Дневник питания за 12.10.2024

Пока инсулинорезистентность не поборете и в кетоз не войдёте. В среднем от полугода до года только восстанавливается чувствительность клеток к инсулину

Мартинка, по всем ощущениям, кетоз есть. Я же это ощущение знаю) Голода нет совсем, один раз питаюсь,  умиротворение, спать не хочется (обычно после еды воевала со сном), качество сна иное стало (мне сны начинают сниться, когда я в кетозе). Ну... что еще? Даже не знаю. Просто мне хорошо сейчас и спокойно, и активничаю - чего за мной вообще не наблюдается вне кетоза. Вес только беспокоит... Тут я не могу быть спокойной целую неделю.

В первый свой заход где-то месяца через три перестала метформин принимать. А сейчас и вообще не принимала его.

Забыла спросить... А почему не войду??? КАК НЕ ВОЙДУ??? И как побороть и войти??? Что-то сразу столько вопросов возникло...

И еще дополню - мне-то казалось всегда, что именно кето и есть лучший способ победить инсулинорезистентность... Разве нет?

Мартинка, И я там подгядела немного Ваши тренировки... для самых начинающих какую программу для растяжки посоветуете, что и где скачать? У меня то с этим совсем беда, наверное( Не только потому, что все задеревенело, но еще и живот и бока сгибаться не дают(

Хотя посмотрела свой первый период 5 лет назад - тоже 10 дней вес не только не снижался, но даже немного подрастал. Значит, все нормально, рано заистерила. Надо просто терпеливо делать свое дело. Ждать, пока организм немного справится с шоком и начнет отдавать уже не воду, а жир.

И по активности тоже - прошла 5.5 км, израсходовала (по версии программы) 500 ккал. Часы показывают за весь день 14500 шагов и расход 1050 ккал.

У вас очень щедрые часы  У меня приложение Samsung Health даёт разные цифры, если я смотрю в разных разделах приложения, но не больше 700 ккал за 15000 шагов, и это с перепадом высот в 100 метров (на холм залезла). Самое меньшее - 570 ккал. Но МЗР гораздо меньше за шаги предлагает, да.

Вчера ноги достаточно часто подворачивались немного из-за того, что наступала на какой-нибудь бугорок и в итоге весь вечер ныли колени.

Беречь себя надо однозначно. Лучше по чуть-чуть наращивать нагрузку, чем один раз дойти до предела и сломаться надолго.

Что не так??? Я с 7 октября не сдвинулась ни на грамм!!! НЕ может же это быть уже плато. С чего ему быть-то?

В сентябре то же самое началось. По прогнозу - минус 1 кг должен быть, но минимумы все в одной точке, не меняются (и максимумы тоже).  Я вспомнила, что в прошлый раз так же было - вес встал именно в сентябре. Я тогда списывала на новую нагрузку - пошла в зал. Но этим летом я активно занималась, и зал, конечно, потяжелее, чем занятия дома, но я не умерла от нагрузки, не было сильной крепатуры. Значит, это связано именно с сентябрём, как с сезоном, а не с нагрузкой. Заметила, что очень хочется спать. Летом просыпалась без будильника в 6, сейчас в выходные в 8 еле просыпаюсь и потом вялость весь день. Видимо, организм пытается залечь в спячку. Обычно потом это проходило в октябре-ноябре.

Это пройдёт,

Это пройдёт написал:
У вас очень щедрые часы

Видимо, да))) Но я по ним не смотрю, да и вообще нигде не смотрю этот расход. Вернее, смотрю везде, но нигде не учитываю. Потому что мы любим занижать свою калорийность и завышать энерготраты. так пусть у меня все будет так, как будто я лежу на диване, ничего не делаю, может, это будет ближе к истинному балансу энергии).

Это пройдёт написал:
Лучше по чуть-чуть наращивать нагрузку, чем один раз дойти до предела и сломаться надолго.

По чуть-чуть не получается( Когда выходной день - я чуть-чуть посвободнее, поэтому могу себе позволить выкроить час, а то и два на прогулку. В будние дни - это совсем нереально( Поэтому в лучшем случае у меня будет получаться 3 полноценных прогулки по 5-7 км, а 4 дня - хоть бы 3 то км пройти. И 5 км - это не предел для меня, конечно. Я не страдаю от этой физической нагрузки. В основном поясница страдает, а ноги нет. Но хожу-то не по асфальту, поэтому туда-сюда вихляются ноги то в лодыжке, то в коленях, а то и вообще запнусь за что-то и чуть носом не лечу. По улице все же ходить больше нравится - чистейший воздух, ветерок, солнышко, птички поют, река журчит... А на дорожке что?(

Это пройдёт написал:
Значит, это связано именно с сентябрём, как с сезоном, а не с нагрузкой.

