13.03.2020 20:41

Дневник питания за 13.03.2020

Ну никак у меня натрий с калием не получаются зелеными((( А вам как удается соблюсти баланс между ними, подскажите, коллеги! За все время моего здесь пребывания, от силы наберется раз 10, когда именно этот показатель был в норме. Хуже его только НЖК, он ни разу зеленым не было, но с ним хотя бы все понятно (кето, что тут добавить еще). Поделитесь, пожалуйста, если не лень, своим опытом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки	328	626.5	57.5	42.1	0
Солянка	321	327.4	22.8	24.1	3.5
Сливки 20% жирности, пастеризованные	20	41.4	0.5	4	0.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности	20	178.4	0	19.8	0
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1889	1188	81	90	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1002	4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	220	63.8	6.7	0.7	5.2
Сливки 20% жирности, пастеризованные	20	41.4	0.5	4	0.8
Масло сливочное 81% жирности	25	179.3	0.2	20.3	0
Цветная капуста	100	30	2.5	0.3	4.2
вит Д Вигантол	1	0	0	0	0
А-ля чимичурри	25	56.5	0.7	5.2	1.6
А-Ц	1	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	396	401	11	33	12
Итого за день	3287	1593	93	123	20

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вадим - Москва - кето и интервальное голодание 13.03.2020 20:45

Я просто стараюсь есть больше калия. С натрием у нас проблем нет - это просто соль, но калий в овощах. Причем та норма, что здесь на сайте - 2500 - это минимум, за которым уже судороги в ногах идут. Реальная норма, на мой взгляд 4000, а для тех кто тренируется - 4700. Правило простое - меньше соли и соль содержащих продуктов и больше овощей, зелени и калийных добавок)))

Оксана 13.03.2020 20:46

В вашем рационе: солянка - треть дневной нормы соли , Аля чимиури,,,, соли 180 процентов от дневной нормы,либо уменьшать количество соли либо увеличивать количество калия

Наталья (кето - второй заход) 13.03.2020 20:49

Вадим, А какие калийные добавки есть? Все мной обнаруженные - это микродозы. Впрочем, кто-то уже писал, что в добавках этих совсем мало калия, может, даже и Вы, не помню.

Наталья (кето - второй заход) 13.03.2020 20:52

Оксана, Ну да, разумно) Но солянку и чимичури я далеко не каждый день ем, а ситуация совершенно не меняется. На кето сильно уходят электролиты из организма, соли надо много, мне, с моей привычкой ничего не солить, сложно было привыкнуть добавлять соль в пищу. Но вот где взять калия - это вопрос(

Вадим - Москва - кето и интервальное голодание 13.03.2020 20:54

Наталья (кето - восьмой месяц), да, но во-первых есть же Ессентуки 17 - хорошая калийная добавка)) - в день +500 калия и +500 натрия. Ну или другая минералка. Она для этого и нужна.

Во-вторых есть дорогие добавки с конскими дозами - https://www.amazon.com/Dr-Electrolyte-Replenish-Rejuvenate-Maltodextrin/dp/B06W9F3X88 - 1000 на порцию.

В третьих монопрепараты - там да, микродозы в 100-200, но тоже не нужно от них отказываться.

+ хороший пак овощей и мяса и вроде я набираю 4000-4500.

Наталья (кето - второй заход) 13.03.2020 21:44

хм... точно, минералка же есть) Я ее, правда, терпеть не могу, но присмотрюсь завтра же) Спасибо огромное! А конские дозы, якобы, не завозят в Россию, если верить моему гугл-переводчику... к сожалению(

Оксана 13.03.2020 21:46

Наталья (кето - восьмой месяц), орехи,яблочный уксус,по этому дневнику и кальция мало и хлора,а вы почему то упор на соль сделали,я конечно в Кето не сильно разбираюсь но калий - растительное происхождение имеет ( овощи - фрукты)

Вадим - Москва - кето и интервальное голодание 13.03.2020 22:04

Оксана, калий - металл. Просто да, овощи же сосут металлы из земли. И он архи важен как электролит. Просто мало раскручен.

Вадим - Москва - кето и интервальное голодание 13.03.2020 22:15

Наталья (кето - восьмой месяц), https://ru.iherb.com/pr/Emergen-C-Electro-Mix-Electrolyte-Replacement-Drink-Mix-Natural-Lemon-Lime-30-Packets-0-14-oz-4-g-Each/17246
Да не, доставят, мне кажется. Вот на вскидку. Надо искать по запросу "электролиты" или potassium (калий). Выдает вполне адекватные по цене варианты. 400мг калия на порцию, 30 порций, 700р. + кальций + магний там есть.

Вадим - Москва - кето и интервальное голодание 13.03.2020 22:16

Наталья (кето - восьмой месяц), без натрия, причем. Короче рынок спортивных добавок ограничен только нашим воображением))