Дневник питания и тренировок за 16.01.2018

Мой типичный рацион, но лишним в нем оказались коньяк и вино, из-за них утром задержка жидкости в организме, а вчера перебор по калориях. Оправдание перед собой - промерз до костей и решил таким образом согреться. Не получается у меня норма витаминов В9 и Н, но думаю, что и так хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	0.2
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Имбирь, корень сушеный молотый	0	0	0	0	0
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Омлет натуральный	0	0	0	0	0
Скорлупа яичная	1	0	0	0	0
Яйцо перепелиное	26	41.1	3.4	2.9	0.1
Помидор (томат), парниковый	46	6.4	0.3	0	1.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	27	54.3	1.8	0.4	10.7
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная	4	26.4	0.3	2.6	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Омлет натуральный	65	83.2	5.7	6	1.8
Скумбрия атлантическая	45	86	8.1	5.9	0
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Итого	642	405.3	24	25.6	16.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Сахар песок	17	67.8	0	0	17
Подсолнечник, семечки	0	0	0	0	0
Вода	180	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.4	1.5	6.5	0.7
Итого	707	138.2	2.1	6.6	17.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Свинина, вырезка (Жарка котлеты)	70	84.2	12.9	3.6	0
Капуста белокочанная	140	39.2	2.5	0.3	6.6
Лук репчатый (Жарка)	10	3	0.1	0	0.6
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Свекла отварная по 1-76	125	60	2.3	0.1	12.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	5	18.2	1.2	1.5	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	4	25.2	0.1	2.7	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Борщ с курицей и фасолью	400	218.8	17.6	9.2	16
Итого	808	626.5	42.9	22	63.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коньяк ординарный «три звездочки», 40% об.	20	47.8	0	0	0.3
Итого	20	47.8	0	0	0.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховая каша	200	163.4	5.2	2.4	33.6
Свинина, вырезка (Жарка котлеты)	150	180.5	27.6	7.7	0
Лук репчатый (Жарка)	10	3	0.1	0	0.6
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	15	26.2	2.2	1.9	0.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Вода	50	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	27	3.8	0.2	0	1
Огурец соленый	10	1.3	0.1	0	0.2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец венгерский	10	2.9	0.1	0	0.6
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Оливки (маслины чёрные). Консервы	10	17.5	0.2	1.6	0.5
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	10	26.5	1.4	2.1	0.4
Итого	587	556.6	39.9	21.8	53.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	14	32.5	0.7	0	7.1
Вино столовое красное 13,2% об.	50	42.5	0	0	1.3
Итого	71	120.9	1.9	4.3	9.2
Итого за день	2835	1892.3	120.3	80.8	150.8