Чуть было не побежал в аптеку ;-)

Проанализировав поступление витаминов за 7 дней, обнаружил дефицит биотина (около 45% от нормы). Думаю, надо восполнить раз такое дело! Но, банально подкачала база  Оказывается что "Содержание биотина в продуктах (мкг на 100 г)
-свиная печень 250 
-говяжья печень 200  
-телячья печень 100 
-бобы соевые 60 
-арахис 40 
-горошек зеленый сухой 35 
-желток 30 
-белокочанная капуста 24
-цветная капуста 17 
-шампиньоны 16" и эти все продукты я употребляю в тех или иных количествах.