Руна

18.04.2017 20:47

Дневник питания и тренировок за 18.04.2017

Полдня был волчий голод. Это нормально, со мной так всегда в полнолуние. В такие дни для меня главное — держать калорийность на уровне удержания. Дня через 2-3 отпустит.

Сегодня весь день была дома. Работала. Сварила новое мыльце (облепиховое, рыжее-рыжее=) Сейчас приготовлю мужу ужин, допью свой вечерний кофе, посмотрю серию LOST на английском языке и лягу спать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Рыбий жир в капсулах	3	0	0	0	0
Итого	93	42.3	0.4	0.4	8.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква отварная по 1-210	126	32.8	1.5	0.1	6.2
Гречка с рубленным мясом "Теремок"	100	165	6.9	8.5	15.4
Итого	226	197.8	8.4	8.6	21.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой	50	183.5	3.8	1.6	36.3
Кета, сырая, (Аляска)	150	174	31	5.5	0
Перец венгерский	100	29	0.8	0.4	5.7
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	430	447.6	36.1	8	54.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Кефир 1% жирности	180	72	5.4	1.8	7.2
Отруби овсяные Elmika	14	54.6	2.7	1.1	8.8
Рыбий жир в капсулах	3	0	0	0	0
Батончик Кофе с шоколадом для энергии (Леовит)	1	85	1	2.5	15
Итого	268	278.8	10.1	5.7	45.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная	50	20.5	1.9	0.2	2
Цветная капуста	50	15	1.3	0.2	2.1
Зелёная стручковая фасоль замороженная	100	28	1.9	0.2	7.6
Куриная грудка (филе)	160	180.8	37.8	3	0.6
Гречка с рубленным мясом "Теремок"	100	165	6.9	8.5	15.4
Уха с перловой крупой	150	99.5	14	1.5	8.1
Итого	610	508.8	63.6	13.5	35.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	18	9.7	0.5	0.5	0.9
Итого	18	9.7	0.5	0.5	0.9
Итого за день	1645	1486.5	119.3	36.6	172.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алиса Эро 18.04.2017 21:11

полнолуние - это какой то шифр?

Людмила Оптимистка 18.04.2017 21:16

Алиса Эро, если вы не шутите с вопросом,то полнолуние-это одна из фаз луны.Есть люди которые очень зависимы от этих фаз.У меня например-бессонница,а у девушки голод.

Елена Прекрасная 18.04.2017 21:18

Руна написал:
держать калорийность на уровне удержания.

Интересный термин, вы, наверное, рукопашный боем занимаетесь или чем-то в этом роде.

Руна 18.04.2017 21:19

Людмила Оптимистка, нет, девушки, я имела в виду обычный женский цикл. Перед менструацией испытываю животный голод примерно 2-3 дня. Причем хочется не углеводов, не сладостей, не каких-то запретных на диете десертов, а примитивно КУШАТЬ! Например, сегодня лопала гречку и урчала.

Елена Прекрасная 18.04.2017 21:34

Руна написал:
Например, сегодня лопала гречку и урчала.

Это бывает у большинства женщин детородного возраста По секрету

Алиса Эро 18.04.2017 21:35

Людмила Оптимистка, не, значит я всё правильно поняла.

Маша Иванова 18.04.2017 21:45

гречка - углевод

Людмила Оптимистка 18.04.2017 21:46

Руна, темнота,я непрглядная,не знала,что так деликатничают,спасибо,просветили

Людмила Оптимистка 18.04.2017 21:47

Алиса Эро, ну,да,а я чуть с толку вас не сбила

Алиса Эро 18.04.2017 21:51

Маша Иванова, а вот нифига от гречки не плющит, хочется сама не знаю чего, и побольше, гормоны вещь такая, не всегда контролируемая.

Руна 18.04.2017 22:27

Руна 18.04.2017 22:28

Маша Иванова, это широко известный факт. Но всё же это не тот углевод, который обычно ассоциируется с зажорами.

Елена Прекрасная 19.04.2017 07:52

Руна написал:
термин как раз из наших "худеющих" сфер.

Поддержание веса - это термин худеющих Подмигиваю

Капитан Джек 19.04.2017 12:23

можно вопрос? как вы употребляете отруби? как их кушать?

Руна 19.04.2017 12:30

Darina, зравствуйте, Дарина. Я их употребляю в кефире. Просто добавляю ложку отрубей в кефир и оставляю минут на 10. Получается что-то вроде злакового йогурта. Сыну делаю коктейль: кефир, банан, отруби.

Еще люблю их использовать в качестве панировки или добавлять в тесто для пиццы и хлеба.

Лина 19.04.2017 12:47

тоже за 2 дня до на конфеты налегла, минус по калориям выдержала минимальный, почти нулевой, да еще и округляла безбожно, ну все, думаю, наберу...позавчера вес был 93, вчера 94, сегодня - 92, чудеса) при том что физ упражнений эти два дня вообще никаких, лежу дома с простудой...может, из-за нее калории быстрее расходуются

Капитан Джек 19.04.2017 13:02

Руна, спасибо) хочу попробовать
я их раньше всухомятку лопала Широкая улыбка