06.05.2017 20:27

Дневник питания и тренировок за 06.05.2017

Как то вот так прошёл мой первый после перерыва день с подсчётом КБЖУ.
Как я уже сказала - днем очень хотелось мороженое, но удержалась.
Физической активности сегодня не было, было культурное развитие - посетили театр.
В общем на мой взгляд довольно неплохой день и рацион приличный)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
омлет на молоке 153г	133	216.9	13.8	16.9	2.5
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Фолиевая кислота по 5мг	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	704	227.6	14.3	17	4.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Фигура Звенигора 27%	20	43.2	5.4	2.4	0
Какао Nesquik 260гр	260	172.6	7.8	6.5	19.8
Тыквенные семечки, сушеные	25	139.8	7.6	12.3	1.2
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	505	355.6	20.8	21.2	20.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель запеченый из вареного	150	166.8	3.9	3.8	29.4
Хек припущенный, по 1-356	10	9.1	1.8	0.2	0
Салат редис с огурцом с йогуртом	100	23.7	1.6	0.5	3.1
Куриное филе жаренное	60	101.2	18.5	2.9	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	520	302.8	25.8	7.4	33.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Салат яблоко-морковь	120	53.9	1.7	0.8	9.2
Кофе заварной с молоком и сахаром	250	123.8	3.3	3	20.8
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	585	276	7.4	13	31.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша кукурузная на молоке 2.5 (118г)	165	136.3	4	3.6	21.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	365	138.3	4	3.6	22.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого за день	2879	1326.1	72.3	60.6	122.2