Дневник питания за 23.04.2018

Такой вот позорный рацион получился у меня. Если бы не вино, то можно было бы говорить о дефиците. А так печально. Но главное в том, что раз я об этом пишу, то есть шанс убрать лишнее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли	44	128	4	1	23
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная	35	37	5	1	0
Помидоры без кожицы. Консервы	12	1	0	0	0
Сыр голландский, брусковый	12	42	3	3	0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	56	97	8	7	0
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	3	22	0	2	0
Лук репчатый	4	1	0	0	0
Руккола, сырая	5	1	0	0	0
Помидоры (томаты), парниковые	36	5	0	0	1
Вода	200	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	607	340	21	16	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви (китайский крыжовник), свежий, сырой	56	34	0	0	8
Подсолнечник, семечки	10	60	2	5	1
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	14	33	0	0	7
Итого	80	128	3	5	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	14	33	0	0	7
Капуста пекинская	50	8	0	0	1
Помидоры (томаты), парниковые	150	22	0	0	4
McDONALD'S, бальзамический уксус, заправка низкокалорийная от "NEWMAN'S OWN"	10	8	0	0	2
Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли	45	131	4	1	24
печень телячья	40	39	7	1	0
Сыр голландский, круглый	10	37	2	3	0
Помидоры без кожицы. Консервы	10	1	0	0	0
Щавелевый суп	450	295	29	12	17
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	15	36	0	0	8
Итого	794	614	45	19	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201	8	2	37
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	5	37	0	4	0
Шпинат (Припускание)	100	21	2	0	1
Растительное масло, из семян винограда	7	61	0	7	0
Чеснок луковица	4	6	0	0	1
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	10	11	0	1	0
Вино, столовое, красное	200	170	0	0	5
Курица бройлерная, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне	200	268	46	7	0
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	150	96	0	0	0
Сыр камамбер	30	97	4	8	0
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	30	72	1	0	15
Орех грецкий	9	59	1	5	1
Итого	945	1103	66	36	63
Итого за день	2426	2186	137	77	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Инна13 24.04.2018 10:18

Мы же здесь не на каторге. Получили удовольствие, что в этом позорного? Хорошее вино и вкусная еда. Не запой и не зажор.

Влад и Мир 24.04.2018 11:29

Инна, дело не в этом, мне бы сбросить 2-3 кг, а то я в последнее время топчусь в рамках поддержания веса. Надо будет хоть на месяц отказаться от алкоголя - ведь это же пустые калории.

Инна13 24.04.2018 11:33

Влад и Мир, поменяете "надо" на "хочу" тогда получится .

Влад и Мир 24.04.2018 11:38

Инна, правильно сказали, но вино хочу, а оно мне не надо сейчас Широкая улыбка

и как тут быть?

Мария Ки 24.04.2018 11:41

Влад и Мир, сократить закуску, нет?
Я вчера вписалась в норму калорий засчет закуски Подмигиваю

Инна13 24.04.2018 12:03

Влад и Мир, Присмотрелась повнимательней- без вина говорить о дефиците все равно нельзя было , разве что закуска в комплексе . Так что поздравляю вас гражданин соврамши! А если серьезно - приходит время и все получается легко и без мучений .

Влад и Мир 24.04.2018 15:02

Мария Ким, рацион не планирую, а пишу что скушал, таким образом приучаю себя к интуитивному питанию, результат есть

Влад и Мир 24.04.2018 15:04

Инна, без вина рацион потянул бы на 1920 ккал, это для меня уже дефицит в 400 калорий, так что не соврал Подмигиваю

Максим 24.04.2018 15:09

Алкоголь в любом случае мешает липолизу. При прочих равных условиях, без него все равно лучше.

Инна13 24.04.2018 15:23

Влад и Мир, ну вот, зря ругалась. Все время стараюсь дотянуть свой рацион до минимума , стала воспринимать рекомендованную цифру для снижения веса как норму и верхнюю границу. А может на низкой калорийности соображать хуже стала Сумашествие

. Опять извинения просить приходится Смущаюсь

Мария Ки 24.04.2018 15:59

Влад и Мир, понятно, спасибо. Когда-нибудь и я буду учиться определять/чувствовать/понимать без дневника С улыбкой

Влад и Мир 25.04.2018 08:59

Максим, конечно, организм вместо того чтобы усвоить то, что скушал, начинает в срочном порядке заниматься алкоголем, а до липолиза вообще щупальца не доходят

Влад и Мир 25.04.2018 08:59

Инна, да все нормально Подмигиваю

Влад и Мир 25.04.2018 09:02

Мария Ким, через пару месяцев у вас сформируется свой рацион, надо просто контролировать чтобы от эйфории "когда хочу тогда и худею" на стали себе лишние вещи позволят - выпечку и алкоголь, ну это я о себе сейчас написал)))