Влад и Мир

01.03.2018 10:20

Дневник питания за 28.02.2018

Прекрасный у меня вчера получился рацион, но биотина и фолатов маловато будет. Клетчатки за этот день чуть ниже нормы, но я её установил чуть больше мзровской. Та же картина, если посмотреть период за семь дней. Даже не знаю - заморачиваться или нет. Рацион ведь специально не планирую, а фиксирую что скушал. Буду надеятсься, что не все микронутриенты включены в состав продуктов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Семена льна	12	64	2	5	3
Какао-порошок	5	14	1	0	0
Кунжут, семя	5	28	1	2	0
Корица, молотая	1	2	0	0	0
Имбирь, молотый	1	3	0	0	0
Куркума, молотая	1	3	0	0	0
Помидоры (томаты), парниковые	25	3	0	0	0
Мякоть кокоса сушеная, не подслащеная	4	26	0	2	0
Вода	200	0	0	0	0
Омлет натуральный	70	89	6	6	1
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39	1	0	7
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой	35	72	7	4	0
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Брынза овечья	22	57	4	4	0
Итого	602	414	24	27	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	360	3	0	0	0
Сахар песок	10	39	0	0	10
Подсолнечник, семечки	8	48	1	4	0
Итого	378	91	2	4	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Тушение)	60	80	11	4	0
Телятина молочная (Тушение)	50	46	9	1	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	120	90	2	0	19
Лук репчатый (Жарка)	10	3	0	0	0
Омлет натуральный	20	25	1	1	0
Вода	100	0	0	0	0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49	1	0	9
Итого	386	295	26	7	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	180	1	0	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Подсолнечник, семечки (Жарка)	15	80	3	7	1
Сахар песок	3	12	0	0	3
Шоколад сладкий	4	22	0	1	2
Итого	207	136	3	8	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	71	92	1	0	20
Капуста белокочанная (Тушение)	170	42	2	0	7
Свинина, вырезка (Жарка котлеты)	130	156	24	6	0
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	40	104	3	1	20
Вода	400	0	0	0	0
Растительное масло, из семян винограда	10	88	0	10	0
Салат	10	1	0	0	0
Помидоры (томаты), парниковые	25	3	0	0	0
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Перец болгарский, сырой	20	5	0	0	1
Брынза овечья	40	104	8	7	0
Итого	1016	610	41	26	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	50	116	2	0	25
Итого	50	116	2	0	25
Итого за день	2639	1663	99	74	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения Л 01.03.2018 11:05

Откройте секрет, а как у вас график по клетчатке зелененьким светится? У меня при переборе клетчатки график начинает ругаться и краснеть))

Влад и Мир 01.03.2018 11:55

Ксения Ляховская, личная настройка на большее количество

НеОна 01.03.2018 12:06

Рацион хороший, а шоколад сладкий - это что такое? калорий а нем мало совсем, там какао-масло, отсутствует наверное..

Irina(кето?хотелось бы) 01.03.2018 12:13

Влад и Мир,
Простите а зачем вам надо больше клетчатки?

Влад и Мир 01.03.2018 12:15

НеОна, этоя я таким способом записал криспы по-восточному, которые состоят из семечек, сахара и немножко шоколада снизу, так вот этот шоколад, судя по всему, дешевый, стало быть "шоколад сладкий", углубляться больше не стал, думаю, для статистики и так должно сойти. А шоколад, если употребляю, то черный бельгийский, и то редко.

Влад и Мир 01.03.2018 12:17

НеОна написал:
Рацион хороший

мне бы от коньячку удержаться по приходу домой в такую погоду, этот за собой тянет конфеты урюк орехи...и полный перебор Подмигиваю

Влад и Мир 01.03.2018 12:18

Irina Korsunska, когда то начитался о её пользе, решил увеличить

Ника Солнечная 01.03.2018 12:22

Ксения Ляховская, добавьте чуть физ нагрузки). У меня - танцы - 15 мин. растяжка 15-20 мин. и норма углеводов увеличивается).

Влад и Мир 01.03.2018 12:24

НеОна, здесь такая мода пошла на дневники...все ждут Ваш, я когда посмотрел список Ваших продуктов, то понял какая Вы кропотливая, точная, умная, ну прям как отличница Верка из моего класса.

НеОна 01.03.2018 12:24

Влад и Мир, да, спиртное провоцирует жор) провокатор такой..

НеОна 01.03.2018 12:24

Влад и Мир, понятно)

Влад и Мир 01.03.2018 12:25

НеОна, итальянцы пьют опосля ужина, а я перед, во время и после (((

Влад и Мир 01.03.2018 12:27

Ника Солнечная, нет я специально не пишу физ.нагрузки у меня ходьбы набирается 10 000 - 11 000 шагов, нормы увеличились бы и я вообще вес не сбросил бы тогда

Ирина 01.03.2018 12:34

Надо взять на вооружение корицу, какао, кокос и кунжут, я так понимаю они Вам помогают набрать микронутриенты до нормы

НеОна 01.03.2018 12:34

Влад и Мир, )))) спасибо) а я покупную кулинарию не ем вообще, так что готовить-это мне привычно, вот теперь только с учетом ПП по МЗР...кстати, наверное, благодаря тому, что я не ем пром.продукцию - колбасы, консервы, сахар и прочее, мне и вес удается держать без напряга))

Влад и Мир 01.03.2018 12:47

Ирина Рекс, это я такой "коктейль Мальованого" делаю - мелю семена льна и это все туда же - как для меня супер продукт получился

Влад и Мир 01.03.2018 12:48

НеОна, ждем дневник)))

Didi Mami 01.03.2018 12:53

Влад, а можно поподробнее пожалуйста про этот коктейль. А семена лучше молоть всегда? В целом виде они не усваиваются?

Ирина 01.03.2018 13:00

Влад и Мир, ага, я вот семя льна вечером с ряженкой ем, добавлю туда Ваш коктейль - будет бомба,так как и корицу, и имбирь и иже с ними очень люблю!!!!

Ника Солнечная 01.03.2018 13:00

Влад и Мир, а вы укажите в физ нагрузках ходьбу. Сразу норма углеводов увеличится.

Irina(кето?хотелось бы) 01.03.2018 13:01

Влад и Мир,
В чём прелесть такого коктелика?супер полезный? Простите что пристаю с вопросами ,озадачилпсь,а можнт и мне такое надо? Что вам лично даёт коктелик?

Ксения Л 01.03.2018 13:32

Ника Солнечная, а при чем тут углеводы?)))) Я писала про клетчатку))))

Влад и Мир 01.03.2018 13:48

http://health-diet.ru/people/user/249230/blog/155404/ Семена льна и кунжута измельчить в кофемолке, добавить чайную ложку какао, треть чайной ложки куркумы, имбиря, корицы, залить горячей (не кипятком) водой. Всё, готово. Пью уже год, в основном из-за набора жиров, клетчатки и неплохого состава микронутриентов.

Влад и Мир 01.03.2018 13:57

Irina Korsunska, http://health-diet.ru/people/user/249230/blog/148923/ здесь основа того, почему употребляю этот коктейль

Влад и Мир 01.03.2018 13:58

Didi Mami, http://health-diet.ru/people/user/249230/blog/148923/ здесь основа того, почему употребляю этот коктейль

Влад и Мир 01.03.2018 13:59

Без этого коктейля очень сильно страдает мой рацион по составу жиров и клетчатки

Irina(кето?хотелось бы) 01.03.2018 14:32

Влад и Мир,
Спасибо вам