Наталья (кето - второй заход)
20.08.2019 18:54
Дневник питания за 20.08.2019
Всем привет!
Вот нельзя меня в магазин выпускать вообще((( Накупила опять всякой-всячины... Купила чиа. Пару раз пробовала в виде смузи в ресторане, на мой взгляд так себе угощение. Но раз уж у меня похудательное помешательство - пусть будет! Еще купила Ширатаки - сразу 3 пачки разных видов. Все же я тайно скучаю по пасте((( Не уверена, что мне понравится, но попробовать я должна!!! Запланирована она на вечерний перекус в символическом количестве. Думаю, майонез и хренодер любую несъедобную штуку превратят во вкуснятину) По крайней мере, раньше я именно с такими соусами ела спагетти.
Еще купила чипсов из ламинарии с разными вкусами. Мне эти чипсики так понравились!!! Долго стояла у витрины с маслами, изучала ассортимент. Чего только нет!!! Чуть было не повелась на масло грецкого ореха и миндальное масло. Но решила, что это уже перебор, столько всего закупать.
Кокосовой муки не нашла. Зато нашла муку из коньяку. Очень заинтересовалась! Якобы из этой муки делают ширатаки с калорийностью 9 ккал и 0,6 г углей. Логично было бы предположить, что и в муке так же мало всего. Но на пачке написано, что углей в муке чуть не 100 г на 100 г этой самой муки.:-o Когнитивный диссонанс на лицо: меня обманули, когда на пачке с ширатаки написали 0,6 г углеводов??? Вот и не знаю даже - есть их или не есть?:(
Вот нельзя меня в магазин выпускать вообще((( Накупила опять всякой-всячины... Купила чиа. Пару раз пробовала в виде смузи в ресторане, на мой взгляд так себе угощение. Но раз уж у меня похудательное помешательство - пусть будет! Еще купила Ширатаки - сразу 3 пачки разных видов. Все же я тайно скучаю по пасте((( Не уверена, что мне понравится, но попробовать я должна!!! Запланирована она на вечерний перекус в символическом количестве. Думаю, майонез и хренодер любую несъедобную штуку превратят во вкуснятину) По крайней мере, раньше я именно с такими соусами ела спагетти.
Еще купила чипсов из ламинарии с разными вкусами. Мне эти чипсики так понравились!!! Долго стояла у витрины с маслами, изучала ассортимент. Чего только нет!!! Чуть было не повелась на масло грецкого ореха и миндальное масло. Но решила, что это уже перебор, столько всего закупать.
Кокосовой муки не нашла. Зато нашла муку из коньяку. Очень заинтересовалась! Якобы из этой муки делают ширатаки с калорийностью 9 ккал и 0,6 г углей. Логично было бы предположить, что и в муке так же мало всего. Но на пачке написано, что углей в муке чуть не 100 г на 100 г этой самой муки.:-o Когнитивный диссонанс на лицо: меня обманули, когда на пачке с ширатаки написали 0,6 г углеводов??? Вот и не знаю даже - есть их или не есть?:(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
55
|
84.7 | 5.8 | 6.4 | 0.4 |
| вит Д Вигантол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Огурец парниковый |
45
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Морская капуста (ламинария) |
12
|
3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Миндаль |
1.5
|
9.1 | 0.3 | 0.8 | 0.2 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
20
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.3 |
| Сельдерей |
17
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная |
33
|
8.6 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Киви |
10
|
4.7 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
50
|
98.5 | 1 | 10.7 | 1.4 |
| Масло из виноградных косточек |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Редис |
4
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Печень куриная (Тушение) |
54
|
69.2 | 10.2 | 3 | 0.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1140 | 320 | 20 | 23 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, тёмное мясо с кожей, тушеное после предварительной обжаркиое |
55
|
