Дневник питания за 08.02.2025

не поленилась, загуглила про это восстановление (ну а что делать, если мне никто не отвечает на мои вопросы).
И вот что мне ответила нейросеть:
Если не соблюдать периоды восстановления после тренировки, это может привести к следующим последствиям:

Усталость и общее истощение. Постоянное чувство усталости и невозможность полностью восстановить энергию, даже после длительного отдыха.
gym24.by
Снижение производительности. Заметное ухудшение спортивных результатов, таких как снижение силы, выносливости или скорости.
gym24.by
Проблемы со сном. Трудности с засыпанием или прерывистый, некачественный сон.
gym24.by
Нарушения настроения и психологическое состояние. Увеличение раздражительности, депрессивные настроения или повышенная тревожность.
gym24.by
Повышенный пульс в состоянии покоя. Указывает на повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую систему из-за недостаточного восстановления.
gym24.by
Частые простуды и инфекции. Ухудшение иммунной системы, проявляющееся в частых простудах или инфекциях.
gym24.by
Постоянная боль в мышцах или суставах. Продолжительная или необычно сильная боль в мышцах и суставах может быть признаком перетренированности и недостатка восстановления.
gym24.by
Важно понимать, что потребности в восстановлении у каждого человека разные. Такие факторы, как возраст, уровень физической подготовки, генетика и общее состояние здоровья, влияют на скорость восстановления организма.
special.worldclass-kgd.ru

Интересно, насколько это достоверно? Все признаки, кроме учащенного пульса, у меня имеются. Но возникает вопрос: а как же тогда ежедневно ходят на работу люди??? Строители, массажисты, дворники, полицейские, слесари, доярки...

Наталья может просто сказывается недостаток углеводов?

Может стоит попробовать другой способ похудения? Не всем идёт кето

Да ещё такой интенсивный график тренировок...организм может просто быть измотан и подаёт звоночки? Ну это конечно у вас со щитовидной все в порядке. Я когда гормоны перестала принимать. Спала по два часа днём, при том что ложилась вечером в 9 и вставала в 7 . Усталость апатия, подорванное здоровье. Моё все было из за щитовидки.

Лениться в том смысле, в котором это имеется в виду, на самом деле очень трудно. Трудно вообще ничего не делать. Но сменить вид деятельности, с физической нагрузки на умственную или просто развлечься - это очень полезно! Это даёт пищу для размышлений и изменений. Когда родители постоянно шпыняют своего отпрыска в попытках заставить что-то сделать, а не валяться в постели целыми днями, они наносят ему вред, так как любой разумный человек сам может самоорганизоваться, но нужна пища для размышлений, планирования. А родители отнимают у ребёнка это драгоценное время «полениться» и подумать. Мы созданы, чтобы эволюционировать, а не деградировать. Эволюционировать гораздо приятнее и радостнее.
Так что вы совсем не ленивая. Я бы даже сказала, что вы перегибаете палку с тренировками, надо отдыхать, но это мой взгляд, а я ко всему отношусь легко и с юмором, и не склонна к насилию над собой.

Возвращаюсь к вчерашним вопросам: может, я не ленивая??? Может, я просто устала?

так и есть, без вариантов. Лень идёт от нехватки энергии и отдыха. Конечно, речь про здорового человека, а не с какими-то острыми или хроническими заболеваниями 

Когда я был на кето, то сил было за двоих. Сейчас тоже есть, но тогда было ощущение, что вообще не устаю. Хотя, я спал как положено и сколько хотелось, - обычно 7-8 часов. И никакие дефициты по питанию не держал. Только кето - ел сколько хотелось, а хотелось не особо много. И спорт, много спорта, каждый день по 2-3 часа... 

Наталья (кето - второй заход), ходят, чтобы постепенно угроблять свое здоровье. Работа никого не вылечила, а наоборот. Если бы можно было не работать, люди бы не работали. Но увы...

Наталья (кето - второй заход), работать и тренироваться это привычка))) кардио можно заниматься ежедневно без риска перетрена. После силовых, да, нужно восстановление. У меня был опыт Кето. Может, я вам уже писала. Но это единственный период, когда я забросила тренировки. Из-за мышечной слабости. Вроде ты бодр, (я так даже в постоянном перевозбуждении была) авкивен, но двигаться тяжело. Казалось, воздух плотнее, ноги тяжелее, мышцы замедленно реагируют. И настроение: лечь и умереть в норе

Лариса Брусенцева, это точно... я бы не работала, наверное)

Mariа_?, к сожалению, это не из-за кето, 100%. Потому что раньше было еще хуже - раньше я даже лежала днем, иногда спала, не могла себя даже заставить встать((( Сейчас хотя бы нормально с утра до вечера без всяких отдыхов, снов и "залипаний" просто в кресле обхожусь.  Просто всегда раньше придерживалась той позиции, что у меня низкая физическая активность, то, что утром и вечером по час-полтора я таскаю тяжести в интенсивном ритме, так это же "домашняя работа, это не считается активностью". И только в последние дни стала принудительно включать режим тренировки на часах, чтоб посмотреть - а это правда никакая не тренировка, просто обычная активность? И удивилась - тренировка, да еще какая, с пульсом в экстремальной зоне периодически.

