Активно осваиваю нейросети, на работе в найме мне ...

Активно осваиваю нейросети, на работе в найме мне даже поручили вести в течение всего года обучение сотрудников нейросетям. Ну а тестирую на разных повседневных задачах.

Сегодня добрались руки составить рацион на неделю. Воспользовалась подсказками Алисы.

Мои условия были таковы:

- 4-5 разовое питание
- в основе - средиземноморская диета, большое количество омега-3, белка, минералов и витаминов, цельные продукты
- калорийность 1900-2200 ккал в день
- для региона проживания Беларусь, продукты должны быть доступны
- исключить капусту, яблоки, продукты с высоким гликемическим индексом, но можно с низким и средним гликемическим индексом
- с соблюдением нормы по холестерину

Вот какую раскладку я получила от нейросети. Очень подробно и доходчиво)))

Рацион питания на неделю

Основные принципы
* **Режим питания**: 4-5 раз в день небольшими порциями
* **Калорийность**: 1900-2200 ккал в день
* **Основа рациона**: средиземноморская диета с акцентом на омега-3, белок, минералы и витамины
* **Способ приготовления**: отваривание, запекание, готовка на пару, гриль

Ежедневный план питания

**Завтрак** (300-400 ккал):
* Овсянка на воде с ягодами и орехами
* Цельнозерновой тост с авокадо и яйцом
* Греческий йогурт с медом и семенами
* Омлет с овощами и сыром

**Перекус** (150-200 ккал):
* Горсть орехов
* Свежие фрукты (кроме яблок)
* Натуральный йогурт
* Горсть сухофруктов без сахара

**Обед** (500-600 ккал):
* Рыба/морепродукты с овощами
* Куриная грудка с гарниром из цельнозерновых
* Бобовые с овощами
* Салат с морепродуктами

**Полдник** (150-200 ккал):
* Фруктовый смузи
* Творог с ягодами
* Горсть орехов и семечек

**Ужин** (400-500 ккал):
* Запеченная рыба с овощами
* Куриное филе на гриле
* Тушеные овощи с морепродуктами

Примерное меню на неделю

**Понедельник**
* Завтрак: овсянка с ягодами, орехами
* Перекус: яблоко, йогурт
* Обед: лосось на пару с булгуром и овощами
* Полдник: творог с медом
* Ужин: куриная грудка с овощами

**Вторник**
* Завтрак: яичный омлет с овощами
* Перекус: горсть орехов
* Обед: суп из чечевицы с курицей
* Полдник: фруктовый смузи
* Ужин: запеченная треска с овощами

**Среда**
* Завтрак: греческий йогурт с медом
* Перекус: банан
* Обед: паста с морепродуктами
* Полдник: горсть сухофруктов
* Ужин: индейка с овощами

**Четверг**
* Завтрак: тост с авокадо и яйцом
* Перекус: мандарины
* Обед: рыбные котлеты с рисом
* Полдник: творог
* Ужин: запеченные овощи с курицей

**Пятница**
* Завтрак: каша из киноа с фруктами
* Перекус: киви
* Обед: салат с тунцом
* Полдник: йогурт с орехами
* Ужин: форель с овощами

**Суббота**
* Завтрак: омлет с сыром
* Перекус: апельсин
* Обед: куриный суп с овощами
* Полдник: смузи
* Ужин: запеченная скумбрия

**Воскресенье**
* Завтрак: гранола с йогуртом
* Перекус: груша
* Обед: паста с креветками
* Полдник: творог с фруктами
* Ужин: запеченная индейка

### Рекомендации по питанию
* **Питьевой режим**: 6-8 стаканов воды в день
* **Жиры**: использовать оливковое масло первого отжима
* **Соль**: ограничить потребление
* **Специи**: использовать для улучшения вкуса
* **Рыба**: включать жирную рыбу минимум 2 раза в неделю

### Продукты для закупки
* **Овощи**: помидоры, огурцы, морковь, свекла, брокколи, шпинат
* **Фрукты**: апельсины, мандарины, бананы, виноград, киви
* **Рыба**: лосось, треска, скумбрия, тунец
* **Мясо**: куриная грудка, индейка
* **Молочные продукты**: йогурт, творог, сыр
* **Крупы**: булгур, гречка, киноа, овсянка
* **Хлеб**: цельнозерновой
* **Масла**: оливковое
* **Орехи и семена**: миндаль, грецкие орехи, семена льна

Ну что ж, вполне рабочая схема. Начну потихоньку воплощать!