Дневник питания и тренировок за 06.04.2017

Вместо тренировки сегодня была сегодня часовая почти велопрогулка. Подруга попала в аварию некоторое время назад. Сейчас она безвылазно дома в инвалидном кресле (к счастью временно). Ездила сегодня её навещать. В последний раз, когда я была у неё, она выражала обеспокоенность, что дети стали заедать стресс сладостями. Поэтому отвезла им сегодня йогуртное мороженое (всего 122 калории и 6 граммов жира в 100-граммовой порции). Это можно. Сидели, болтали, пили кофе. Очень рада её увидеть, и приятно, что она бодрая! Я бы, наверное, впала в уныние, окажись обездвиженной. А она — умница. Рассекает по дому в своем кресле и управляет миром по телефону.

Вечером у сына была тренировка по хип-хопу. Туда-обратно = часовая пешая прогулка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Хлопья «Увелка» 5-зерновые тонкие	35	126	3.9	0.7	26.3
Яблоко	88	41.4	0.4	0.4	8.6
Итого	133	172.8	4.5	1.3	35.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	360	144	10.8	3.6	14.4
Итого	360	144	10.8	3.6	14.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Кета	80	101.6	15.2	4.5	0
Торт слоеный	15	81.3	1.3	5.7	6.3
Йогуртное мороженое «Коровка из Кореновки»	100	122	3.3	6	13.6
Итого	255	365.4	22.3	16.8	31.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета	50	63.5	9.5	2.8	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	30	20.4	1.5	1	1.1
Итого	80	83.9	11	3.8	1.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	140	158.2	33	2.7	0.6
Солянка сборная мясная	188	129.7	9.8	8.6	3.2
Хлебцы гречневые "Щедрые" хрустящие	13	48.1	1.8	0.5	9.1
Итого	341	336	44.6	11.8	12.9
Итого за день	1169	1102.1	93.2	37.3	94.9