102.9 | 12.5 | 5.9 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сливки 31% жирности |
10
|
29.2 | 0.2 | 3.1 | 0.3 |
| Итого | 395 | 135 | 13 | 9 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крем суп из шпината с форелью |
321
|
286 | 17.3 | 22.5 | 3.5 |
| Форель, все виды |
88
|
130.2 | 18.3 | 5.8 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 410 | 418 | 35 | 28 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса, польская, из свинины и говядины, копченая |
50
|
150.5 | 6 | 13.3 | 1 |
| Минеральная Вода [Сенежская] |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 150 | 6 | 13 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста, зеленая, приготовленная с солью |
180
|
57.6 | 5.5 | 0.6 | 5.4 |
| Cвиная шкурка (Мясные продукты) |
121
|
261.4 | 21.8 | 19.4 | 0 |
| Морковь |
4
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Масло из виноградных косточек |
12
|
106.1 | 0 | 12 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крыжовник |
10
|
4.5 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Итого | 627 | 430 | 27 | 31 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти Ширатаки (Shirataki) |
100
|
9 | 0 | 0 | 0.6 |
| кето-майонез |
10
|
63.4 | 0.3 | 6.9 | 0.1 |
| Хренодер [Разносол] |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 74 | 0 | 6 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3842 | 1530 | 103 | 113 | 19 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светусенька
20.08.2019 19:36
как-то давно увлеклась Дюканом, покупала эти ширатаки, на них такая
же информация была, думаю можно верить, но мне эти макароны не
пошли, не могла я их прожевать, немного напоминают крахмальную
лапшу, но за если углеводы нельзя, возможно вы и оцените, а про
муку поищите информация в интернете, не может быть в ней столько
углеводов
Наталья (кето - второй заход)
20.08.2019 20:04
Светусенька, дело в том, что в интернете
и искала( На пачке так написано...
Сергей
20.08.2019 20:31
Правило
№1. Ходить в продуктовый магазин всегда на сытый
желудок.
Правило №2. Никогда ничего не покупать в отделах здорового питания.
Правило №3. Самые здоровые и полезные продукты произрастают в той местности, где вы постоянно живёте. На худой конец - в стране вашего проживания.
Правило №2. Никогда ничего не покупать в отделах здорового питания.
Правило №3. Самые здоровые и полезные продукты произрастают в той местности, где вы постоянно живёте. На худой конец - в стране вашего проживания.
Наталья (кето - второй заход)
20.08.2019 21:22
Сергей,
1. Зато какой жирный плюс я себе поставила, что даже будучи ОЧЕНЬ голодной я не повелась на торты, пироженки, вредную пищу) Купила голень цыпленка на гриле и перекусила в машине. Правда, сердце мое дрогнуло, когда проходила мимо отдела со свежеиспеченным хлебом (в магазине своя пекарня, гады, пытают покупателей невыносимо вкусными запахами!!!:evil
.
2. А почему? Там все, мягко говоря, г**но?
3. Логично. Если что и беру в магазине, то стараюсь только местного производителя. Но чиа тут так хвалили, так хвалили, решила взять). А вот как быть с кокосовым молоком? Его же не бывает в стране моего проживания, в РФ, а оно такое вкуснющее оказалось!!!
1. Зато какой жирный плюс я себе поставила, что даже будучи ОЧЕНЬ голодной я не повелась на торты, пироженки, вредную пищу) Купила голень цыпленка на гриле и перекусила в машине. Правда, сердце мое дрогнуло, когда проходила мимо отдела со свежеиспеченным хлебом (в магазине своя пекарня, гады, пытают покупателей невыносимо вкусными запахами!!!:evil
.2. А почему? Там все, мягко говоря, г**но?
3. Логично. Если что и беру в магазине, то стараюсь только местного производителя. Но чиа тут так хвалили, так хвалили, решила взять). А вот как быть с кокосовым молоком? Его же не бывает в стране моего проживания, в РФ, а оно такое вкуснющее оказалось!!!
