Руна
09.04.2017 20:33
Дневник питания и тренировок за 09.04.2017
Я вернулась домой. В свою тихую, предсказуемую и подконтрольную
среду. Взглянула на прошедшую неделю, с аппетитом что-то не то. Всю
неделю недобираю по калориям. А увидев сегодня, что жиров у меня за
день набралось всего 13 грамм, я что-то прямо запереживала. Мне
дороги мои волосы, кожа и женский цикл. С другой стороны, если
ты сыт, зачем насильственно догоняться? Уверена, что люди, которые
вес не контролируют, в одни дни едят больше, в
другие — меньше. Пройдет неделя, гормональный фон
изменится, посмотрим что будет. Пока решила не пороть горячку,
а уплотнить обед (гречку, перловку, макарошки
ТСП добавить) и наблюдать за состоянием. + купить в аптеке
тест на кетоны, может я в кетоз впала опять... по состоянию
похоже.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья «Увелка» 5-зерновые тонкие |
50
|
180 | 5.5 | 1 | 37.5 |
| Абрикосы |
30
|
13.2 | 0.3 | 0 | 2.7 |
| Слива (садовая) |
50
|
24.5 | 0.4 | 0.2 | 4.8 |
| Итого | 130 | 217.7 | 6.2 | 1.2 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец "Северная гавань". Измельчённый в масле для салатов |
175
|
232.8 | 40.4 | 1.2 | 0 |
| Хлебцы гречневые "Щедрые" хрустящие |
39
|
144.3 | 5.5 | 1.4 | 27.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
180
|
25.2 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Итого | 414 | 413.1 | 47.5 | 3.1 | 35.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 180 | 84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
360
|
144 | 10.8 | 3.6 | 14.4 |
| Отруби овсяные Elmika |
6
|
23.4 | 1.1 | 0.5 | 3.8 |
| Куриная грудка (филе) |
215
|
243 | 50.7 | 4.1 | 0.9 |
| Итого | 581 | 410.4 | 62.7 | 8.1 | 19 |
| Итого за день | 1305 | 1127.7 | 117.1 | 13.4 | 115.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