Может и так тоже бывает) Я осень всей душой не люблю. Прямо такая грусть накатывает... В 7 утра еще темно, в 16 часов - тоже уже почти темно...Конечно, мелатонин тут как тут. И природу не обманешь - к зиме все утепляются, запасаются жирком. А мы в разрез с существующими тенденциями стремимся похудеть)))

Наталья (кето - второй заход) написал:
Вернее, смотрю везде, но нигде не учитываю

Я как раз учитываю, потому что сейчас пытаюсь определить свой ОО. Понятно, что есть и в еде ошибка, и в расходах, но еда у меня плюс-минус постоянно, поэтому я смотрю, как время активности влияет на изменение веса.

Наталья (кето - второй заход) написал:
Когда выходной день - я чуть-чуть посвободнее, поэтому могу себе позволить выкроить час, а то и два на прогулку. В будние дни - это совсем нереально

Не обязательно час подряд. Достаточно часто по 15 минут. Чуть-чуть с утра, чуть-чуть в обед, чуть-чуть вечером. 

Наталья (кето - второй заход) написал:
И природу не обманешь - к зиме все утепляются, запасаются жирком. А мы в разрез с существующими тенденциями стремимся похудеть)))

Теоретически запасаться мы должны летом  А осенью-зимой, возможно, внутренние часы пытаются снизить активность, чтобы как можно меньше расходовать накопленное.

Это пройдёт написал:
Достаточно часто по 15 минут

А как же теория о том, что процесс сжигания жира начинается только спустя какое-то время от начала занятия? Типа, надо минут 40 сначала попотеть, чтобы потом минут 15 худеть?) Не спрашивайте, где я это услышала. Но где-то кто-то несомненно "умный" наверное, сказал. 

Если по чуть-чуть можно, то у меня все не так уж и плохо получается - как минимум полчаса утром и полчаса вечером таскаю тяжести. Например, сегодня с утра перетащила около 250 кг на расстояние около 200 м (ну то есть 12 ходок с 20 кг на расстояние по 20 м) + 2-2.5К шагов в быстром темпе. Сегодня, к примеру пульс был от 130 до 148 в это время, вся взмокла до нитки. К слову сказать, пройдя сегодня днем 6 км я даже не запыхалась и не вспотела). 
 И вечером примерно так же - когда больше, когда меньше. Но зато 365 дней в году, не взирая на погоду, состояние здоровья, настроение.  Зимой расчистка снега добавится еще - тоже нормально приходится метлой лопатой помахать.  Это я ничего не указываю в активности, в настойках у меня стоит "низкая", т.к. я все же работник умственного труда, остальное время за компом.

Наталья (кето - второй заход) написал:
А как же теория о том, что процесс сжигания жира начинается только спустя какое-то время от начала занятия? Типа, надо минут 40 сначала попотеть, чтобы потом минут 15 худеть?)

А вы сами как думаете? Представьте человека, который не двигается вообще, и человека, который хотя бы три раза по 15 минут.

Наталья (кето - второй заход), хорошо, что чувствуете кетоз. При инсулинорезистентности трудно находиться в стабильном кетозе. На любую пищу выбрасывается инсулин. Тут не обязательно нужны углеводы. Инсулин выбросился в кровь после еды, а клетки его плохо воспринимают, не видят. Много инсулина остаётся а крови постоянно, а при таких условиях сохранять кетоз невозможно, он не будет глубоким. Но это меньшее из бед. Инсулин в крови, который так и блуждает в попытках куда-нибудь пристроиться, блокирует выработку мелатонина и соматотропного гормона (гормона роста) в вечерние и ночные часы, а всем известно, что худеем мы ночью, и эти два гормона отвечают за ночное жиросжигание. Ночью мы не получаем еду и нет уже высокого инсулина в крови, а мелатонин снижает работу всех органов, в том числе поджелудочной железы и не даёт выбрасываться инсулину. И вот только тогда создаются условия для жиросжигания. В течение дня мы не используем свои жировые запасы, так как постоянно едим и происходит выброс инсулина, хоть на мясо (рыбу, яйца и т.д), хоть на овощи или зелень. Днём не создаётся нужных гормональных условий для жиросжигания.
Кето - самый лучший способ победить инсулинорезистентность. Главное - не сдаваться.

Наталья (кето - второй заход), здесь не могу ничего советовать, так как у всех разные вкусы. Я беру просто самую лёгкую йога-программу и медленно выполняю на скорости 0,75. Никуда не тороплюсь.