Руна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Руна

11.04.2017 20:47

Дневник питания и тренировок за 11.04.2017

Жиров опять не добрала. Но ничего. Сегодня я уже поужинала и сыта, а на завтра у меня лежит чудесный спелый жирненький авокадо. Обожаю его за то, что напоминает вкус родных кедровых орешков.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья «Увелка» 5-зерновые тонкие	35	126	3.9	0.7	26.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	155	183.8	4.8	1.6	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Итого	100	68	5	3.2	3.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка сборная мясная	280	192.4	14.6	12.9	4.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Кефир 1% жирности	360	144	10.8	3.6	14.4
Отруби овсяные Elmika	7	27.3	1.3	0.5	4.4
Итого	927	484.4	32.2	18.1	45.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Кофе с шоколадом для энергии (Леовит)	1	85	1	2.5	15
Итого	1	85	1	2.5	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	217	245.2	51.2	4.1	0.9
Зелёная стручковая фасоль замороженная	200	56	3.8	0.4	15.2
Итого	417	301.2	55	4.5	16.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Оливье с мясом	100	198	5.4	16.7	7
Итого	100	198	5.4	16.7	7
Итого за день	1700	1319.4	103.4	46.6	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна Власова

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Мармелад Ягодный домашний

Автор Татьяна

Котлеты из телятины с сыром Шольбрун

Автор InnaLandina

Завтрак в лаваше с форелью

Автор Марина