14.09.2019 20:10

Дневник питания за 14.09.2019

Ну вообще никак не получается белок меньше 90 г наедать(((

Сегодня анализировала вчерашнее мероприятие. И вот что заметила. Всего на семейном празднике собралось 28 человек (только родственники, никаких друзей-соседей-коллег). Из них только у 4 нет лишнего веса (1 - ребенок 7 лет, 1 - 75 лет, 1 - старше 80 лет, 1 девушка 20 лет). Ну, не все, конечно, собрались, у меня дети, например, худющие). Двое детей (от 3 до 8 лет) не просто толстые - жирные:(. Что это? Генетика у нас такая? Или нарушение пищевого поведения? Как похудеть, когда на ограничения себя в еде смотрят просто как на преступление? Это я не о себе, мне детей очень жалко, которых вчера родители пичкали вообще всем подряд, шлифанув все это огромными кусками торта с чаем с сахаром. Мне-то вообще фиолетово, кто что скажет о моих "выдуриваниях". Я и так на все торжества хожу "со своим вином" - бутылочкой Бонаквы и себе из нее в рюмочку наливаю, со всеми чекаюсь... Вобщем, не выпадаю из образа, все привыкли. Хотя по первости (лет 20-25 назад) было очень сложно отстоять свое право на трезвость.

К чему это я... Да даже не знаю((( Как-то грустно стало, что мы все такой нездоровый образ жизни ведем((( Да, семейные праздники - это дело душевное, теплое, мы сидим, разговариваем, радуемся общению. Но больше всего - едим!!! Куда катится мир?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 20% жирности, пастеризованные	41	84.9	1	8.2	1.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	75	262.5	19.7	20	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Куриные лапки, вареные	84	180.6	16.3	12.3	0.2
Итого	800	540	37	40	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макадамия, орех жареный, с солью	17	121.7	1.3	12.9	0.8
Солянка с шеями куриными	350	316.4	23.5	22.4	3.2
Салями, сухая или твердая, свинина	100	407	22.6	33.7	1.6
Сливки 20% жирности, пастеризованные	10	20.7	0.3	2	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
А-Ц	2	0	0	0	0
вит Д Вигантол	1	0	0	0	0
калиймагний	4	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Итого	1383	877	48	71	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Огурец парниковый	170	18.7	1.2	0.2	3.2
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Сметана 40% жирности	20	76.2	0.5	8	0.5
Цветная капуста, вареная, с солью	120	27.6	2.2	0.5	2.2
Итого	342	130	4	8	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Итого	600	6	0	0	0
Итого за день	3125	1554	91	120	18

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Магнолия (кетомагия) 14.09.2019 21:02

многие считают (и на кето то же) нормальным 1 г белка на 1 кг массы тела кушать, значит нужно пропорции держать -чтобы эти 90г в 20% общей калорийности уложить, (конечно он первым в топку идет после жира, но все же факт.)

Наталья (кето - второй заход) 15.09.2019 10:07

Магнолия (кетомагия), Вот в том-то и проблема, что не получается в 20%((( При той калорийности, которая у меня, 20% - это 82-84 г. А 90 - это уже 24%, лишковато( Переедать жир, чтобы калорийность выросла - тоже не вариант, как то надо по белкам на 5 -6 г ужиматься. И каждое утро даю себе слово, что уж сегодня-то я точно буду осторожна с белками, а нет, не выходит(