Дневник питания за 07.10.2019

Шикарные же угли у вас! Только еды что-то мало. Получается еда один раз была. Что то бжу не сбалансировано совсем, в этот раз. Я прошлые записи не смотрела.

Елена Ермакова, Да, не плохо с углами, но со 160 г ранее запланированных огурцов было лучше - все зелененькое) А почему БЖУ не сбалансированы? Вроде, в самый раз - белка 20%, жира - 76%, углей - 4%, все как надо. Если бы угли доела, то получилось бы классические для кето 20/75/5.

Еды не мало - тарелка супа-пюре густого, и целых два огромных бедра куриных) Я когда это съела, подумала, как бы меня не разорвало))) Потихоньку отказываюсь от двухразового питания. Раньше были завтрак, обед, ужин и всевозможные перекусы 9по привычке). Потом перешла строго на 3 раза, потом поняла, что мне три раза есть совсем не хочется, перешла на два. А теперь уже понимаю, что у меня один основной прием пищи (где-то в 11-12 часов) и около 16-17 часов получается просто легкий перекус. Этого хватает, думаю, полностью отказаться от второго приема пищи - это дело времени.  Уточню, что это ни в коем случае не самоцель - просто так удобнее стало, потому что есть не хочется. 

Наталья (кето - третий месяц), Наташа, так вы стремитесь в один прием слишком много с'есть. Ну на первых порах, особенно если вес большой, он будет уходить. Но потом может остановится. И вам нужно будет переходить на формулу. Рост-105 и для белка умножить на 1,5, а полученное число умножить тоже на 1,5. Это и будут ваши жиры. Где-то получается в среднем 90-100/120-130. И эти цифры делятся на три. Это ваши три приёма. Они должны быть равноценны. Ну немного отличаться.
И если вы едите один раз у вас должно быть в среднем б/ж 30/40. Это формула.
И это даст сытость при условии плотности продуктов. На кето нужно стремиться к плотности. У меня её тоже нет, поэтому и ем три раза.
Я не очень люблю мясо-рыбу.

И я считаю бжу именно в граммах. Так вернее. И потом этими соотношениями можно играть. Есть несколько соотношений для адаптации, для жиросжигании и чтобы вес в плато стронуть. Я пока ещё ничего не придерживалась. Так как после срыва в несколько месяцев, только ещё около месяца возвращаюсь.

Наташа вы за обед с'ели больше, чем два приема. А в ужин догонялись жирами. Как поджелудочная и печень реагирует на такое? Не загружаете свой организм так!

Елена Ермакова, Спасибо огромное за советы! Формулу идеальный вес умножить на 1,5 - норма белка  и еще на 1,5 - жира я знаю. У меня получается 85,5 г белка и 128 г жира. Белок сейчас так и есть по этой норме, а вот жира лишковато - 153 г. Но ни на печень, ни на поджелудочную не жалуюсь, потому что я привыкла так питаться. Это я еще ограничила жиры по сравнению с прошлой жизнью(.  Через 2-3 недели снова поеду на анализы и на УЗИ, посмотрю, что там у меня, как организм реагирует. Если все нормально, то так и буду, наверное, структуру держать, только калорийность (в соответствии с весом) уменьшу. 

Что касается того, чтобы на 3 раза делить суточную калорийность... Я пробовала( Не получается( У меня с утра одни белки идут, в обед - перекос в сторону жира, а ненавистные мне овощи всегда на ужин были пости в одиночестве. Так что если и перейду на питание несколько раз, то только на двухразовое. 

Сегодня аот только что еще "позавтракала", т.к. с утра срочно вызвали на работу, думала, на пару часов, а получилось, что только в 14-30 вернулась. Когда уж второй-то раз есть? Сейчас вот запишу все в дневник, если что-то осталось недоеденным, то только оно на ужин и пойдет. Но по ощущениям - на сегодня уже все, точно ничего не захочу. 

А для плато не скажете соотношение? Вы платный курс какой-то проходили или что-то читали?

Наталья (кето - третий месяц), так всё методом подбора. Надо наблюдать за собой. По любому угли в минимум до 10, жиры до 100 и белки в районе 60. Но лучше дождаться жироадаптации. А о ней лучше всего скажет ваш ежедневный стул. И на эту жироадаптации нужно время. Кето вообще рассчитано на долгосрочную перспективу. Чем дольше, тем всё лучше.

Я проходила уже порядочно курсов. И платных и бесплатных. Первый раз запрыгнула в кето сразу. Ничего особо не изучая. В результате была критично настроена и не смотря на массу бонусов-сорвалась. Сейчас второй заход и надеюсь до победного. Уже осознанно, накопив определенный багаж знаний и имея классную поддержку! У меня чат и группа в ВК. В чате нас 9 единомышленников, мы делимся знаниями и опытом, своими находками уже около года.

Елена Ермакова, А как вас там найти?

Наталья (кето - третий месяц), я вам завтра с компьютера ссылку сброшу. Но приглашу только в группу, будем переписываться. К сожалению в закрытый чат пригласить не могу. Решили больше никого не приглашать. Но у меня уже есть одна девушка из начинающих, можем втроём чатится.

Отличные угли, вы чего?
А кто такой карнивор?)

Я в ВК вступила в группы "Кето ликбез" "Кетогруппочка"
И прочитываю часто "вкусная жизнь на Кето2"
Нравится по общению больше"кето ликбез"

Наталья Дома, Карнивор, это такая диета, когда углей вообще не едят, только мясо)

марничка, В кетогруппочке я тоже есть, про кетоликбез не слышала, поищу) 

Елена Ермакова, Сейчас у меня, видимо. такой период, что, вроде, все знаю, и результаты есть, но хочется "углубить" и "расширить" свои знания, поэтому читаю все, что можно и стараюсь общаться с более опытными коллегами)

Наталья (кето - третий месяц), на Ютубе канал Фазлеевой видели?

Наталья Дома, Похоже, нет, не слышала этой фамилии. Погуглю позже) спасибо!

Наталья (кето - третий месяц), Елена Фазлеева, посмотрите. Она сначала мне не очень понравилась, но потыкалась я помыкалась, и все равно вернулась ее посмотреть. Она Коуч по кето. Не идеал, но в копилку информация пригодится