Наталья (кето - второй заход)
20.08.2019 21:23
Так и не поела заморских спагетти( Че то на ночь глядя не рискнула.
Попробую завтра с утра. Да и голода нет, чего организм
насиловать...
Yanito
20.08.2019 21:26
Чуть было не повелась на масло грецкого ореха
Стоило! Потрясающе масло для заправки салатов из сладких овощей!
Но я беру всегда только в маленьких бутылочках по 300 мл и храню в холодильнике.
Сергей
20.08.2019 21:43
Наталья,
2. Там всё в первую очередь с заботой о кошельке производителя. Как правило всё экзотическое, дорогое и беспонтовое)). Как те же чиа или кокосовое молоко. Что есть в них такого ценного, чего нет в местных семенах, орехах и ягодах и травах, растущих под ногами?
3. С кокосовым молоком? Если нравится и доступно, то пейте!
Из любого правила бывают исключения
2. Там всё в первую очередь с заботой о кошельке производителя. Как правило всё экзотическое, дорогое и беспонтовое)). Как те же чиа или кокосовое молоко. Что есть в них такого ценного, чего нет в местных семенах, орехах и ягодах и травах, растущих под ногами?
3. С кокосовым молоком? Если нравится и доступно, то пейте!
Из любого правила бывают исключения
Taita
20.08.2019 22:01
Масло грецкого ореха - супер! Я им салаты в восточном стиле
заправляю. Маленькой бутылочки хватит надолго, экономно очень, а
привкус ореха есть. Купите обязательно!
Светлан@
20.08.2019 22:29
мне понравилось масло виноградной косточки...даже заметила как кожа
стала лучше, после заправкой им салата.
Ольга Прокопенко
20.08.2019 23:04
Vika
Viktor, похоже, топиком промахнулись, про кошачий корм у
Юлии77)))
Vika Viktor
20.08.2019 23:07
Ольга
Прокопенко, ой, извините. У меня с головой уже, капец. Я улетаю
в пятницу, только не знаю куда уже.
Наталья (кето - второй заход)
21.08.2019 07:16
Вот че за свинство? Нет отвеса( Все же склонна считать, что
проблема в молочке. Как только я ввела в рацион сливки - все,
прощайте отвесы. Понаблюдаю еще дня 3-4 (а заодно и прикончу все
молочное в холодильнике) и перейду на безмолочный рацион снова.
Если вес сдвинется, тогда точно, именно в этом причина была. И на
другом ресурсе одна дама тоже с такой же проблемой в чат писала, ей
посоветовали исключить молочку. А жаль, как жаль((( Кофе со
сливками я очень уважаю
Олеся Старожил МЗР
21.08.2019 07:50
А что такого в этих семенах чиа. На фиг их пихают в йогурт?
Наталия
21.08.2019 07:51
Сергей,
про магазины здорового питания вот так однозначно не скажу.Я беру
там молочку,творог,йогурты,те же чипсы из ламинарии,хлопья
злаковые,пасты разные ореховые.Всегда смотрю на состав и срок,и
допусти сроки там маленькие 3-5дней,а не месяц-два.И в составах нет
разной хрени,Е и прочее.И считаю это более натуральное.Конечно
фрукты,овощи,ягоды там не покупаю.Ягоды,грибы
собираем,сушим,морозим.Я думаю такие пп магазины,конечно загибают
цены,но качество там получше все равно.
Наталья (кето - второй заход)
21.08.2019 09:47
Олеся
Старожил МЗР, Понятия не имею) Пробовала их пока один только
раз в ресторане - были добавлены в смузи для загустения. В итоге
получилось что-то типа киселя. На мой вкус, так без них было бы
лучше). А так как дома я смузи делаю почти каждый день, то тоже
купила, чтобы можно было загустить немного.
Наталья (кето - второй заход)
21.08.2019 09:51
Анна,
Может и от количества. Но я явно не злоупотребляю - только в кофе,
и сыр 1 раз в день и то не каждый. грамм 50-60 за день наберется.
