Влад и Мир

30.11.2017 10:47

Дневник питания и тренировок за 30.11.2017

Дорогие пользователи (жители) МЗР, составил на сегодня себе рацион. Все хорошо, но капусты в меня столько не влезет. Помогите, пожалуйста, советом, чем её заменить. Я столько не съем.Но так, чтобы рейтинг не пострадал.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	0.2
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Вода	1300	0	0	0	0
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная	5	33	0.3	3.2	0.4
Итого	1327	139.8	4.7	11.5	1.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	140	219.8	17.8	16.1	1
Подсолнечник, семечки	40	240.4	8.3	21.2	4.2
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	250	150	7.5	8	11.8
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Горох, зерно цельное	120	357.6	24.6	2.4	59.4
Курица 2 кат.	150	238.5	31.8	12.3	0
Скумбрия атлантическая	70	133.7	12.6	9.2	0
Брокколи, цветы, сырая	100	28	3	0.4	2.8
Итого	1153	1549.2	114.1	71.3	111.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви свежее	100	61	1.1	0.5	11.7
Цветная капуста	100	30	2.5	0.3	4.2
Итого	200	91	3.6	0.8	15.9
Итого за день	2680	1763	120.6	82.5	138.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маргарита 30.11.2017 11:18

брокколи отварить.

Влад и Мир 30.11.2017 11:42

Маргарита, спасибо, да, можно заменить, убрал пекинку 250 поставил брокколи 150

Elena chibambam 30.11.2017 12:06

А я ем капусты много....на электротерке (насадка такая) получается мелко, добавляю уксус и соль. Потом часть такой капусты добавляю в суп. Очень вкусно. И не надо жевать ее особо.

Влад и Мир 30.11.2017 12:14

Elena, у меня в итоге 750 гр капусты, не многовато ли?

Elena chibambam 30.11.2017 12:15

Влад и Мир, это вы себе сами прописали столько? Я в капустные дни могу 250 осилить...не боле)

Влад и Мир 30.11.2017 12:51

Elena, это я попытался составить дневник, чтобы все нутриенты были в норме, и увидел трудности в таком "меню"

Ольга 30.11.2017 12:55

Влад и Мир, типа, ешьте хоть повылазьте, но чтобы все нутриенты были в норме? )) Може, на комфорт ориентироваться все же?

Ирина Миронюк 30.11.2017 12:55

Я бы заменила капусту на хлеб 50 гр. ржаной Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовыйКоличество

г.

МАКРОНУТРИЕНТЫ
Калории
201 кКал
min 12651381
14.6%

Белки
7.7 г
80
9.6%

Жиры
1.4 г
63
2.2%

Углеводы
37.7 г
124
30.4%

Вода
42.6 г
2480
1.7%

Клетчатка
1.2 г
20
6%

МИКРОНУТРИЕНТЫ
Рейтинг
11

Мы белые и пушистые 30.11.2017 13:12

Влад и Мир написал:
Дорогие МЗР-овцы

от этого сокращения каждый раз тащусь как "удав по пачке дуста" С улыбкой

Влад и Мир 30.11.2017 13:42

Невертити, Лопну от смеха!

ща поменяю..но на кого? -щики, цы

Kristina 30.11.2017 13:44

Влад и Мир, МЗРуны! Звучит гордо! И немного напоминает "жруны" Хихикаю

Влад и Мир 30.11.2017 13:45

Ирина Миронюк, витамины С К В9 упали резко, не подойдет

Влад и Мир 30.11.2017 13:46

Kristina (Корпорация ZLO), это прям новая тема в блоге вырисовывается, кто же мы такие МЗР-овцы, МЗР-щики, МЗР-цы или МЗР-уны Лопну от смеха!

Влад и Мир 30.11.2017 13:48

Обидно, что такой рацион в лучшие рационы автоматом попал, сам офигел когда увидел

Kristina 30.11.2017 13:48

Влад и Мир, сектанты, словом.

Влад и Мир 30.11.2017 13:50

Kristina (Корпорация ZLO), я так точно, уже жена ржет, когда я камамбер взвешиваю к вину

Kristina 30.11.2017 13:51

Влад и Мир, камамбер... ням ням... Ах!

Влад и Мир 30.11.2017 13:54

Kristina (Корпорация ZLO) написал:
камамбер... ням ням...

+ орехи и виноград = безобидная калорийная бомба

Леля Стройняшка 30.11.2017 13:58

Невертити, Кручи МЗРчики Хорошо

!!!!!

Влад и Мир 30.11.2017 14:00

Леля Стройняшка написал:
МЗРчики

зачёт

Леля Стройняшка 30.11.2017 14:11

Влад и Мир, Подмигиваю

30.11.2017 18:52

Для витамина К - петрушка грамм 15, витамин С - брокколи грамм 100 (опять же и витамин К). Вот насчет В9 не знаю Надо подумать

. В куриной печени много, но я, например, не могу ее есть каждый день в таких количествах.

Влад и Мир 30.11.2017 21:18

nascimento2011, вот по этому этот простенький рацион и понравился мне, брокколи можно вставить вместо пекинки, но цена вопроса не сопоставимая

Татьяна Ипатова 30.11.2017 21:50

Влад и Мир, Kristina (Корпорация ZLO), В соответствии с принципами морфологического словообразования в русском языке (т.н. суффиксальный способ), суффикс овец служит для образования названия лиц по их отношению к учреждению, идейному направлению, какой-либо организации . Например, ВУЗовец, Тимуровец... МЗРовец (МЗРовцы. Мы же не смеемся, когда слышим: тимуровцы, Вузовцы... Почему же МЗРовцы всех так развеселили?

Kristina 30.11.2017 21:53

Татьяна Ипатова, я пожалуй здесь национальным признаком прикроюсь С улыбкой

Влад и Мир 01.12.2017 12:10

Ольга, нет, этот рацион экспериментальный, но все же удалось убрать столько капусты за счет киви, брокколи и цветной, кроме того, у меня цель создать доступный по финансам рацион, уйти от навязанных стереотипов питания. Лично мне такой рацион не светит, так как семья трудно это понимает, а вот посоветовать кому-то можно, у кого финансы поют романсы по окнами супермаркета.

Влад и Мир 01.12.2017 12:12

Kristina (Корпорация ZLO), здесь все дели в дефисе, если его убрать овцы так на глаза не попадаются.

Alex Apollo 27.12.2017 16:42

К стати, если добавить сушеной (или обычной) морской капусты, то йод, тоже можно до 100% довести.

Влад и Мир 28.12.2017 12:38

Alex Apollo, йод и фтор вообще убрал в личных настройках ибо в соли и есть дневная норма йода а фтор в воде и др., обычную морскую капусту раз в неделю 150 гр употребляю для разнообразия