Влад и Мир
14.06.2018 12:38
Дневник питания за 13.06.2018
Постараюсь из этого набора продуктов приготовить завтрак, обед и
ужин, даже перекусы получатся. Вполне антикризисный дешевый
набор.
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
12
|
64 | 2 | 5 | 3 |
| Какао-порошок |
5
|
14 | 1 | 0 | 0 |
| Кунжут, семя |
5
|
28 | 1 | 2 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мякоть кокоса сушеная, не подслащеная |
5
|
33 | 0 | 3 | 1 |
| Итого | 1027 | 139 | 4 | 11 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая среднесоленая |
35
|
50 | 6 | 3 | 0 |
| Минтай |
120
|
86 | 19 | 1 | 0 |
| Яйцо куриное |
128
|
201 | 16 | 14 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
40
|
240 | 8 | 21 | 4 |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6 | 1 | 28 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
250
|
150 | 7 | 8 | 11 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
40
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
550
|
154 | 9 | 1 | 25 |
| Капуста пекинская |
250
|
40 | 3 | 0 | 5 |
| Горох, зерно |
100
|
298 | 20 | 2 | 49 |
| Курица, 2 категории |
100
|
159 | 21 | 8 | 0 |
| Растительное масло, из семян винограда |
10
|
88 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 1676 | 1635 | 118 | 71 | 128 |
| Итого за день | 2703 | 1775 | 123 | 82 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария
20.06.2018 10:33
Влад,извините,а цель Вашего рациона это похудение?
Влад и Мир
21.06.2018 12:00
Мария,
да, лично мне осталось 4 кг, но я в настоящее время на поддержании
веса, так сказать отдыхаю пока)))
Мария
23.06.2018 14:24
Влад и
Мир, а вы не пробовали просто низкоуглеводку?максимум белков и
жиров,клетчатки.
