Алексей
29.03.2018 10:00
Дневник питания за 28.03.2018
С каждым днём всё проще, но непонятно одно, почему здесь витамин f
содержится только в воде, хотя он из жирорастворимых? Неужели его
нигде больше нет?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6 | 3 | 30 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
200
|
108 | 5 | 5 | 9 |
| Пшеница проросшая |
50
|
99 | 3 | 0 | 21 |
| Клубника, сырая |
100
|
32 | 0 | 0 | 7 |
| Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
| Рыбий жир |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Сметана 20,0% жирности |
50
|
103 | 1 | 10 | 1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1152 | 632 | 19 | 21 | 92 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп, свежий |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
150
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
150
|
22 | 0 | 0 | 4 |
| Масло оливковое |
15
|
134 | 0 | 15 | 0 |
| Семена льна |
7
|
37 | 1 | 3 | 2 |
| Салат |
50
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Соль йодированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1013 | 231 | 4 | 18 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица с овощами и чечевицей |
200
|
285 | 38 | 10 | 10 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Соль йодированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло Тыквенное |
10
|
90 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 611 | 476 | 42 | 21 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Морковь, желтая |
100
|
33 | 1 | 0 | 7 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180 | 6 | 15 | 3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 730 | 333 | 16 | 19 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица с овощами и чечевицей |
150
|
213 | 28 | 7 | 8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Рыбий жир |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Соль йодированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 553 | 332 | 32 | 10 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 300 | 120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого за день | 4359 | 2126 | 124 | 93 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