Клубничка, Выше ответила Марии. До кето было еще хуже(

Клубничка, недавно проверяла гормоны, все нормально было. Но весной еще повторю все анализы, после полгода на кето.

MaxLi - Юлия, так и меняю тоже... С физической своей утренней работы иду в офис, там головой работаю. А вечером снова час-полтора физической работы. И после этого опять за комп сразу.

Наталья (кето - второй заход), а пробовали повышать углеводы до максимального? До 300 г. Я просто всю жизнь жила с убеждением, что угли злое зло, и резала их нещадно. А оказалось, что в моем случае это единственное,что дает мне энергию и силы. Как повысила из до 200-300 г в день, жизнь круто поменялась в лучшую сторошу

Наталья (кето - второй заход), вы удивляетесь,что у вас сил нет?))) вы же не отдыхаете совсем

Юджин (кето+ИГ), Сплю много, вполне себе достаточно. Но стала психологически очень напрягать бессонница, когда ночью просыпаюсь по 2-3 раза и в общей сложности выпадает пара часов сна. 
Я тоже не скажу, что сильно себя ограничиваю в чем-то. Да, 1600 ккал - это основной обмен (как программа насчитала), Если верить часам, то от 500 до 1000 ккал я трачу дополнительно в течение дня. Поэтому дефицит создается, конечно. Но я не ощущаю этого (что мне еще что-то хочется съесть). Если мои вкусовые пристрастия удовлетворены, то я могу даже не доесть дневную норму. 
А вот есть и ничего не взвешивать я не могу - сразу вес ползет вверх. Без разницы - кето это или не кето((( Поэтому дефицит точно нужен мне, а помогает его держать именно кето - просто голода нет (не говорю сейчас о нарушении пищевого поведения с привычкой заедать стрессы или поощрять себя едой за достижения).

Mariа_?, А кардио - это пульс в зоне сжигание жира, верно?
Когда я просто гуляю, а не таскаю тяжести, то даже его достичь сложно, тоже где-то неделю назад писала об этом. А когда с тяжестями и быстро - сразу зашкаливает(

Наталья (кето - второй заход), да, примерно.скорее всего уровень утомления и стресса сказывается. У меня после суточного дежурства тоже махом пульс взлетает на тренировке и держится стабильно высоким.

Mariа_?, Конечно) Еще как пробовала))) Напробовалась до 120 кг Во время первого кето у меня тоже возникали мысли о том, что организму негде взять энергию. Глюкозы-то в крови нет, а кетоны не образовываются в нужном количестве - ну мало ли по какой причине они могут не образовываться, например, не тот сахарозаменитель употребляю, или скрытые сахара есть в майонезе, в приправах, в колбасе... В первый кето-заход свой я все это ела.   Сейчас скрытых сахаров нет, не ем колбасу, приправы... Грешна, майонез магазинский употребляю. Но это капля в море же.   Ну так вот... Когда я с кето перешла на обычное питание - это как будто меня чем-то тяжелым по голове огрели!!! Сразу навалилась такая тяжесть и усталость, какой мне при кето и не снилось даже! Я думала, что организму нужно время, чтоб понять, что можно опять активно работать на глюкозе и бесконечно подогревала себя хлебом, крупами, пироженками, фруктами... Какие там 300 г углеводов! там иной день пара кг торта в меня залетало  Закинулась едой - и спать.  И так 3-4-5 раз в день, после каждого приема пищи.   так что я, пожалуй, все же воздержусь от новых экспериментов с углями. Все пройдено это уже(((

Mariа_?, Блин... Хотела написать, что раньше все нормально было. Раньше - это лет 15 назад. А потом вспомнила, что 15 лет назад мне не было 50 лет с хвостом((( Печально, но, видимо, придется думать о том, как жить на меньшую зарплату, т.к. ограничения по работе неизбежно приведут к сокращению дохода.   А я не привыкла себе в чем-то отказывать... кроме отдыха(

Наталья (кето - второй заход), я,после Кето, отъедалась помню сладким)) ела так, как никогда в жизни)))) вялость и отечность была месяца два, потом норм. У вас все же усталость, скорее всего, и физическая и психологическая(

Наталья (кето - второй заход), а может нужно пересмотреть последний пункт😊

Наталья (кето - второй заход), я бы тоже. 👍👍👍