28.08.2019 18:44

Дневник питания за 28.08.2019

Сегодня день осознания ошибок). Решено, питаюсь 3 раза в день + стараюсь заранее балансировать каждый прием пищи по рекомендуемому соотношению БЖУ. Чтоб немного себя дисциплинировать, буду и время тоже указывать.

Сегодня немного прогулялась (около 1 км). Шла быстрым шагом, с пакетом продуктов из магазина, и даже не запыхалась). Подключила дорожку, произвела повторный пробный запуск, посмотрела на нее уже не таким несчастным взглядом... Завтра начну)

На завтра запланировала сырники. Уже вся в предвкушении!!! Смущает одно - сахарозама так и не нашла. Зато, наверное, определилась с выбором (вернее, за меня определились): на кето можно ТОЛЬКО стевию и эритрит. Заказала в интернете эритрит, стевию куплю завтра.

Купила сегодня кокосы. И тут же нарисовался вопрос: чем питьевой кокос отличается от просто кокоса??? На питьевой даже трубочка примотана, чтоб прямо из кокоса пить. Но булькает и в том и в другом. Завтра буду производить вскрытие. А из какого делать масло? Вот же эти продавцы, опять навели смуту в моих мозгах(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	23	11	2.6	0	0.2
Колбаса вареная, молочная	70	176.4	8.2	16	0.1
Сливки 35% жирности, пастеризованные	13	43.8	0.3	4.6	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
вит Д Вигантол	1	0	0	0	0
компливит	1	0	0	0	0
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Итого	413	276	12	24	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тёмное мясо с кожей, тушеное после предварительной обжаркиое	106	198.2	24.1	11.4	0
Итого	106	198	24	11	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи с куриными крыльями и салом	400	273.6	15.6	20	5.6
шкура свин	60	129.6	10.8	9.6	0
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
кето-майонез	13	82.4	0.4	8.9	0.1
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	52	267.3	5.2	27.4	0
Брокколи, замороженная, неприготовленная	60	15.6	1.7	0.2	1.1
Помидор (томат), парниковый	17	2.4	0.1	0	0.6
Жир куриный	10	89.7	0	10	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1664	942	40	82	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	115	31.1	4.9	1.2	0.1
Сливки 35% жирности, пастеризованные	22	74.1	0.5	7.7	0.7
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	43	12.5	1.6	0.2	0.6
Морковь (Пассерование)	42	14.3	0.5	0	2.8
Помидор (томат), парниковый	37	5.2	0.2	0	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Яичный белок куриный	48	23	5.3	0.1	0.5
Итого	607	166	13	9	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	300	6	0	0	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3290	1589	90	126	18

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Yanito 30.08.2019 08:33

чем питьевой кокос отличается от просто кокоса?

В питьевом кокосе меньше толщина мякоти и больше кокосовой воды (это не кокосовое "молоко" Подмигиваю

, а в обычном её намного меньше, а бывают ещё сорта чисто для мякоти, там места под кокосовую воду от силы объёмом чуть больше грецкого ореха, зато этот проще всего самой на тёрке тереть - кусочки толстенькие и держать их удобного.

Наталья (кето - второй заход) 30.08.2019 15:22

Yanito, Спасибо, буду иметь это ввиду. А что с кокосовой водой делать?

Сергей Иванов 30.08.2019 16:01

Можно с утра больше углей(в пределах ваших). И жиров слегка. На ужин больше белка. Чтоб в сумме был баланс.

Наталья (кето - второй заход) 30.08.2019 18:46

Сергей Иванов, В сумме за день баланс идеальный: 20:75:5. А вот в каждый прием так совсем не получается(((

Сергей Иванов 30.08.2019 19:00

Наталья, так это и не надо С улыбкой

Надо за день С улыбкой

Yanito 30.08.2019 20:13

Наталья, просто пить. Она как побочный продукт произвдства масла и стружки, консервируется и подаётся. В жару очень неплохо утоляет жажду.

Yanito 30.08.2019 20:14

Наталья, а почему именно 20:75:5?

Наталья (кето - второй заход) 30.08.2019 21:10

Сергей Иванов, Читала где-то, что нужно стремиться к соблюдению баланса в каждый прием пищи, что кетоз, видимо, спокойнее себя чувствовал)))

Наталья (кето - второй заход) 30.08.2019 21:11

Yanito, Спасибо! А то я что-то не встречала кокосовой воды) Интересно, какой у нее КБЖУ?

Наталья (кето - второй заход) 30.08.2019 21:11

Yanito, Не знаю, не я придумала) Рекомендуют углей на кето 5%, белка - 20 и все остальное - ЖИИИИИР С улыбкой

Регина Regik 30.08.2019 21:12

Здравствуйте, я сырники делаю без сахара, заменяют банан, полезно и вкусно) кушают все) попробуйте)

Наталья (кето - второй заход) 30.08.2019 21:22

Регина Regik, Я бы с радостью, но на кето нельзя, наверное, бананы (это во-первых) и не люблю я их, даже без диеты никогда не ем (это во вторых). Сахарозама купила, посыпала сверху, отлично получилось) Хотя и без него уплетала за милую душу! С миндальной мукой они отлично пахли орешками.

Регина Regik 30.08.2019 21:28

Наталья, понятно, с миндальной не пробовала, надо как нибудь)

Сергей Иванов 30.08.2019 22:07

Наталья, кстати, вощможно.

Yanito 31.08.2019 02:20

Наталья, или внимания не обращали Дарю цветочек

А КБЖУ надо смотреть. Там должны быть углеводы небольшое количество и чуть-чуть кокосового масла.

Yanito 31.08.2019 02:24

Наталья, ааааааа поняла это БЖУ. Ну да, всё так.
Я почему-то подумала о калорийности трёх приёмов пищи в % от ежедневной нормы.

Yanito 31.08.2019 02:25

Регина Regik, банан тот же сахар, если Вы не знали, при том очень калорийный.

Регина Regik 31.08.2019 08:33

Yanito, не соглашусь, в сладости он не устапает, по калорийности 95 ккал на 100 грамм, в сырники на 3 человека, 1 банана достаточно. Плюс в нем растительный белок) и немного жирка) усваивается он совершенно по другому. А в сахаре чистый углевод .

Yanito 31.08.2019 14:48

Регина Regik, да не надо соглашаться, достаточно посмотреть сколько надо сахара или банана и посчитать весовую калорийность, потому что ни 100 гр, ни 50 гр сахара в сырники не надо.
Я на сырники из расчёта на 200 гр кладу одну ложку сахара 5 гр т.е. 20 ккал, ну допустим кто-то 2 кладёт, тогда 40. А вес одного банана в среднем 120-160 гр т.е. минимум 115 ккал - сладкий он за счёт сахаров + крахмала много, который тоже сахар.
Другое дело, что в банане ещё и полезные нутриенты есть, в отличии от сахара.

Регина Regik 31.08.2019 15:01

Yanito, какие крупные у вас бананы) мы обе в чем то правы) спорить не буду) я просто если банан большой, беру половину, другую ребёнок съедает)

Yanito 31.08.2019 15:57

Регина Regik, бывают и маленькие.