Дневник питания и тренировок за 14.04.2017

В целом день прошёл лениво. Работала с ноутбуком на пузе. Но покаталась на велосипеде полчасика. Погода прекрасная, в городе цветут деревья и клумбы. Все на корпоративных субботниках, машут граблями, красят деревья. Все пронизано солнцем и птичьим щебетом.

С едой на сегодня почти покончено, остался только ужин, который будет через час. Но он уже вбит в планировщик, так что сюрпризов там не ожидается. Недобрала по жирам, остальное в порядке.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья «Увелка» 5-зерновые тонкие	35	126	3.9	0.7	26.3
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	175	193.2	4.9	1.7	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	210	250.6	22.7	5.6	26.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	50	171	6.1	0.7	31.7
Кета, сырая	150	180	30.2	5.7	0
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Итого	250	431	37.4	13.7	32.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	360	144	10.8	3.6	14.4
Отруби овсяные Elmika	10	39	1.9	0.8	6.3
Яблоко	133	62.5	0.5	0.5	13
Итого	503	245.5	13.2	4.9	33.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёная стручковая фасоль замороженная	100	28	1.9	0.2	7.6
Цветная капуста	50	15	1.3	0.2	2.1
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная	50	20.5	1.9	0.2	2
Куриная грудка (филе)	160	180.8	37.8	3	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	400	265.9	44	4.6	14.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с сельдереем и яблоком	100	64.8	9.3	1.5	3.2
Итого	100	64.8	9.3	1.5	3.2
Итого за день	1638	1451	131.5	32	157.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

велосипед (20 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 194 ккал

Время: 30 мин

Алика 14.04.2017 20:43

А неподскажите какая у вас норма воды? У меня 3 л и никак не могу уложиться(недобираю). Вы в неё укладываетесь?

Руна 14.04.2017 20:57

Алика Стрельцова, ну я где-то на задворках сознания исхожу из 3-х литров. Но, честно скажу, я не слежу пристально за водой. На тренировке выпиваю 2 литра, но это не в счет. Ночью встаю пару раз пить. Днем тоже пью, когда хочется и когда вспоминаю. Выхожу в город — кладу бутылку в рюкзак. Но так чтобы прямо отслеживать, записывать — этого не делаю.