Дневник питания и тренировок за 30.04.2017

С утра скатала на велосипеде в спортзал. Тренировка получилась преимущественно кардио: 40 минут бега на скорости 9 км/ч. А вот силовой сегодня недовольна. Как-то всё вполноги, что-то мешало сфокусироваться. Днем пробежались с сыном по магазинам. А когда стемнело, прогулялись всей семьей по городу. Так что в принципе, сегодня было много движения.

В рацион у меня сегодня просочился десерт: йогуртное мороженое «Коровка из Кореновки». Я очень его люблю, оно не жирное и не приторное. Обычное мороженое я взбиваю с молоком, чтобы улучшить вкус, а это само по себе замечательное. Жирность всего 6% и калорийность 122 ккал. Как минимум в два раза меньше привычного. Просто суперфуд для худеющих.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Банан	88	84.5	1.3	0.4	18.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Хлебцы dr. Korner с клюквой	24	76.8	2.2	0.5	15.8
Рыбий жир в капсулах	4	0	0	0	0
Итого	256	351.9	22.6	10.9	39.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
«Капитан Хлебцов» хлебцы пшеничные цельнозерновые	17	48.5	2	0.4	9.4
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	267	279	4.6	15.6	25.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Тилапия	60	57.6	12.5	1	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	35	55.5	4.5	4.1	0.2
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	345	361.1	24.1	7.5	48.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогуртное мороженое «Коровка из Кореновки»	100	122	3.3	6	13.6
Итого	100	122	3.3	6	13.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	170	192.1	40.1	3.2	0.7
Капуста, тушеная с кунжутом	200	102.2	3.4	4.6	12
Зелёная стручковая фасоль замороженная	60	16.8	1.1	0.1	4.6
Суп, куриный с овощами картофелем и сыром, кусочки, готовый к употреблению	100	65	1.2	4.5	5.2
«Капитан Хлебцов» хлебцы пшеничные цельнозерновые	9	25.7	1.1	0.2	5
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого	689	466.3	48.2	12.9	39.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Итого	40	150.6	2.4	5.9	21.9
Итого за день	1697	1730.8	105.2	58.8	188.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч)

	1	Итог
Время	40	40

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	15	51
Вес снаряда	10	10	10	10	510

Подтягивания в машине Смита

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	15	45
Вес снаряда

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	5	5	5	5	300
Глубокие приседания со штангой	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	15	51
Вес снаряда	10	10	10	10	510

Суперсет

Зашагивания на лавку с гантелями	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30			60
Вес снаряда	12	15			810
Сведение ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	25			40
Вес снаряда	25	25			1000
Становая тяга на прямых ногах	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	10	10	10	600