Другие же и творог едят, и сметану, и йогуртры... Кокосовое -
вещь!!! Но в
магазинах у нас крайне редко. На прошлой неделе купила, а вчера
искала - уже не нашла(
Но в
магазинах у нас крайне редко. На прошлой неделе купила, а вчера
искала - уже не нашла(
Наталья (кето - второй заход)
21.08.2019 10:08
Ольга
Прокопенко, Над каким? Прямо заинтриговали про кошек))) Все
пересмотрела - не нашла ничего(
Ольга Прокопенко
21.08.2019 10:32
Наталья,
ВикаВиктор топиком промахнулась, наверное удалила свой коммент. Она
писала Юле77, там про кошачью кормёжку беседуют)))
Анна
21.08.2019 10:54
Олеся
Старожил МЗР, на чиа написано, что в них омеги 3 обалдеть как
много. И кальций еще. И клетчатка.)
Елена
21.08.2019 11:14
Ширатаки делают в отличие от традиционной лапши, не из
пшеничной муки, а из корня растения аморфофаллус коньяк, известного
также как конняку. Соответственно состав другой и углеводов
практически нет.
Наталья (кето - второй заход)
21.08.2019 12:10
Елена,
Что есть отличие между ширатаки и обычной лапшой - это объяснимо,
т.к. их действительно делают из разных продуктов. Но почему такая
страшная разница между ИСХОДНЫМ продуктом (корнем коньяка) и
КОНЕЧНЫМ - ширитаки??? Разницы между углеводами в пшеничной муке и
в макаронах практически нет, по крайней мере - не в разы. А тут -
не много не мало - в 90 раз (В ДЕВЯНОСТО!!!)
Сергей
21.08.2019 12:56
Наталья,
ну, проблема же решается очень просто. Если считаете, что дело в
молочке, которую вы очень любите, то сократите немного дневной
колораж, чтоб продолжать пить кофе со сливками и при этом
худеть.
Возможно всё дело в том, что ваш организм очень хорошо усваивает молочку, а следовательно высасывает (скажет так) из неё больше калорий, чем вы записываете.
И вообще, надо понимать, что вся эта табличная калорийность продуктов, все эти нормы - эта такая условность и отличие от реальности может быть в разы.
Возможно всё дело в том, что ваш организм очень хорошо усваивает молочку, а следовательно высасывает (скажет так) из неё больше калорий, чем вы записываете.
И вообще, надо понимать, что вся эта табличная калорийность продуктов, все эти нормы - эта такая условность и отличие от реальности может быть в разы.
Наталья (кето - второй заход)
21.08.2019 14:31
Сергей,
Хм... А на сколько надо попробовать понизить? У меня за 2 недели
около 6 кг минусом (со 109 стартовала). Потом стала добавлять
сливки в кофе и сыр - все, за 9 дней нет отвеса(. Что посоветуете
сделать сначала: отказаться от молочки (думаю, смогу легко) или
снизить калораж? Или как вы выше советовали - снизить и не
убирать молочку?
По поводу активности - ниже уже некуда( Я поставила изначально "нет активности", хотя она все же есть, я же хожу по дому, обычную работу выполняю, хожу по магазинам, хоть по чуть-чуть (в пределах 1-2 км) гуляю. Снижать калорийность боюсь((( Хотя легко могу до 1300 (по ощущениям именно так).
По поводу активности - ниже уже некуда( Я поставила изначально "нет активности", хотя она все же есть, я же хожу по дому, обычную работу выполняю, хожу по магазинам, хоть по чуть-чуть (в пределах 1-2 км) гуляю. Снижать калорийность боюсь((( Хотя легко могу до 1300 (по ощущениям именно так).
Сергей
21.08.2019 14:53
Наталья,
я сторонник научного подхода к питанию, который говорит о том, что
худеешь тогда, когда приход энергии меньше расхода. Все остальные
объяснялки от лукавого. И в своём комменте выше я решил просто
пойти вам навстречу)) и порассуждать о возможных нюансах приёма
молока. Хотя все эти рассуждения чистое баповство.
