Влад и Мир
17.05.2017 11:48
Дневник питания и тренировок за 16.05.2017
Всем привет, мой обычный вчерашний рацион на 1700 кКал. Углеводы
вечером подогнал бананом. Отказался от вина и прекрасно вписываюсь
в свой коридор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скорлупа яичная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо перепелиное |
34
|
57.1 | 4 | 4.5 | 0.2 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет натуральный |
70
|
89.6 | 6.1 | 6.4 | 1.9 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
37
|
5.2 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Семена льна |
12
|
64.1 | 2.2 | 5.1 | 0.2 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Хлеб из цельнозерновой муки дрожжевой |
38
|
89.7 | 3.6 | 2.1 | 14.8 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
45
|
98.4 | 14.9 | 4.1 | 0.6 |
| Итого | 892 | 489.2 | 33.8 | 24.9 | 30.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
84
|
20.9 | 0.8 | 0.2 | 2.5 |
| Капуста белокочанная |
130
|
36.4 | 2.3 | 0.3 | 6.1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
30
|
12 | 0.9 | 0.1 | 2 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
30
|
28.6 | 6.5 | 0.2 | 0.1 |
| Фасоль стручковая. Консервы |
30
|
4.8 | 0.4 | 0 | 0.7 |
| Перец венгерский |
30
|
8.7 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Итого | 351 | 179.6 | 11.7 | 5.9 | 18.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви свежее |
80
|
48.8 | 0.9 | 0.4 | 9.3 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 94 | 140.8 | 3.1 | 9.2 | 10.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
130
|
124 | 28.2 | 1 | 0.5 |
| Свекла отварная по 1-76 |
90
|
43.2 | 1.6 | 0.1 | 8.8 |
| Творог 18% жирности |
40
|
94.4 | 6 | 7.2 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
45
|
145.8 | 6.9 | 13 | 0 |
| Персик сушеный |
20
|
50.8 | 0.6 | 0.1 | 11.5 |
| Бананы |
150
|
133.5 | 1.6 | 0.5 | 30.4 |
| "Цинк активний" |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло из виноградных косточек |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 1432 | 905.5 | 52.7 | 39.1 | 82.9 |
| Итого за день | 2769 | 1711.8 | 98.8 | 79.9 | 155.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Лучшие рационы
