Полдня был волчий голод. Это нормально, со мной так всегда в полнолуние. В такие дни для меня главное — держать калорийность на уровне удержания. Дня через 2-3 отпустит.

Сегодня весь день была дома. Работала. Сварила новое мыльце (облепиховое, рыжее-рыжее=) Сейчас приготовлю мужу ужин, допью свой вечерний кофе, посмотрю серию LOST на английском языке и лягу спать.  Прикреплен дневник питания

Видимо фаза цикла такая, что стало труднее контролировать аппетит. Сегодня даже схомячила тортика 40 грамм, но что-то не отпустило=)) Поэтому дней на 10 перехожу в режим удержания с калорийностью 1400-1600. Это разумно.  Прикреплен дневник питания

С утра проснулась и осознала, что мои братья и сёстры по железу наверняка сегодня едят куличи. А это значит, что тренажёрка полностью в моём распоряжении. Села на велосипед, и поехала на тренировку. Не ошиблась. Не было ни-ко-го! Замечательно оттренькалась. Напирала на верхнюю часть тела. Я, как и многие девушки, немного зациклена на попе и мало внимания уделяю верху. Надо исправлять этот перекос.

Сегодня в мой рацион было включено пироженое, посему 1600 ккал. Но в целом всё ровно. Я уже поужинала, сейчас поутюжу сыну школьную форму на завтра, сделаю свои упражнения по английскому и пойду спать.  Прикреплен дневник питания

Я сегодня прямо УХ! 1400 ккал, почти 40 грамм жиров. 

Не смотря на то, что за день я только однажды вышла из дома, да и то только до мусорного контейнера, день был очень активным. Выдраила всю квартиру, вымыла холодильник и балкон. Сейчас вот доем свой ужин и пойду мыло варить.

Завтра с утра планировала тренировку, но посмотрю по самочувствию. Если ехать, то надо делать день рук, потому что ноги-попа, чувствую, еще не восстановились. Прикреплен дневник питания

В целом день прошёл лениво. Работала с ноутбуком на пузе. Но покаталась на велосипеде полчасика. Погода прекрасная, в городе цветут деревья и клумбы. Все на корпоративных субботниках, машут граблями, красят деревья. Все пронизано солнцем и птичьим щебетом. 

С едой на сегодня почти покончено, остался только ужин, который будет через час. Но он уже вбит в планировщик, так что сюрпризов там не ожидается. Недобрала по жирам, остальное в порядке.           Прикреплен дневник питания

Я задолбалась готовить. Бросаю к чертям это дело.

Себе приходится готовить отдельно, потому что семья (главным образом муж) не признаёт большую часть моего рациона. А ещё муж у меня колесит по объектам, поэтому обед я ему даю с собой. И естественно я никогда не лягу спать, пока не приготовлю ему комплексный обед. В общем, я провожу у плиты больше времени, чем мне хотелось бы. Решила оптимизировать этот процесс, накрафтив себе контейнеры на 6 дней вперед.

Итак, в морозильнике сейчас лежит: 6 контейнеров с обедами, 6 контейнеров с ужинами.  

Обеды: сложные углеводы + белок. В качестве белка на этой неделе будет запечённая в духовке кета (150 грамм сырого продукта), а с гарнирами разнообразнее. Два дня я буду есть перловку, два дня булгур и два дня бурый рис. Гарнир — 50 грамм сухой крупы. 

Ужины: некрахмалистые овощи + белок. В моем случае это 200 грамм овощной смеси (стручковая фасоль (100 грамм), капуста цветная (50 грамм) и брюссельская (50 грамм). И отварная куриная грудка (160 грамм сырого продукта). Куриную грудку намеренно оставила на вечер, потому что она насыщает прямо отлично.

Это основа рациона. Вбила в планировщик вместе с моим стандартным завтраком, получилось около 800 калорий. Значит калорий 400-600 уходит на два привычных перекуса и дополнения к основным блюдам (обеды и ужины будут уплотняться опционально салатами или супчиками из семейного меню, а также овощами и хлебцами). 

Вот. Попробую. Посмотрим, как мне это понравится. Если приживётся, в будущем можно усовершенствовать, сделать состав более сбалансированным. Пока всё по наитию накидала. 

P.S. Нет, мне вроде не надоедает есть одно и то же.
P.P.S. Контейнеры — это не догма. Если я захочу съесть что-то другое на обед, меня никто по рукам не ударит=) 

Сегодня потренькалась, побегала и прокатилась на велосипеде. Честно говоря, на тренировке было тяжеловато. Видимо болезнь еще не отпустила меня до конца.

Считается, что тренажёрка — это такое мужское место силы. По нашему залу и не скажешь. Сегодня дружно тренькались 7 женщин и ни одного мужика.
Прикреплен дневник питания

Обещала обед уплотнить? Сделано! =)) 

Болею. Температурю. Лечусь. На тренировки не хожу. Планирую вернуться в спортзал в воскресенье. Сегодня, правда, немного покаталась на велосипеде. Хоть какая-то активность... Купила контейнеры (7 штук), хочу немного "стандартизировать" свои обеды, чтобы меньше заморачиваться. Прикреплен дневник питания