий не разбежишься.

Joy Toy 05.05.2017 19:39

Руна, Тунец, коль вы заговорили о нём, консервированный. Я верно понял? Выбирайте из американской базы. Там полный состав, включая омега-3.
Но если вернемся к исходному разговору, рацион у вас слабоват.... Извини!