Наталья (кето - второй заход)
16.02.2025 20:10
Дневник питания за 16.02.2025
Добрый вечер!
Традиционно много белка. Ну не могу я без него((( В настройках поставила 1 г на 1 кг веса. Прямо велик соблазн норму подвинуть в сторону увеличения. Потому что как показал мониторинг активности, оказывается, я довольно много активничаю. Вот сегодня, к примеру, дополнительно к основному обмену потрачено 1028 ккал - тяжелая физическая работа на протяжении 2.5 часов. Это же можно считать тренировкой? И так - каждый день. Иногда филоню, конечно, но не сильно, такие нагрузки ежедневно. Калорийность боюсь прибавлять - я и с этой-то калорийностью не ахти как стремительно худею:(. Вобщем, не знаю, что и делать. Хочу мяса, вроде и ем его достаточно жирным, но все равно структура страдает. Отклоняется от классической кето(
Держитесь, люди... Завтра понедельник((( Всем сил и хорошего настроения (не смотря ни на что)!:rose:
Традиционно много белка. Ну не могу я без него((( В настройках поставила 1 г на 1 кг веса. Прямо велик соблазн норму подвинуть в сторону увеличения. Потому что как показал мониторинг активности, оказывается, я довольно много активничаю. Вот сегодня, к примеру, дополнительно к основному обмену потрачено 1028 ккал - тяжелая физическая работа на протяжении 2.5 часов. Это же можно считать тренировкой? И так - каждый день. Иногда филоню, конечно, но не сильно, такие нагрузки ежедневно. Калорийность боюсь прибавлять - я и с этой-то калорийностью не ахти как стремительно худею:(. Вобщем, не знаю, что и делать. Хочу мяса, вроде и ем его достаточно жирным, но все равно структура страдает. Отклоняется от классической кето(
Держитесь, люди... Завтра понедельник((( Всем сил и хорошего настроения (не смотря ни на что)!:rose:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец без кожуры |
433
|
43.3 | 2.6 | 0.7 | 6.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
77
|
484.3 | 2.2 | 51.6 | 1.2 |
| Зубатка полосатая (Жарка) |
365
|
363.2 | 54.3 | 16.2 | 0 |
| Клюквенный сок, неподслащенный |
48
|
22.1 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Бульон говяжий |
220
|
66 | 4.3 | 1.1 | 0.4 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, запечённая |
178
|
411.2 | 48.1 | 22.8 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
700
|
7 | 0.8 | 0.1 | 0 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
70
|
144.9 | 1.8 | 14 | 2.8 |
| Итого | 3721 | 1560 | 115 | 106 | 21 |
| Итого за день | 3721 | 1560 | 115 | 106 | 21 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Юлия
16.02.2025 20:40
Юджин
(кето+ИГ), а если без спорта, то какой предел белка на
килограмм веса тела? В книге «всё о кето» советовали до 1,3 грамма
на килограмм веса тела. А вы как считаете по своему опыту?
Юджин (кето+ИГ)
16.02.2025 20:44
MaxLi - Юлия написал:
а если без спорта, то какой предел белка на килограмм веса тела?
зависит от возраста и в целом физ. нагрузки. Ведь люди ходят на работу, по дому убирают, готовят, в дет. сад и т.д. А кто-то целый день в кресле сидит. Но обычно речь про около 0.8 г на кг, но всё же на кето без нагрузки лучше не надо. Это важно...
Юлия
16.02.2025 21:51
Юджин
(кето+ИГ), 0,8 - это как-то совсем мало.
Юджин (кето+ИГ)
16.02.2025 21:58
MaxLi - Юлия написал:
0,8 - это как-то совсем мало.
если физ. нагрузка в жизни низкая и человек не молодой, то вполне нормальная. С увеличением спорта или физкультуры, стоит поднять значение до 1-1.2. Некоторые молодые качки по 2 грамма жрут как лоси. Особенно, если на химии...
Но в нашем случае речь о том, что бы похудеть, не потеряв лишний белок, а не накачать мышцу, набрав за счёт неё вес...
Каусар
17.02.2025 01:02
Вы на посту! Это приятно. Ваши комментарии без воды. Вопрос
:соотношение животных и растительных белков?
тогда нужно будет добавить больше физкультуры, а то аминки могут выбить из кетоза, если Вы уже в нём. У меня такого не было, т.к. я каждый день в то время занимался спортом по 2-3 часа, а у некоторых было...