04.08.2019 20:36

Дневник питания за 04.08.2019

Первая неделя позади... Отвес составил 3.3 кг. Для жира - очень много. Для воды - маловато( Хочется надеяться, что удалось войти в состояние кетоза. Постоянно хочется пить. И это, пожалуй, единственный признак. Никакого ухудшения самочувствия не было. Правда, сегодня как-то в сон немножко клонило в районе обеда и по ощущениям было голодновато. Может, потому что овощами закинулась с утра. За 7 дней все полосочки (кроме клетчатки) зелененькие. Ну, еще углеводы желтенькая, немного не добрала, но это потому что целенаправленно два дня уменьшала их количество. Рейтинг 76 за неделю. Ну, не фонтан, конечно, но учитывая, что я рацион не планирую и пока ни витаминов, ни минералов не добавляю - считаю, что очень даже не плохо. Ем только то, что мне реально нравится.
По НЖК перебор почти в 2 раза, остальное тоже зеленое все.
И натриево-калиевый балан никак не могу в норму привести. Правда, и не стараюсь(.
Белков 27%, жиров - 69. Наверное, надо немного пересмотреть норму и добавить жиров, а белка уменьшить. Но мне так будет тяжеловато, пока трогать не буду, посмотрю, как вторую неделю вес пойдет.
Вот как-то так, мои дорогие...
ВСЕМ ДОБРА!!!:rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	92	146	11.8	10.7	0.7
Колбаса вареная, молочная	88	221.8	10.3	20.1	0.2
кето-майонез	20	126.8	0.7	13.7	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	752	496	23	44	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	100	33	1.8	0.2	4.9
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	25	7.2	0.9	0.1	0.3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Печень куриная (Тушение)	99	126.8	18.8	5.4	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	1	1.2	0.2	0	0.1
Итого	528	195	21	8	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
солянка	405	359.2	20.3	28.8	4.1
Вода	300	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	0	0	0	0	0
Итого	705	359	20	28	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сарделька (сосиска), куриная	120	267.6	18.6	19.4	3.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	420	267	18	19	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
солянка	350	310.5	17.5	24.8	3.5
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	1	1.2	0.2	0	0.1
Итого	651	311	17	24	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	307	42	1	3	0
Итого за день	3563	1673	102	130	19