Наталья, если вы тщательно заполняли дневник, то после трёх недель вы сможете определить свой фактический расход энергии.
https://health-diet.ru/app/HowLoseWeightCourse2/factCalorieFoodDiary
Сделайте это.
Наталья, если вы тщательно заполняли дневник, то после трёх недель вы сможете определить свой фактический расход энергии.
https://health-diet.ru/app/HowLoseWeightCourse2/factCalorieFoodDiary
Сделайте это.
Сергей
21.08.2019 15:05
Наталья,
А определив свой фактический расход переходите к следующему шагу -
корректировке калорийности.
https://health-diet.ru/app/HowLoseWeightCourse2/correctCalorieFoodDiary
Единственное, хочу заметить, что при вашей низкой активности, уменьшение фактического расхода энергии на 500-700 калорий мне кажется чрезмерным. Достаточно 250-300. Может я и не прав, но это вы сами сможете легко подтвердить или опровергнуть дальнейшими результатами.
Вообще, чем хорош этот ресурс (МЗР). Он предоставляет возможность точно проанализировать и скорректировать свой знергобаланс, а следовательно гарантировано худеть. Или поправляться. Кому что больше нравится.
https://health-diet.ru/app/HowLoseWeightCourse2/correctCalorieFoodDiary
Единственное, хочу заметить, что при вашей низкой активности, уменьшение фактического расхода энергии на 500-700 калорий мне кажется чрезмерным. Достаточно 250-300. Может я и не прав, но это вы сами сможете легко подтвердить или опровергнуть дальнейшими результатами.
Вообще, чем хорош этот ресурс (МЗР). Он предоставляет возможность точно проанализировать и скорректировать свой знергобаланс, а следовательно гарантировано худеть. Или поправляться. Кому что больше нравится.
Сергей
21.08.2019 15:11
Наталья,
вообщем пейте и дальше свой любимый кофе со сливками, ешьте
сметанку и творог, не забывайте про ряженку и йогурты - оно же ведь
всё такое полезное и вкусное.
Естественно, лучше всё брать с пониженной жирностью. Ну, для того, чтоб больше оставалось доступных калорий для остальных вкусняшек.
Кстати, попробуйте кофе не со сливками, а с 4% топлёным молоком. И вкус замечательный и калошек пожиже)).
. Естественно, лучше всё брать с пониженной жирностью. Ну, для того, чтоб больше оставалось доступных калорий для остальных вкусняшек.
Кстати, попробуйте кофе не со сливками, а с 4% топлёным молоком. И вкус замечательный и калошек пожиже)).
Анна
21.08.2019 15:19
Раз безмолочность была эффективной, то логично убрать молочку еще
на какое-то время.) Хотя, жажда эксперимента меня б точно заставила
бы задуматься над другим вариантом.
Анна
21.08.2019 15:23
Сейчас глянула, неужели в свиньей шкурке столько белка??? И печень
куриная такая нерациональная? С рыбой я давно поняла, что надо
аккуратней, белка сильно много.
Наталья (кето - второй заход)
21.08.2019 16:13
Сергей,
Во первых, спасибо огромное, за ваши советы!!!! Во вторых, по
существу) Все, до последнего грамма вносила. вот мой баланс за
период с 29 июля (первый день диеты) до сегодняшнего дня.
