Влад и Мир
01.08.2017 14:33
Дневник питания и тренировок за 31.07.2017
Мой дневник за вчерашний день. Кто увидит где здесь правда, а где
ложь (нахально мешающая жить)?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сайра тушеная |
40
|
73.8 | 7.2 | 5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
12
|
97.9 | 0.2 | 10.8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Яйцо перепелиное |
22
|
34.8 | 2.9 | 2.4 | 0.1 |
| Скорлупа яичная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Семена льна |
12
|
64.1 | 2.2 | 5.1 | 0.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
21
|
48.7 | 1.1 | 0.1 | 10.7 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
250
|
126.8 | 10.8 | 9 | 1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Макароны, необогащенные, приготовленные |
200
|
316 | 11.6 | 1.9 | 58.1 |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
100
|
134.9 | 18.4 | 6.7 | 0 |
| Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы |
80
|
9.6 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Перец венгерский |
30
|
8.7 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
53 | 2.8 | 4.3 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью |
150
|
144 | 5.1 | 2.3 | 27.9 |
| Черешня |
180
|
93.6 | 2 | 0.7 | 19.1 |
| Итого | 2982 | 1863.2 | 93.1 | 78.1 | 190.8 |
| Итого за день | 2982 | 1859.3 | 93 | 78.4 | 199.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1950 ккал
Время: 180 мин
2
23
Павел
01.08.2017 15:44
Какой большой завтрак =). Что то не так с затратами
на эллипсойд. За 3 часа расход почти 2000 ккал, очень врятли,
скорее всего расход в пределах 300-400 ккал в час. Свинина,
вырезка, кажется не верный показатель жира, обычно в свинине 20+г
жира
Влад и Мир
01.08.2017 16:58
Алла
Дин, Павел, я вчера на тренажере не
занимался, это так, чисто теоретически, а еду, да ,съел за день.
Просто программа показывает громадный дефицит, а это не
возможно. Обычный человек может сжечь треней 10-30% от дневной
нормы калорий. Вот и считает новичок что у него такой дефицит и он
быстро похудеть сможет.
Павел
01.08.2017 17:16
Влад и
Мир, с дневником тренировок тут все очень печально. Свою
круговую в спорт зале заношу как 400ккал, а если верить тренажерам
и программе там на 1000-1500 ккал что не реально.
Влад и Мир
01.08.2017 17:56
Павел, я
о принципе, а не об ошибочном значении занятия того или
иного.
Влад и Мир
02.08.2017 11:03
Алла Дин,
как Вы считаете, может организм сжечь 1000 ккал если среднедневная
калорийность питания, например, 1500 ккал?
Алла Дин
02.08.2017 11:40
Влад и
Мир, Вряд ли) Кстати, когда физнагрузки у меня превышали
1000 ккал за сутки, например 3 часа велотренажера, не
единовременно конечно, но я устраивала такие "заезды", то коридор
все равно не расширялся на столько. Например, мой ОВ 2060 + 1000, с
учетом того что дефицит должен быть 20-25 % (750 ккал), т.е.
коридор до 2310 должен увеличиваться, все равно максимальная
калорийность была 1900-2000. Значит, все-таки МЗР учитывает
максимально возможный расход калорий за сутки...
Влад и Мир
02.08.2017 11:42
Алла Дин написал:
Значит, все-таки МЗР учитывает максимально возможный расход калорий за сутки...
а что произошло в моем случае?
Алла Дин
02.08.2017 11:48
Влад и
Мир, Вы мужчина, наверняка еще и моложе меня))) это тоже
отражается на ОВ. А может быть элементарный глюк программы)) Если
честно, после приобретения фитнес браслета я перестала смотреть на
нормы МЗР по калориям, использую его только как дневник питания. В
приложении к браслету тоже есть продукты и база большая, но там нет
моих рецептов и возможности их создать... А в отпуске буду
пользоваться только приложением к браслету)
Влад и Мир
02.08.2017 11:54
Алла Дин,
я вообще не ввожу физ.занятия в дневник, и для меня этот "глюк" не
проблема, просто много тут девочек и мальчиков, которые этого не
понимают, не все так просто в жизни организма
Алла Дин
02.08.2017 12:00
Влад и
Мир, разберутся со временем, это уже высший пилотаж, им бы
сначала научиться уборку и стрику в физнагрузки не писать))))
Влад и Мир
02.08.2017 12:08
Алла Дин написал:
м бы сначала научиться уборку и стрику в физнагрузки не писать))))
это точно
но вопрос
открыт 
Галин@
02.08.2017 12:22
Ложь, нахально мешающая жить - это элиптический тренажер ( средне)
3 часа в день. 3 часа средне никто не пробежит, только медленно.
Галин@
02.08.2017 12:36
Алла Дин написал:
Его смущает сильно увеличивающийся коридор при этом
И правильно, что смущает. При больших энергозатратах организм начинает экономить энергию и за такую тренировку не потратит 1950 ккал, плюс потом в покое будет расхож меньше. Потому что в течение дня будет снижена спонтанная активность , плюс замедлится пульс, дыхание и прочие процессы. К сожалению наша программа не учитывает этот фактор.
Влад и Мир
02.08.2017 12:56
Алла
Дин, Галин@, не знаю кто как считал потери
при физ.нагрузках но математика здесь не линейная, я просто выбрал
длительность побольше чтобы это стало более очевидным. Думаю, если
чел не проф.спортсмен, то трени писать смысла нету, это только к
заблуждениям и непонятке приводить станет, ... всю неделю коридор
приличный, а потери вес нет, спасайте у меня плато. Ну и понеслось,
вот Вы увеличьте калорийность чтобы организм успокоился или
еще что то другое советовать станут.
Алла Дин
02.08.2017 13:09
Влад и Мир написал:
Думаю, если чел не проф.спортсмен, то трени писать смысла нету, это только к заблуждениям и непонятке приводить станет,
согласна с Вами, однако пришла я к этому не сразу...
Надежда Антонцева
02.08.2017 13:49
супер,мне бы так на тренировке сжечь,у меня за час максимум 490
ккал жжет,и то,если верить программе))
Влад и Мир
02.08.2017 13:53
Надежда Антонцева написал:
у меня за час максимум 490 ккал жжет,и то,если верить программе))
а у Вас дневная калорийность какая?
Алла Дин
02.08.2017 14:04
Надежда Антонцева написал:
супер,мне бы так на тренировке сжечь
Вы бы прочитали все комменты, тогда поймете о чем речь)))
Надежда Антонцева
02.08.2017 14:47
Алла Дин,
только что прочитала))но желание сжечь поболе осталось,чтоб
покушать поплотнее))Влад и Мир, минимум 1638,с
тренировкой 1742,чтобы остаться в дефиците 390 ккал, прога
мне выносит итоговый результат затрат на трене 320 ккал,хотя
дневник тренировок пишет 420-490
Надежда Антонцева
02.08.2017 14:50
прошагать на эллипсе 90 мин да еще 2 подхода, да в среднем
темпе(т.е. минимум 70 шагов в минуту) это нонсенс,ну если только
профспортсмен, меня хватает на час интервальных тренировок,и то
после овсяно-ржаного пирога углеводного по рецепту Сергея, на
голодный желудок максимум 40 мин и то последние минуты матерясь про
себя.
