Руна
29.04.2017 20:59
Дневник питания и тренировок за 29.04.2017
День был сегодня довольно активный. До полудня я выдраила всю
квартиру, включая балкон. Потом мы с сыном сели на
велосипеды и поехали на «Бублик». В черте города есть
маленькое озерцо-болотце. Оно интересно тем, что в центре островок.
Когда рядом строился ледовый спортивный комплекс, власти не стали
болотце закапывать, а укрепили, огородили, построили мост на
остров, посадили деревца. Получилось на удивление милое место со
своей незатейливой экосистемой. Лягушки, окуньки, черепашки,
водомерки. Сын любит за всем этим счастьем наблюдать. И вот сегодня
мы устроили пикник на острове. Сын съел мороженое, а я —
мюсли-батончик.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья «Увелка» 5-зерновые тонкие |
32
|
115.2 | 3.5 | 0.6 | 24 |
| Финики |
34
|
99.3 | 0.9 | 0.2 | 23.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
18
|
9.7 | 0.5 | 0.5 | 0.9 |
| Итого | 84 | 224.2 | 4.9 | 1.3 | 48.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Самая правильная окрошка (основа) |
200
|
109 | 20.8 | 1.4 | 3.4 |
| батончик-мюсли «Здоровый перекус» сливки |
55
|
203 | 2.6 | 3.7 | 45.8 |
| Итого | 255 | 312 | 23.4 | 5.1 | 49.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
130
|
208 | 2.6 | 19.1 | 2.4 |
| Хлебцы dr. Korner с клюквой |
12
|
38.4 | 1.1 | 0.2 | 7.9 |
| «Капитан Хлебцов» хлебцы пшеничные цельнозерновые |
18
|
51.3 | 2.1 | 0.4 | 9.9 |
| Итого | 160 | 297.7 | 5.8 | 19.7 | 20.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста, тушеная с кунжутом |
200
|
102.2 | 3.4 | 4.6 | 12 |
| Куриная грудка (филе) |
170
|
192.1 | 40.1 | 3.2 | 0.7 |
| Зелёная стручковая фасоль замороженная |
60
|
16.8 | 1.1 | 0.1 | 4.6 |
| Самая правильная окрошка (основа) |
93
|
50.7 | 9.7 | 0.7 | 1.6 |
| Итого | 523 | 361.8 | 54.3 | 8.6 | 18.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Финики |
37
|
108 | 0.9 | 0.2 | 25.6 |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Итого | 347 | 312 | 3.8 | 7.1 | 56.1 |
| Итого за день | 1369 | 1507.7 | 92.2 | 41.8 | 192.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
велосипед (20 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 193 ккал
Время: 30 мин
4
