Влад и Мир
14.01.2023 17:52
Дневник питания за 16.07.2017
Базовый стопроцентный рацион для бедных. Стоимость всех продуктов
от одного до двух долларов США. Особенно актуально сейчас.
Составлял под себя. Легко адаптируется по калорийности путем
увеличения или уменьшения количества продуктов.
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
12
|
64.1 | 2.2 | 5.1 | 0.2 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная |
3
|
19.8 | 0.2 | 1.9 | 0.2 |
| Итого | 205 | 126 | 4 | 10 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
35
|
50.8 | 6 | 3 | 0 |
| Минтай |
120
|
86.4 | 19.1 | 1.1 | 0 |
| Яйцо куриное |
128
|
201 | 16.3 | 14.7 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
40
|
240.4 | 8.3 | 21.2 | 4.2 |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
250
|
150 | 7.5 | 8 | 11.8 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
550
|
154 | 9.9 | 1.1 | 25.9 |
| Пекинская капуста |
250
|
40 | 3 | 0.5 | 5.1 |
| Горох, зерно цельное |
100
|
298 | 20.5 | 2 | 49.5 |
| Курица 2 кат. |
100
|
159 | 21.2 | 8.2 | 0 |
| Масло из виноградных косточек |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 1676 | 1635 | 118 | 71 | 128 |
| Итого за день | 1881 | 1762 | 123 | 81 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
