06.09.2019 18:31

Дневник питания за 06.09.2019

Опять прошу помощи коллективного разума:help:. Прошла еще одна неделя моего преображения. За неделю ушло 1,1 кг. И это уже точно не вода. Средняя калорийность рациона за неделю - 1550 ккал, дефицит (по настройкам) - 229 ккал. При этом я должна была похудеть за неделю на 200 г. Если исходить из реального уменьшения веса, то дефицит у меня составляет 1320 ккал, а суточный расход - 2864 ккал. По настройкам установлено 1779 (для 101 кг и отсутствия физических нагрузок).
ВНИМАНИЕ, ВОПРОС: не маленькая у меня фактическая калорийность? Я страшно боюсь замедления метаболизма, он у меня и так не ахти с сотым разом похудения(. Сейчас ежедневно прохожу на дорожке не менее 2 км. Может, мне перенести настройки с "отсутствия нагрузки" на "малоподвижный образ жизни" (ну или как там они называются)? Хотя предпосылок нет, я же не на 3 -4 кг в неделю худею, а на один еле-еле...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Колбаса вареная, молочная	65	163.8	7.6	14.8	0.1
Каймак [Mlekara Sabac]	11	26.4	0.7	2.6	0.1
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	30	59.1	0.6	6.4	0.8
Курица-гриль, крылышки с кожей	156	400.9	36.5	28.1	0.9
Макадамия, орех жареный, с солью	4	28.6	0.3	3	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	766	684	46	55	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливочный крем-суп из тыквы с грибами	500	361	16	28.5	9.5
Треска (Жарка)	127	70	16.5	0.5	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	37	301.9	0.5	33.3	0
Вода	100	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	1064	735	33	62	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Огурец парниковый	231	25.4	1.6	0.2	4.4
Масло из виноградных косточек	5	44.2	0	5	0
вит Д Вигантол	1	0	0	0	0
Кальций д3	1	0	0	0	0
компливит	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Бекон	20	78.6	2.7	7.4	0
Редис	9	1.8	0.1	0	0.3
Итого	570	159	5	12	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	300	3	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3400	1586	85	130	18

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Ф 06.09.2019 18:42

Более точно можно говорить по динамике за месяц, тут и колебания воды в зависимости от цикла учтутся. У вас большой избыток веса? Чем он больше тем быстрее худеется, потеря 4 кг в месяц при весе 100 нормально, но при весе 70, уже слишком много.

Светусенька 06.09.2019 18:42

кг в неделю - нормальная скорость снижения веса, калорийность тоже средняя, мне кажется нет причин переживать, с такой калорийностью метаболизм не замедлится, вначале вес всегда быстрее двигается, дальше будет уходить по 2-3кг в месяц, чем меньше вес, тем медленнее уходит

Галин@ 06.09.2019 18:57

2 километра - это не много. Это очень легенькая тренировочка. А по поводу активности - в личных данный возле пункта про активность нажмите на знак вопроса. там все подробно расписано. Подумайте и выберите нужную. Если вес уходит слишком быстро, можно и прибавить калорий. Я при 100 кг худела при питании на 2000 ккал в день.

Галин@ 06.09.2019 19:03

По поводу настроек. Вы все перепутали. Ваш фактический дефицит - это энергозатраты минус потребление. В Вашем случае это 2864-1550=1314. Он и соответствует реальному уменьшению веса . Почти равен 1320. Так что никакой ошибки нет. 1779 - это рекомендуемая калорийность рациона, от нее отнимать ничего не нужно . Она уже с учетом дефицита. Но у меня сомнения. Цифра 2864 откуда взялась? В Вашем дневнике расход 1777.

Галин@ 06.09.2019 19:06

Если не сложно, дайте побольше данных о себе. Рос, возраст. Работаете или нет. Если работаете. то кем. Есть ли сад, огород, дети. Много ли ходите пешком, или в основном на машине ездите?. Ну это, чтобы у нас могло сложиться представление о вашей активности и примерной необходимой калорийности.

Наталья (кето - второй заход) 06.09.2019 20:49

Галин@, Я прикрепила фото отчета из дневника, но не знаю, как сделать, чтобы вы их тоже видели((( Там вся информация есть за 7 дней, за 14 и за 30.

Спасибо огромное, что готовы помочь!!! Дарю цветочек

Мне 48 лет, рост 162, работаю дома за компом. Сада-огорода нет, ненавижу это дело) Дома 42 цветка в горшках))) Живу сейчас одна, но полный двор живности, требующей ежедневного ухода (примерно час-полтора физического труда). Из работы - обычные домашние (уборка, стирка, готовка). Пешком не хожу. По шагомеру раньше набирала 2-3 тысячи шагов, сейчас не измеряла, но, думаю, около 5 наберется. Плюс 2 км на дорожке - не ради треньки, а чтобы хоть как-то физическую активность увеличить. Вот и вся моя активность.

Наталья (кето - второй заход) 06.09.2019 20:51

Ольга Ф, Избыток, конечно, огромный( По скорости вроде как все норм, но статистика выдает дефицит за месяц 900 ккал в сутки. Это и смущает..

