14.03.2017 22:20

Дневник питания и тренировок за 14.03.2017

Добрый вечер! Увы анализ дневника питания показал - кушаю я много. Надо начинать физические тренировки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Мармелад желейный	10	32.1	0	0	7.9
Итого	310	35.1	0.4	0.1	7.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша вязкая из пшена с тыквой	200	316	8.4	16	37
Оладьи	45	145	4.5	6.1	19.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	495	463.5	12.9	22.1	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	45	88.7	2.7	0.5	18
Батончики на кондитерском жире	20	105.4	0.7	6.1	12.5
Рыба-мелочь (I категории)	200	176	35	4	0
Рис белый вареный	100	116	2.2	0.5	24.9
Огурец с кожурой	50	7.5	0.3	0.1	1.6
Редис	30	6	0.4	0	1
Итого	695	502.1	41.3	11.2	58.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной картофельный	250	113.8	2	9.3	6.5
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Петрушка, сырая	10	3.6	0.3	0.1	0.3
Яблочное повидло	20	50	0.1	0	13
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	350	298.4	9.4	15.6	30.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	80	135.2	14.4	7.2	2.4
Кефир 2,5% жирности	30	15.9	0.9	0.8	1.2
Яблоко	80	41.6	0.2	0.1	9.1
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Клубника, сырая	30	9.6	0.2	0.1	1.7
Вишня	50	26	0.4	0.1	5.3
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Итого	286	269.2	16.5	8.4	28.6
Итого за день	2136	1546.3	76.9	56.5	186.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 24 ккал

Повторения: 80 раз

Taiory 15.03.2017 10:32

а какими тренировками планируете заниматься?)
на мой взгляд у вас в рационе очень много углеводов из хлеба и конечно же оладушки) это 25 % ваших углеводов - если убрать только их, то перебор по углеводам практически уйдет) и высвободится 286 ккал, а это уже практически нижняя граница вашего коридора)
не можете отказаться от хлеба, запланируете его себе на один прием пищи, где он вам не очень нужен) например в обед вы кушаете жареную рыбку, а к ней гарниром идет углеводистый и сытный рис, хлеб кажется здесь лишним, на мой взгляд) то же самое с оладьями, ведь есть каша, которая и без хлеба дает вам хорошие углеводы для активной жизни)