Алексей
06.04.2018 21:28
Дневник питания за 06.04.2018
Весы продолжают радовать показаниями, зеркало уже тоже с ними
соглашается, значит я на правильном пути. Завтра будет просто
повтор сегодняшнего рациона:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква |
200
|
44 | 2 | 0 | 8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6 | 3 | 30 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
200
|
108 | 5 | 5 | 9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеница проросшая |
50
|
99 | 3 | 0 | 21 |
| Итого | 1100 | 427 | 17 | 8 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
120
|
188 | 15 | 13 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3 | 0 | 6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 228 | 18 | 14 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты рыбные |
300
|
426 | 39 | 21 | 19 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151 | 6 | 1 | 27 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 578 | 45 | 22 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий |
450
|
426 | 11 | 36 | 16 |
| Рыбий жир |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Соль йодированная |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста пекинская |
200
|
32 | 2 | 0 | 4 |
| Итого | 955 | 485 | 13 | 39 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201 | 8 | 2 | 37 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
| Итого | 505 | 228 | 9 | 4 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого за день | 4430 | 2067 | 113 | 92 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
