11.03.2017 20:13

Дневник питания и тренировок за 11.03.2017

Добрый вечер, всем!
Первая маленькая победа - я чуточку, но стала легче.
Рацион... Вот не знаю на сколько это можно считать здоровым питанием. Кому не сложно, полистайте, почитайте мой дневник питания (отчет за каждый день есть в моем блоге). Хочу Вашего мнения - здоровое ли это питание или отвес только за счет того что я перестала в огромных количествах есть сладкое. До того как я зарегистрировалась на данном сайте, потребляемое количество сладкого было просто устрашающим.

Цель - именно приучить себя к здоровому питанию. А уже снижение веса для меня желаемый, приятный, но все же побочный эффект. Поэтому мне так важна дискуссия - можно ли это считать здоровым рационом?

И фотоотчет моего отвесика)))

P.s. завтра, послезавтра контролировать съеденное будет невозможно (командировка), но обещаю стараться держать себя в разумных рамках)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Творог 0,2%	150	91.5	19.5	0.3	2.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	20	13	0.6	0.7	1
Сушки простые из муки 1 сорта	13	43	1.4	0.2	8.9
Итого	743	190.4	21.6	1.2	23.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	96	92.2	1.4	0.5	20.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	396	95.2	1.4	0.5	21.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	54	61	12.7	1	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Макароны с свежим горошком и зеленым луком	224	327.3	13.7	7.2	51.1
Итого	578	391.3	26.4	8.2	52.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Конфета Джек	11	13.5	0.1	0.2	3
Итого	811	16.5	0.1	0.2	3.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Горох колотый, вареный, с солью	150	174	12.5	0.6	18.3
Куриная грудка (филе)	65	73.5	15.3	1.2	0.3
Итого	515	250.5	27.9	1.8	19.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0.9
Итого за день	3343	1001.3	83.1	13.9	136.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина 11.03.2017 20:23

Думаю что сегодняшний день не особо удачный для того, чтобы одобрить такое питание. Жиров, практически всех витаминов и минералов не хватает. Воспользуйтесь закладками "Лидеры" и "Анализ" на панели поиска продуктов для того, чтобы разнообразить Ваше меню полезными недостающими продуктами.

Маша Иванова 11.03.2017 20:53

150 г чего-то в завтраке не отражается и 11 г в дневном перекусе
грудка записана неверное, вы пожарили и взвесили, а записана она у вас в сыром виде, и масло надо указывать, когда жарите, особенно всякие картошки
овощей нет, зеленюшки какой добавить

11.03.2017 21:08

Маша Иванова, хм! действительно не отображается... Это был творог. А открываю дневник - все в порядке! даже не пойму почему так?!

А филе - там в виде обработке выбрано жарка. Это не правильно? Масла не было - на сухой сковороде для гриля

Капитан Джек 11.03.2017 21:09

за 3 дня такой отвес? не вода ли?

11.03.2017 21:12

Hera Nemirova, возможно и вода. Никогда не знала как это вычислить)

11.03.2017 21:14

жиров очень мало в рационе, но, скорее всего, это ошибка вашего подсчета, и вы жарили на масле.

Но вообще добавьте зелени/овощей, чтобы b12, C и др. вещества добавить.
Рыбу ешьте - витамин D и омега-3 там.
Орехи/семена можно немного.

Маша Иванова 11.03.2017 21:24

Anastasia_777 написал:
А филе - там в виде обработке выбрано жарка

жарка - это просто способ обработки, в него не входит масло и программа не учитывает, какое время вы жарили, при какой температуре и т.д.
вот если вы возьмете 65 г сырого филе и поставите жарку, то из него уже получится кусочек меньшего веса

11.03.2017 21:28

Маша Иванова, понятно. Спасибо за помощь! Учту!

Zinaida . 11.03.2017 22:08

Суховато по мне...нужны овощи и зелень...а каши по утрам не любите? Я люблю овсяную крупу по утрам, она супер полезная...с ягодами, с орехами или тыквой

11.03.2017 22:10

Zinaida ., не задалось у меня как то с овсянкой... могу крайне редко и то соленую

Zinaida . 11.03.2017 22:29

Вы хлопья имеете ввиду?я варю овсяную крупу,замоченную с вечера...и если не хочу сладкую,могу добавить брынзу и немного укропчика! Тоже вкусненько

11.03.2017 22:45

Zinaida ., надо будет попробовать. Крупу ... и не пробовала наверное никогда... :o Смущаюсь