Средняя калорийность рациона
1580 кКал
Изменение веса за период
Прогноз*
-0.7 кг
Факт
-6.1 кг
Средний дефицит/профицит энергии
По дневнику
-221 кКал
По изменению веса*
-1909.6 кКал
Средний расход энергии в сутки
По настройкам
1801 кКал
По изменению веса*
3492 кКал
Вот отчет за последние 7 дней:
Средняя калорийность рациона
1593 кКал
Изменение веса за период
Прогноз*
-0.19 кг
Факт
-0.2 кг
Средний дефицит/профицит энергии
По дневнику
-200 кКал
По изменению веса*
-205.7 кКал
Средний расход энергии в сутки
По настройкам
1793 кКал
По изменению веса*
1807 кКал
Вот как-то так... дефицит был что в первые две недели, что сейчас. Изменилось только то, что сыра и сливок раньше не было, а сейчас есть. Причем всю первую неделю доедала колбасу, которая была однозначно соленой, значит, вода уходила, даже не смотря на присутствие в рационе соли. Сейчас же даже соли нет, чтобы воду задерживать! А вода задержалась, я это чувствую по своим пальцам, по своим ногам (щиколотка опять стала бесформенной). Я склонна в отсутствии результатов винить именно воду, но вот что ей не дает расстаться со мной - не понятно(
Средняя калорийность рациона
1580 кКал
Изменение веса за период
Прогноз*
-0.7 кг
Факт
-6.1 кг
Средний дефицит/профицит энергии
По дневнику
-221 кКал
По изменению веса*
-1909.6 кКал
Средний расход энергии в сутки
По настройкам
1801 кКал
По изменению веса*
3492 кКал
Вот отчет за последние 7 дней:
Средняя калорийность рациона
1593 кКал
Изменение веса за период
Прогноз*
-0.19 кг
Факт
-0.2 кг
Средний дефицит/профицит энергии
По дневнику
-200 кКал
По изменению веса*
-205.7 кКал
Средний расход энергии в сутки
По настройкам
1793 кКал
По изменению веса*
1807 кКал
Вот как-то так... дефицит был что в первые две недели, что сейчас. Изменилось только то, что сыра и сливок раньше не было, а сейчас есть. Причем всю первую неделю доедала колбасу, которая была однозначно соленой, значит, вода уходила, даже не смотря на присутствие в рационе соли. Сейчас же даже соли нет, чтобы воду задерживать! А вода задержалась, я это чувствую по своим пальцам, по своим ногам (щиколотка опять стала бесформенной). Я склонна в отсутствии результатов винить именно воду, но вот что ей не дает расстаться со мной - не понятно(
Наталья (кето - второй заход)
21.08.2019 16:25
Сергей,
Если снизить калорийность в соответствии с рекомендациями сайта, то
у меня получится всего 800-1000 ккал. Это, на мой взгляд, даже если
у меня сидячая работа, совершеннейший перебор!!! Т.е. недобор. Ведь
во мне не 60 кг, а 104 кг !!! Если снизить, как советуете вы,
то получится 1200-1250. По разным калькуляторам основной обмен при
моем весе и возрасте (при отсутствии активности) такой:
Для поддержания веса организму требуется:
по формуле Харриса-Бенедикта: 1725 ккал в день
по формуле Маффина-Джеора: 1652 ккал в день
по формуле Тома Венуто: 1729 ккал в день
Если выбрать минимальную активность (сидячая работа), тогда такой:
Для поддержания веса организму требуется:
по формуле Харриса-Бенедикта: 2070 ккал в день
по формуле Маффина-Джеора: 1982 ккал в день
по формуле Тома Венуто: 2075 ккал в день
Т.е. у меня сейчас дефицит к/калорий около 400-500 в день. Вполне достаточно для похудения, на мой взгляд.
Для поддержания веса организму требуется:
по формуле Харриса-Бенедикта: 1725 ккал в день
по формуле Маффина-Джеора: 1652 ккал в день
по формуле Тома Венуто: 1729 ккал в день
Если выбрать минимальную активность (сидячая работа), тогда такой:
Для поддержания веса организму требуется:
по формуле Харриса-Бенедикта: 2070 ккал в день
по формуле Маффина-Джеора: 1982 ккал в день
по формуле Тома Венуто: 2075 ккал в день
Т.е. у меня сейчас дефицит к/калорий около 400-500 в день. Вполне достаточно для похудения, на мой взгляд.