Наталья (кето - второй заход) 06.09.2019 20:52

Светусенька, Это я знаю. Очень надеюсь, что не замедлится метаболизм((( Просто я это уже тоже проходила, потом пухла как на дрожжах на этих 1500 ккал(((

Наталья (кето - второй заход) 06.09.2019 20:52

Галин@, пошла искать...
Все проверила... Не у меня в личных данных ничего про физическую активность((((( Помню, что были, когда только заполняла данные о себе, но сейчас ту страницу не вижу, нет ее(

Наталья (кето - второй заход) 06.09.2019 20:55

Галин@, Это в дневнике расход по моим настройкам 1777. А по фактическому похудению - 2864. Меня смущает именно эта разница - 2864 - 1550 = 1314 ккал. Рекомендуемый дефицит рациона в сутки - около 700 ккал (могу ошибаться), у меня же фактически получается дефицит в два раза больше.

Любовь (кето-шмето ;)) 06.09.2019 21:10

Это точно не отсутствие активности. Скорее минимальная активность. Затраты не на 1777, а на 1900 как минимум. Простите, но у меня 80кг и на минимальной активности у меня расход 1850. Пересмотрите показатели.

Любовь (кето-шмето ;)) 06.09.2019 21:14

Только что пересмотрела. Мне программа выставила 1890 расход при отсутствии активности. Так что Ваши 1777 ну точно ошибочны.
А можно вопрос: почему Вы уверенны, что минус 1 на весах это точно не вода? Я на кето могла месяц терять по сто грамм за неделю, а потом за неделю два кг отвес. У меня всегда так неравномерно. Поэтому сейчас ориентируюсь не вес, а на замеры.

Любовь (кето-шмето ;)) 06.09.2019 21:22

Пересмотрела Ваши дневники. На этой неделе Вы копали картоху и таскали ее в погреб. А потом ещё и на дорожке ходили. Если внести в дневник тренировок эту активность Вы получите реальную потерю ккал за день. Поэтому и прогноз программы будет не минус 200гр за неделю, а в несколько раз больше.

Галин@ 06.09.2019 21:48

Наталья (кето - второй месяц), Это потому, что вы установили нормы вручную. Кликните на кнопочку "нормы установлены приложением" и появится строчка "повседневная активность", а рядом вопросик, вот там эта информация.

Галин@ 06.09.2019 21:54

Наталья (кето - второй месяц), Это точно не отсутствие активности. Можно ставить низкую, а с учетом небольших тренировок прибавить еще 0.1 к коэффициенту. Я вот тоже долго металась. У меня активность, вроде, не низкая. Работаю, в спортазал хожу , но не убиваюсь там особо и в остальное время практически сижу на ...опе. Поэтому на умеренную активность моя не тянет. Посему решила выбрать средний вариант и установила коэффициент 1.5 и приход-расход стал соответствовать фактическому похудению. значит, установлено верно.

Галин@ 06.09.2019 21:58

Наталья (кето - второй месяц), Конечно, больше. Отсутствие активности, это. если бы Вы целый день лежали на диване и заказывали готовую еду на дом, или все дела за Вас делала бы прислуга. А без прислуги, для жизни хоть какая-то активность, да требуется.

Светусенька 07.09.2019 05:36

Наталья (кето - второй месяц), вы должны понять, что кето - это диета, поэтому это временное явление, когда вы вернетесь к сбалансированному питанию возможна прибавка в весе, поэтому я сделала сбалансированное питание своим образом жизни, похудела и уже 9 месяцев питаюсь на 1800 калорий, вес на месте

Наталья (кето - второй заход) 07.09.2019 06:49

Светусенька, Это хорошо, если вы можете себя заставить есть углеводы всю жизнь... А я их всю жизнь, сколько себя помню, не ем. Ни каши, ни овощи, ни крупы. Фрукты, макароны и торты, сдобренные жареным мясом - разве это сбалансированное питание? Пробовала я и сбалансированное питание - перебор белка и жира и около 30% углеводов всего от нормы. Помучалась пару месяцев, вес снизился всего на 2 кг и плюнула на такое сбалансированное питание. И нажрала еще около 10 кг, когда сняла эти ограничения об обязательном заталкивании в себя углей(((.
Так что увы... Кето может у меня затянуться на долго, если анализы и УЗИ не покажут ухудшения здоровья по причине большого количества жиров.

Наталья (кето - второй заход) 07.09.2019 06:52

Галин@, Спасибо большое! Попробую чуть позже с этим еще поразбираться, может и увеличу немножко калорийность рациона за счет активности. Почитала ваш блок, заметила, что мы с вами похожи в том, что уже не один раз пытались похудеть и успешно это делали, но, к сожалению, не удержали. Только у вас хотя бы пленные каждый раз не приходили... А у меня... Эх(((((((

Наталья (кето - второй заход) 07.09.2019 06:54

Любовь, Спасибо! Вот поэтому и беспокоюсь, что на других смотрю - у всех больше(

Наталья (кето - второй заход) 07.09.2019 06:57

Любовь, Ясно... Пойду, подумаю) Попробую исправить в большую сторону.
Ну... не знаю) Как-то не верится, что воды во мне столько что она все льется и льется))) Замеры делаю раз в месяц, если чаще - тоже как-то своим рукам не доверяю, как попало могу намерять). Да и по ощущениям (по одежде, по толщине жировой складки на животе) понимаю, что уходит именно жирок.

Наталья (кето - второй заход) 07.09.2019 06:57

Галин@, СПАСИБО!!!! А я-то думаю, куда она потерялась???)))

Наталья (кето - второй заход) 07.09.2019 06:59

Любовь, Ох, как же это сложно: найти ту тонкую грань, при которой и метаболизму не навредишь и процесс потери веса будет присутствовать...