Дневник питания и тренировок за 12.04.2017

Обещала обед уплотнить? Сделано! =))

Болею. Температурю. Лечусь. На тренировки не хожу. Планирую вернуться в спортзал в воскресенье. Сегодня, правда, немного покаталась на велосипеде. Хоть какая-то активность... Купила контейнеры (7 штук), хочу немного "стандартизировать" свои обеды, чтобы меньше заморачиваться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Хлопья «Увелка» 5-зерновые тонкие	35	126	3.9	0.7	26.3
Итого	205	231.8	5.6	1.9	47.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Итого	100	145	21	5	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлетки с грибами и перловкой	240	409.9	31.7	19.7	25
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Итого	340	569.9	33.7	34.3	26.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	450	180	13.5	4.5	18
Отруби овсяные Elmika	10	39	1.9	0.8	6.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	480	229.8	16	5.8	25.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Зелёная стручковая фасоль замороженная	170	47.6	3.2	0.3	12.9
Итого	370	273.6	50.4	4.1	13.7
Итого за день	1495	1450.1	126.7	51.1	116.3