Наталья (кето - второй заход)
21.08.2019 16:28
Сергей,
снижая жирность продукта (молоко вместо сливок) мы уменьшаем только
жир, а белок и угли остаются, поэтому если что и менять, то в
пользу еще большей жирности) За калошками и их изобилием я не
гонюсь, на 200-300 могу легко снизить, но боюсь другого - что этот
гребаный метаболизм замедлится((( Он у меня и так не айс,
измученный всякими диетами.
Наталья (кето - второй заход)
21.08.2019 16:29
Анна,
Подожду 3 дня. Не пропадать жде сливкам в холодильнике Авось
побунтует организм да и сдастся) Главное - не паниковать и
терпеливо ждать). Но если нет, то все... расстаюсь со сливками(
Авось
побунтует организм да и сдастся) Главное - не паниковать и
терпеливо ждать). Но если нет, то все... расстаюсь со сливками(
Наталья (кето - второй заход)
21.08.2019 16:31
Анна,
Ага) Куча всего в шкуре) Я нашла ее полный химический состав - это
полноценный продукт с кучей витаминов и минералов! А про
печень не поняла, как это - не рациональная? Куриная - это
единственная, которую я могу съесть без насилия над собой, вот и
покупаю только ее. И 1 печенка как раз на 1 укус получается)
Сергей
21.08.2019 16:55
Наталья написал:
Я склонна в отсутствии результатов винить именно воду, но вот что ей не дает расстаться со мной - не понятно(
Наталья, поймите такую простую вещь.
Если у вас есть реальный дефицит калорий, то вес тела должен уменьшаться. А он стоит. Тогда, если предположить, что виновата вода, её с каждым днём должно становиться в организме всё больше и больше. И это не может быть связано с водно-солевым балансом, так как соль вы не употребляете. Следовательно, это результат болезни - либо сердца, либо почек, либо ещё каких. Но, с другой стороны, вы писали ранее, что прошли всех врачей и болезней нет. Тогда напрашивается вопрос - можно ли доверять результатам обследования?
Выскажу вообще крамольную мысль))
А вдруг это действие низкоуглеводной диеты? Ведь что бы не говорили про кетоз, это всё-таки ненормальное, а чрезвычайное состояние организма.
Сергей
21.08.2019 17:10
Наталья написал:
Вот отчет за последние 7 дней:
Кстати, если смотреть этот отчёт, то прогноз полностью соответствует факту))
Возможно, что 1800 ккал и есть ваш суточный расход энергии (вполне реальная цифра).И сохраняя нынешний дефицит в 200 ккал вы и будете худеть со скоростью 200 грамм в неделю.
То есть получается, что у вас всё нормально и вы зря паникуете.
А то, что вы сбросили 6 кг чуть ли не за первую неделю совершенно ни о чём не говорит, кроме того, что вес изначально был избыточный. Так происходит у подавляющего большинства худеющих.
Светланаё
21.08.2019 17:31
У меня раньше тоже так было
насмотрюсь блогеров в Инстаграм и пошла скупать всякую
всячину теперь
переболела оказывается
можно бюджетнее вкусно и полезно питаться
насмотрюсь блогеров в Инстаграм и пошла скупать всякую
всячину теперь
переболела оказывается
можно бюджетнее вкусно и полезно питаться
Сергей
21.08.2019 17:36
Наталья написал:
Сейчас же даже соли нет, чтобы воду задерживать! А вода задержалась
Вдогонку
https://health-diet.ru/app/HowLoseWeightCourse2/weightFluctuations
Пункт 3 объясняет абсолютно все ваши проблемы.
Всё-таки чтение первоисточников необходимо.
