Дневник питания за 31.01.2025

Ходите как ходится. Скорость увеличивайте постепенно, как и расстояния.

У меня ноги за 2 дня капец как устали. Особенно колени . Вчера дочь провожали я с моста мин 5 спускалась, хоть и муж помогал

Сделайте интервальную тренировку - минуту бегите, 3-5 минут быстрый шаг и так как вам комфортно. Организм не успевает сбросить пульс за шаговые минуты. Такая тактика хороша на беговых дорожках в зале и просто в процессе бега на улице. Можно чередовать быстрый и менее быстрый шаг а еще попробуйте скандинавскую ходьбу с палками для ходьбы. Ток нужно ходить с быстром темпе а не как бабушки 😆 там сжигается почти как в беге.

Все придёт со временем))) сразу только сами знаете что))). Не торопитесь , сейчас главное постепенно наращивать темп. Например неделю неспеша, следующую неделю чуть быстрее и т.д. а что бы не задыхаться, ходите в разговорном темпе, что бы можно было разговаривать. Это лучший ориентир для вас)))

Просто ходить бесполезно. Нужно либо ходить по лесу, либо по лестнице. Ну и не забывайте про суставы. Пока есть лишний вес - можете их угробить, особенно с помощью бега. Если хотите получить хорошую нагрузку за разумное время тренировки - возьмите в руки гантели.

Мне кажется, чередовать по ощущениям - хорошая идея.

Почему такой маленький пульс и что делать? Ускоряться? Но я не могу быстрее...

не надо быстрее! Посмотрите видео тут - как развивать стопу, что бы Вы могли бегать.

С большим весом или лишним весом лучший вариант бега на передне-средней части стопы, а не на пятку как вы ходите. Если присмотрится и понаблюдать за лёгкоатлетами, то они даже так ходят. Да я сейчас сейчас так хожу и благодаря этому устойчивее себя чувствую даже на льду.

Начинайте с медленного бега на передней части стопы. Вначале не будет получаться, будете пытаться бегать на носочках, будете уставать. Это нормально пока икры не разовьются. Могут пройти месяцы пока не научитесь ставить стопу правильно.

Лёгкие люди в кроссовках на толстой подошве и особенно в молодости могут бегать на пятку. За счёт молодости и лёгкости в сочетании с толстой подошвой им будет комфортно и никак травм не будет. В возрасте с ослабленными ногами, изношенными суставами и особенно позвоночником бег на пятку может всё только ухудшить. Именно поэтому в инете полно видео, где спортсмены говорят, что пофигу как бегать или бегайте как удобнее, т.к. они молоды и не понимают, что в разном возрасте свой подход.

Лучше учиться так бегать вообще дома и босиком на одном месте, а потом переходить на улицу. Будет точно непривычно. Ведь вы всю жизнь бегали иначе, т.к. не ходите по улице босиком. А ведь сотни лет назад иначе и не получилось бы бегать, кроме как на передней части стопы, т.к. не было мягкой обуви, а уж босиком по твёрдой поверхности, траве, лесу и т.д. можно бегать именно так как заложила природа - на передней части стопы... 

Выложил в своей ленте видео о том как правильно бегать...

Nataly?, Спасибо, интервальную попробую. А с палками... ну нет, не готова психологически) Такая ходьба у меня именно с бабулями и ассоциируется

Vlad_IN, с той скоростью, с которой хожу, не могу разговаривать( Ну, полминутки, дальше начинаю задыхаться и пыхтеть, как паровоз.

Аркадий, ну ак бесполезно-то? Просто ходить и сидеть за компом - разве это одно и то же? Про суставы соглашусь... Две ночи мучилась от болей в коленях, даже заснуть не могула, все ноет, крутит  Это реакция на погоду, конечно, но и на избыток нагрузок (а для меня 5 км ежедневно в быстром темпе, как мне кажется, это нагрузка)...

Юджин (кето+ИГ), Спасибо огромное за информацию!!! Обязательно посмотрю. Сразу вопрос: а правильный выбор кроссовок может как-то помочь процессу правильного формирования нового для меня навыка - бегать?  И что выбрать?

Наталья (кето - второй заход) написал:
а правильный выбор кроссовок может как-то помочь процессу правильного формирования нового для меня навыка - бегать?  И что выбрать?

да, может. Лучше сразу покупать кроссы не на толстой подошве и без приподнятого задника, т.к. будет трудней... 

Наталья (кето - второй заход),ну так, ходьба это привычная нагрузка, а организм нужно эпизодически "удивлять". Кстати, сидя за компьютером вы наверно не просто так сидите, а решаете какие-то задачи и думаете, а на это уходит аж четверть энергии тела... Суставы - страшная штука. Тут надо как-то выкручиваться, с одной стороны давать мышцам нагрузку, а с другой, не угробить из окончательно.

Везет вам..у меня наоборот - бежать хочу, а пульс не пускает - слишком высокий.

Анна Лиза, просто у вас пекло, а у нас подобие зимы ))

Диана,ну это тоже. Дело даже не в температурах, а   принесло мартовские ветры и с ними жуткий душняк. Что-то рановато....

Анна Лиза, у нас тоже все рано, весна уже с середины января идет. Интересно, когда в этом году лето наступит...

Диана, если речь про Россию, то это очень коварная штука - оттепель зимой... растения начинают оживать, тут-то их и прибивает. А майским морозам оттепель января вообще не помеха. 

Но все равно, я поняла, что мне нужна как минимум смена времен года. А то чувства времени нет)