Дневник питания и тренировок за 14.03.2017

Внимательно прочитайте Интерактивный курс и Справку! Будут знания и большое желание -- будет хороший результат! Удачи Вам!  

Белки обязательно дотягивайте до нормы, если не хотите худеть за счёт мышечной ткани. Жиры совсем не дотянули( 

может стоит сахар убрать из вечернего перекуса и добавить творога в дневной

а смесь тушилась на воде или масло добавляла 

Ошибка всех начинающих - чем меньше съем по кол-ву ,тем быстрее похудею - в обед 100гр Любимого супа ....??? :o Но зато в каждом приеме пищи САХАР (быстрый углевод) ,это же сколько полезной еды можно съесть ,не голодая ,получая удовольствие .... Почитайте местные статьи ,и все устаканится в голове - http://health-diet.ru/article/vitaminy/est_li_normy_na_uglevody_ili_zhiry_normy_makronutrientov_/
ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ !

на мой взгляд слишком много быстрых углеводов, мало еды как таковой, в смысле не сытная) мне кажется, что стоит добавить медленных углеводов в виде каш, а так же клетчатки овощной - это даст вам возможность контролировать сахар в крови) в обед можно позволить себе не только суп, но и кусочек рыбки/мяса - это даст вам дополнительный белок и хорошие жиры) сократите количество чая, лучше пейте простую воду) такие напитки, как кофе и чай я лично стараюсь употреблять в первой половине дня - кофеин для меня слишком будоражащая штуковина (сплю плохо от него)
старайтесь добирать до минимальной отметки коридора калорийности, чтобы не вгонять организм в стресс) не забывайте добирать жиры, купите добавку рыбьего жира для поднятия омега-3) не бойтесь кушать нормальную еду) а баланс БЖУ со временем найдете)

Я бы добавила овощей и маслица растительного (в салат подсолнечного, а если его не хочется, то какое-нибудь "экзотическое", грецкого ореха или льняное сразу в рот).
Для белка хороши будут зеленый горошек и капуста цветная (белок дает сытость и мышцы не тают). Помимо мяса разного, бобовых и яиц. Печень любая кладезь нутриентов.
Жиры нужны обязательно для хорошей работы гормональной системы, для волос, кожи и ногтей красивых. Пр недостатке могут "посыпаться".
Сахар попробуйте сменить на сахарозаменитель, если без сладкого совсем не можете, сразу куча калорий освобождается для хорошей и качественной еды.
Обед можно и сытнее приготовить, комфортнее будет.
В кефир можно добавить льняного семени молотого или отрубей - добавяться волокна, а это значит, что пищеварение наладится и объем в желудке тоже будет заполнен.

С самого начала важно правильно поставить цель: не просто похудеть, а приобрести и закрепить навсегда правильные привычки в питании. Тогда с лёгкостью похудеете и будете удерживать результат.

Светлана Литвинович, так не в этом дело ,человек в обед съел всего 100 гр Любимого супа и фсе....

Любите вы сахар!Исключайте его из своего меню.Без него вам будет легче худеть,и почувствуете совсем другой вкус чая,кофе,кефира... 

ирина владимировна, согласна с Вами. И ещё одна ошибка начинающих: ожидание быстрого результата. Нужно просто начать правильно питаться ( порции, продукты), закрепить здоровые привычки в питании. Результат сам обязательно не заставит себя ждать.

Спасибо большое, постараюсь учесть все советы. Исправила на сегодня, что можно. Так, гораздо лучше. Всем спасибо!

Ваш рацион это убейте меня, ибо подохну голодной смертью...В каждый прием прищи сахар и хлеб. Если не можете пить чай без сахара, то лучше вообще от него отказаться...на время. Хлеб сократить ровно в половину. С утра бутерброд и нормально. Я тоже люблю хлебушек с маслом. Но ем его или в утренний или в дневной перекус. 3 яйца в день это расточительство. Часть лучше заменить на другой белковый продукт. У вас ни мяса, ни рыбы...на одних яйцах кукарекать начнете.

Олеся Старожил МЗР, Олеся, с сахаром согласна, его лучше сократить, а вот хлеб почему надо убирать? Если углеводов не перебор? Почему интересуюсь, я тоже часто хлеб ем((  в рамках, конечно. У автора всего 50 гр хлеба, ну и баранок еще 30.

Оксана, 

Оксана написал:
а вот хлеб почему надо убирать? Если углеводов не перебор? Почему интересуюсь, я тоже часто хлеб ем(( в рамках, конечно. У автора всего 50 гр хлеба, ну и баранок еще 30.

я про конкретно этот рацион. здесь всего 1300 калорий тратить из них столько на хлеб...при всем уважении не дают быстрые угли долгой сытости. хотя в целом 50-60 гр. хлеба для меня это нормально. но мой коридор калорийности от 1650 до 1800 в зависимости от тренировок. я могу себе это позволить...и то не всегда. при этом отдаю себе отчет, что сытость в моем бутерброде дает сыр и масло, а отнюдь не хлеб. хлеб это баловство...для души. такое же как шоколад, зефир и т.п. и некая необходимость, чтобы съесть сыр и масло со вкусом.

Олеся Старожил МЗР, вот и у меня всего 1360 нижний порог.. Поэтому и задумалась.. Я без хлеба не ем(( Если и ем, то потом через час опять есть хочу..

Оксана написал:
Я без хлеба не ем(( Если и ем, то потом через час опять есть хочу..

смотря что есть без хлеба. белками наесться проще. я не понимаю тех, кто в прикуску ко всему ест хлеб. честно. у меня бабушка такая...для меня хлеб - это отдельный продукт для отдельного приема пищи.

Олеся Старожил МЗР, ага) и курица и рыба с хлебом, и каша, и макароны)) Ну вкусно мне так)) Понятно, что привычка, но если я и убираю его, то надолго меня не хватает((

Оксана написал:
Ну вкусно мне так))

вкусно и сытно это немного разные вещи.

Оксана написал:
Понятно, что привычка, но если я и убираю его, то надолго меня не хватает

У меня другой фитиш. Мне надо чай пить обязательно с чем-нить. Вот и изобретаю велосипед. То с долькой яблочка, то с апельсинкой. Два дня пью чай с салатом с морковкой и свеклой. Завтра тыкву возьму на выручку. Дебильная привычка. Но тоже надолго не хватает с ней бороться. Приходиться находить компромисс.