Дневник питания за 29.03.2018

Ещё один неплохой рацион для меня. Весы уже радуют потерянными килограммами:) Жаль, но планирование рациона по прежнему занимает много времени, а не обещанные 10 мин:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой	100	69	0	0	18
Слива (садовая)	100	49	0	0	9
Teos йогурт греческий	130	84	10	2	5
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	200	108	5	5	9
Пшеница проросшая	50	99	3	0	21
Мед пчелиный	20	65	0	0	16
Рыбий жир	2	18	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1202	492	21	10	80

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий	550	433	11	35	18
Семена льна	5	26	0	2	1
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	17	150	0	17	0
Вода	300	0	0	0	0
Соль йодированная	1	0	0	0	0
Итого	873	610	12	54	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень с тыквой	300	187	22	4	15
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Соль йодированная	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	701	288	26	5	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	250	55	2	0	11
Мед пчелиный	20	65	0	0	16
Вода	300	0	0	0	0
Итого	570	120	2	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	200	338	36	18	6
Teos йогурт греческий	130	84	10	2	5
Вода	300	0	0	0	0
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Итого	631	431	46	21	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	300	120	9	3	12
Итого	300	120	9	3	12
Итого за день	4277	2063	118	95	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Доможирова 29.03.2018 20:13

А что, кто-то обещал, что рацион будет составляться за 10 минут? С улыбкой

Обещать - не значит жениться)) Может кто-нибудь уже и достиг таких скоростей...., кто уже с рационами "собачку схомячил" Подмигиваю

))

Ольга Прокопенко 29.03.2018 20:27

уж ты ж, круто)))), образцово показательный рацион))). Сами готовите?)))))

Maru_Sova 29.03.2018 21:00

10 минут занимает, когда рацион унифицирован, т.е. когда одинаковый завтрак изо дня в день однотипное сочетание продуктов на обед и ужин, тогда только перекусы варьировать останется).

Алексей 29.03.2018 21:10

Ольга Прокопенко, Да,правда приходится готовить заранее вечером т.к. принимаю дома клиентов и не могу позволить чтобы пахло едой С улыбкой

Ну, благо не вся еда пахнет, немного корректирую рацион по ходу дня

Алексей 29.03.2018 21:10

Ольга Доможирова, Скорее бы схомячить эту собачку С улыбкой

)

Алексей 29.03.2018 21:12

Maru_Sova, Я только для этого и публикую рацион в дневнике, чтобы потом повторять самые удачные С улыбкой

Но чувствую для того чтобы питаться разнообразно, вкусно и полезно придется ещё дооолгоо всё подбирать и записывать С улыбкой

Юлия Колбенева 30.03.2018 23:01

Алексей, рацион у вас, конечно, обалденный, но вот вопрос: вы специально вес еды доводите до круглого, то есть докладываете крупинки каши и кусочки тыквы в тарелку, чтобы получилось ровно 100г., 300 г. и т. д. или на глазок вес прикидываете?

Алексей 01.04.2018 18:54

Юлия Колбенева, Нет, я просто при занесении многое округляю +- пару грамм. А что то педантично отмеряю.