Наталья (кето - второй заход)
21.08.2019 18:27
Сергей,
Просто шикарно, как вы натыкали пальцем в нужные места) Я все
это читала перед началом, но разве же все запомнишь?) А сейчас вот
вы показали все прямо кстати. И, кстати, я все же пересмотрела свои
все дневники и увидела, что я регулярно (каждый день) добавляла в
суп слабосоленую форель (сама солила). Перед употреблением ее
вымачивала. Вполне может быть, что вымачивание коснулось только
верхних слоев каждого кусочка и когда я их ела (да еще вместе с
супом), я соль не ощущала, но она была. Так же и сало. Его
тоже старалась вымачивать, но, возможно, оно все же было более
соленое, чем обычная пища.
Вобщем, еще раз вам спасибо огромное, Сергей!!!
С вашей помощью я
хотя бы проанализировала питание за неделю). Паники у меня не было,
было недоумение) И желание терпеливо ждать, что там практика
покажет. Так что спокойно жду пару дней, потом уже что-то из
рекомендованного вами буду применять, если не будет перемен.
Просто шикарно, как вы натыкали пальцем в нужные места) Я все
это читала перед началом, но разве же все запомнишь?) А сейчас вот
вы показали все прямо кстати. И, кстати, я все же пересмотрела свои
все дневники и увидела, что я регулярно (каждый день) добавляла в
суп слабосоленую форель (сама солила). Перед употреблением ее
вымачивала. Вполне может быть, что вымачивание коснулось только
верхних слоев каждого кусочка и когда я их ела (да еще вместе с
супом), я соль не ощущала, но она была. Так же и сало. Его
тоже старалась вымачивать, но, возможно, оно все же было более
соленое, чем обычная пища. Вобщем, еще раз вам спасибо огромное, Сергей!!!
С вашей помощью я
хотя бы проанализировала питание за неделю). Паники у меня не было,
было недоумение) И желание терпеливо ждать, что там практика
покажет. Так что спокойно жду пару дней, потом уже что-то из
рекомендованного вами буду применять, если не будет перемен.
Сергей
21.08.2019 18:46
Наталья,
пожалуйста!
Да мне самому всегда интересно докопаться до сути))
Осталась последняя идейка
Как бы там не было, но отёки у вас присутствуют. И это не обязательно из-за избытка натрия. Следите за калием и калий-натриевым балансом. На низкоуглеводке часто возникает дефицит калия, что может вызывать отёки.
И ещё.
Натрий это не только повареная соль. Его полно в сырах, колбасах, разных пищевых добавках, которые зачастую не отображаются в химсоставе.
Да мне самому всегда интересно докопаться до сути))
Осталась последняя идейка
Как бы там не было, но отёки у вас присутствуют. И это не обязательно из-за избытка натрия. Следите за калием и калий-натриевым балансом. На низкоуглеводке часто возникает дефицит калия, что может вызывать отёки.
И ещё.
Натрий это не только повареная соль. Его полно в сырах, колбасах, разных пищевых добавках, которые зачастую не отображаются в химсоставе.
Наталья (кето - второй заход)
21.08.2019 20:45
Анна, А где взять
дополнительно калий-магний? Какой-то конкретный препарат можете
подсказать?
Наталья (кето - второй заход)
21.08.2019 20:46
Сергей, Я
знаю про то, что в колбасе и сыре есть, а особенно - этих кубиках
бульонных(
Наталья (кето - второй заход)
22.08.2019 12:20
Анна,
Спасибо! Посмотрю. А содержание калия и магния в крови можно,
интересно, по анализу определить? Думаю, сперва надо узнать, может,
и так его хватает)
Пищевая ценность для 100г продукта:
белки - 0,0 г
жиры - 0,0 г
углеводы - 0,6 г
натрий - 0,3 г
диетическая клетчатка - 3,56 г
Энергетическая ценность продукта - 9 кКал.
Так разве бывает, что клетчатки 3,56 г, а углеводов всего 0,6? Разве клетчатка - не углевод? Или раз считают, что она не переваривается, то и углей не поступит в организм? Помогите разобраться, друзья, пожалуйста...