12.03.2017 22:30

Дневник питания и тренировок за 13.03.2017

Добрый вечер! Сегодня рацион получился более сбалансированным или мне так кажется? Может я что-то не заметила или не обратила внимания?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	550	17.5	0.5	1.3	0.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб ржаной из обойной муки	15	26.1	1	0.2	5
Яблочное повидло	10	25	0	0	6.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Итого	290	108.2	4.5	4.6	12.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-лапша домашняя	200	95.6	2.4	4.8	11.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Яблочное повидло	10	25	0	0	6.5
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.5
Петрушка, сырая	10	3.6	0.3	0.1	0.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	665	324.8	36.7	7.2	29.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша вязкая из пшена с тыквой	300	474	12.6	24	55.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	45	88.7	2.7	0.5	18
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Итого	700	755.1	21.4	31.9	98.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Клубника, сырая	50	16	0.3	0.2	2.8
Вишня	50	26	0.4	0.1	5.3
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Плантан (овощной банан) жёлтый, сырой	100	122	1.3	0.4	30.2
Итого	671	413.2	22	11	55.1
Итого за день	2876	1618.8	85	55.8	199.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	80	80

Результаты за день

Энергозатраты: 314 ккал

Время: 80 мин

Taiory 13.03.2017 15:17

очень даже неплохой рацион) много вкусняшек в виде ягод)) единственное на мой взгляд кашу лучше кушать в первой половине дня) я ее обычно ем утром, ну или гарниром в обед) а вы не завтракаете?

светлана гаврилова 13.03.2017 15:49

Добрый день! Я вообще раньше кушала один раз в день вечером после работы. Чаще всего часов в восемь-десять вечера. Сейчас стараюсь кушать днем, поэтому завтрак у меня чаще всего тогда, когда у большинства уже обед.

Алла Дин 13.03.2017 16:44

Вы просто случайно скопировали по 2 раза все свои приемы пищи или реально по 2 раза ели?))) Вы продукты взвешиваете или на глазок определяете? Всегда смущает кратность в весе)) А в целом - очень даже для первого раза))) правильной дорогой идете коллега)) Хорошо

Taiory 13.03.2017 17:15

светлана гаврилова, вот и правильно, кушать желательно каждые четыре часа, чтобы сильно сахар не скакал)

светлана гаврилова 14.03.2017 22:40

Алла Дин, Большое спасибо! Я случайно скопировала. Взвешивать не получается. Нет пока таких весов дома. Расчет прост. Хлеб 400 гр.порезала посчитала получается 28-30 кусочков вес 400/28 приблизительно 15 гр один кусочек. Зелень купила лук, укроп и петрушку по 100 гр. порезала и в контейнер на неделю хватает. Набираю ст.ложкой, а поскольку зелень смесь, то и пропорции одинаковые. Спасибо за помощь.

светлана гаврилова 14.03.2017 22:49

vindzor, Спасибо за внимание! Но утром кушать не могу.Может потому что пью много воды. Утром выпиваю по два- три стакана после пробуждения. А на закуску кофе.

Алла Дин 15.03.2017 08:05

светлана гаврилова написал:
Нет пока таких весов дома

Приобретайте весы, самые простые. Вы не поверите, как обманывает порой глазомер... Что касается хлеба и штучных продуктов - можно еще пользоваться, но, пример из жизни - покупаю творог, пачка - 180 грамм, кладу на весы - 169... опять же, яйца, вроде бы стандартное яйцо - 50 грамм, ни разу не попадалось - или меньше - 40 или больше)) Вроде бы что там плюс/минус 10 грамм, а если вот за день набежит - за голову хватаешься)))

светлана гаврилова 15.03.2017 13:35

Алла Дин, Купила бы весы, но не могу найти с малой разметкой. Попадаются где деления на 40 гр. А это погрешность и на глазок будет такая же. Стараюсь все округлять в большую сторону.

Алла Дин 15.03.2017 14:30