11.05.2017 20:15

Дневник питания и тренировок за 11.05.2017

Выкладываю свой сегодняшний рацион. По большому счету я довольна. Днем очень хотелось конфетку, но после утренних вареников - уже не поместилась))) Особенно порадовали нутриенты!) Рейтинг 71 и совершенно не напрягаясь)
На правильное питание дотягивает такой рацион? Что скажите?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вареники с картошкой	235	389.4	13.2	3.1	77.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	738	412.2	13.2	5.2	78

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат яблоко-морковь	120	53.9	1.7	0.8	9.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Фолиевая кислота по 5мг	1	0	0	0	0
Итого	421	56.9	1.7	0.8	10.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох отварной по 1-296	120	156	12.6	1	24.5
Куриная грудка (филе)	60	67.8	14.2	1.1	0.2
Редис	150	30	1.8	0.2	5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	630	256.8	28.6	2.3	30.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	220	113.8	6.3	9.9	0.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая в масле. Консервы	60	190.8	8.6	17.3	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	535	352.9	20.3	29.6	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	215	100.4	2.4	9.1	2.3
Итого за день	2759	1282.4	71.3	56.1	124.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия 12.05.2017 08:36

Орехи перед сном? Я бы не стала

12.05.2017 09:47

Диас Моп, хм... А точно ведь глупость...! Спасибо за комментарий! Учту. А фрукты вечером лучше? Как считаете? Просто я спать не буду если не съем что-то)

Taiory 12.05.2017 09:59

Anastasia_777, читала книгу Джиллиан Майклз, в которой она рекомендует на вечер оставлять белок и клетчатку, а угли сократить до минимума)) честно признаюсь, думала, что все это ерунда, но по себе заметила, что это самый оптимальный вариант для организма)
фрукты содержат слишком много фруктозы - быстрые углеводы) не вижу ничего страшного в орехах - живой белок+жиры) но все таки предпочитаю их есть в первой половине дня, потому что она более насыщенная у меня) а вот обычный мой ужин: салат из свежих овощей+рыба/мясо/птица/морепродукты *что больше нравится*
в принципе рацион неплохой, хотя мне было бы тяжеловато на 1300 жить))

Анастасия 12.05.2017 16:02

Anastasia_777, фрукты я бы тоже не стала вечером ) как по мне, лучше овощи или кефир/творог