Дневник питания и тренировок за 22.01.2018

Какой-то парадоксальный рацион получился, по белкам и углеводам маленький недобор, а если бы добрал, то получился бы перебор по калориях. Но вообщем рейтинг хороший.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	0.2
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Скорлупа яичная	1	0	0	0	0
Яйцо перепелиное	26	41.1	3.4	2.9	0.1
Помидор (томат), парниковый	26	3.6	0.2	0	1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	17	34.2	1.2	0.2	6.8
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная	4	26.4	0.3	2.6	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Омлет натуральный	25	32	2.2	2.3	0.7
Скумбрия атлантическая	30	57.3	5.4	4	0
Итого	548	278.7	16.1	17.8	10.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	360	3.6	0.4	0.1	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Итого	382	115.6	2.9	6.4	11.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	100	24.9	0.9	0.2	3
Борщ диетический	225	47.5	1.4	0.2	9.9
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	21	48.7	1.1	0.1	10.7
Вода	100	0	0	0	0
Итого	451	129.2	3.5	1.2	23.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вино столовое красное 13,2% об.	190	161.5	0.1	0	5
Картофель (Варка в кожуре)	200	146.9	3.9	0.8	31
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	5	40.8	0.1	4.5	0
Масло из виноградных косточек	8	70.7	0	8	0
Свинина, вырезка (Жарка котлеты)	150	180.5	27.6	7.7	0
Свекла отварная по 1-76	100	48	1.8	0.1	9.8
Капуста белокочанная (Варка со сливом)	50	10.3	0.6	0.1	1.8
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Творог 18% жирности	60	141.6	9	10.8	1.7
Мандарин	100	53	0.8	0.3	11.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	30	52.4	4.4	3.8	0.2
Пшеничная мука, высшего сорта	10	33.4	1.1	0.1	7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	4	25.2	0.1	2.7	0.1
Лук репчатый (Жарка)	10	3	0.1	0	0.6
Итого	1347	1219.6	56.9	53.9	90.5
Итого за день	2728	1743.8	79.4	79.4	142