Варианты завтраков с низким содержанием холестерина и ГИ

Продолжаю публикацию материалов от нейросети. Сегодня попросила более подробно расписать завтраки с учетом моих интересов. Это низкие холестерин и гликемический индекс. Как по мне, то калорий маловато. Но наверное это мое упущение. Я не задала такой параметр - чтобы калораж был не менее 500 ккал.

### 1. Овсяная каша с ягодами
* **Ингредиенты**: 40 г овсянки, 200 мл молока 1.5%, 50 г ягод, 10 г орехов
* **КБЖУ**: 250 ккал, Б-8 г, Ж-6 г, У-40 г
* **Порция**: 300 г

### 2. Греческий йогурт с семенами чиа
* **Ингредиенты**: 150 г йогурта, 20 г семян чиа, 30 г ягод
* **КБЖУ**: 180 ккал, Б-12 г, Ж-6 г, У-15 г
* **Порция**: 200 г

### 3. Бутерброд с авокадо
* **Ингредиенты**: 2 куска цельнозернового хлеба (60 г), 1 авокадо, 1 яйцо
* **КБЖУ**: 350 ккал, Б-12 г, Ж-20 г, У-30 г
* **Порция**: 250 г

### 4. Смузи-боул
* **Ингредиенты**: 200 мл миндального молока, 1 банан, 30 г овсянки, 20 г орехов
* **КБЖУ**: 320 ккал, Б-8 г, Ж-12 г, У-40 г
* **Порция**: 350 г

### 5. Омлет с овощами
* **Ингредиенты**: 2 яйца, 100 г помидоров, 50 г шпината
* **КБЖУ**: 220 ккал, Б-16 г, Ж-14 г, У-3 г
* **Порция**: 200 г

### 6. Творожная запеканка
* **Ингредиенты**: 150 г творога 5%, 1 яйцо, 30 г изюма
* **КБЖУ**: 280 ккал, Б-20 г, Ж-8 г, У-25 г
* **Порция**: 250 г

### 7. Ленивая гречка
* **Ингредиенты**: 80 г гречки, 100 мл молока, ягоды
* **КБЖУ**: 260 ккал, Б-7 г, Ж-3 г, У-45 г
* **Порция**: 200 г

### 8. Рисовый пудинг
* **Ингредиенты**: 80 г риса, 200 мл кокосового молока
* **КБЖУ**: 315 ккал, Б-6 г, Ж-9 г, У-30 г
* **Порция**: 300 г

### 9. Фруктовый салат с творогом
* **Ингредиенты**: 100 г творога, 150 г фруктов, 30 г орехов
* **КБЖУ**: 300 ккал, Б-15 г, Ж-12 г, У-25 г
* **Порция**: 300 г

### 10. Шакшука
* **Ингредиенты**: 2 яйца, 150 г помидоров, специи
* **КБЖУ**: 240 ккал, Б-14 г, Ж-16 г, У-5 г
* **Порция**: 250 г

### 11. ПП-оладьи из овсянки
* **Ингредиенты**: 4 ст.л. овсянки, 1 яйцо, фрукты
* **КБЖУ**: 250 ккал, Б-6 г, Ж-4 г, У-45 г
* **Порция**: 200 г

### 12. Тост с хумусом и овощами
* **Ингредиенты**: цельнозерновой хлеб (60 г), 100 г хумуса, овощи
* **КБЖУ**: 300 ккал, Б-10 г, Ж-12 г, У-35 г
* **Порция**: 250 г

### 13. Паровой омлет
* **Ингредиенты**: 3 яйца, 50 мл молока, овощи
* **КБЖУ**: 280 ккал, Б-18 г, Ж-18 г, У-2 г
* **Порция**: 200 г

### 14. Киноа с фруктами
* **Ингредиенты**: 50 г киноа, 150 г фруктов, йогурт
* **КБЖУ**: 320 ккал, Б-10 г, Ж-6 г, У-50 г