Наталья КС №40

27.09.2025 23:31

Дневник питания за 27.09.2025

Плетенку сладкую почти съела) С понедельника уже углеводов станет значительно меньше. Вообще в разрезе месяца у меня углеводов даже меньше нормы. Ну а тут пару дней расслабилась на мучном. День прошел отлично. Находила больше 11 тысяч шагов, три часа на воздухе провела. Голода и переедания не было. Ура!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток с цикорием	200	5.6	0.2	0.2	0.8
Яйцо куриное, омлет	150	231	15.9	17.5	1
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Итого	353	237	16	17	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Безлактозное масло	19	142.1	0.1	15.7	0.2
Плетенка "Алтайская" сдобная	100	270	8	2	55
Кофейный напиток с цикорием	200	5.6	0.2	0.2	0.8
Сыр экстра	30	97.2	6.6	7.5	0
Итого	349	514	14	25	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Запеканка мясная вместо котлет	200	326.8	30.4	15.6	15.4
Хлеб Водар	60	138	3.6	0.3	29.4
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	20	4.2	0.2	0	0.7
Итого	795	523	34	15	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток с цикорием	200	5.6	0.2	0.2	0.8
Оладьи Печеночные	110	206.8	18.4	10.6	9.8
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	430	327	20	11	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Ушки Слоеные	80	316.8	6.1	11.4	47.5
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	800	8	0	0	2.4
Курица-гриль, крылышки, только мясо	50	93	14.2	3.9	0.3
Хлеб Водар	30	69	1.8	0.2	14.7
Итого	1960	486	22	15	64
Итого за день	3887	2090	107	85	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Yanito 27.09.2025 23:35

Находила больше 11 тысяч шагов, три часа на воздухе провела.

Сила!

Наталья КС №40 27.09.2025 23:41

Yanito, спасибо! Дарю цветочек

Людмила 28.09.2025 07:00

Ну, вот видите, всё у вас получается ❤️. Осталось добавить побольше овощей и бобовых, и будет идеально.

Алин@ 28.09.2025 09:32

Отлично за углеводами следили👌 вам можно ржаной, отрубной хлеб? Попробуйте вместо сладкой плетёнки.🍀🎈🌼🍁🍂

Алин@ 28.09.2025 09:38

В МЗР где дневник питания справа маленькая решётка, нажмите на неё у вас будет картина по нутрентам🌼🍀🍁

Алин@ 28.09.2025 09:41

Напротив ,,витамтны и минералы ,, квадратик сюда надо нажать и смотреть,🤗🍀🍁

Yanito 28.09.2025 10:51

Людмила, аллергия на бобовые, Наташа писала в другом блоге.

Людмила 28.09.2025 10:56

Yanito, тогда остаются овощи и фрукты.

Наталья КС №40 28.09.2025 12:53

Алин@, полностью согласна! Я ем отрубной хлеб, только не каждый день. Он очень быстро приедается. А на мучное меня потянуло последние недели. Раньше как-то обходилась фруктами и было норм.

Наталья КС №40 28.09.2025 12:54

Алин@, спасибо! Да, заглядываю. Но чаще смотрю выборку за неделю или месяц. Бывает, в одном дне чего-то мало, зато за месяц получается норма.

Алин@ 28.09.2025 13:02

Наталья КС №40, ❤️🌹🌹🌹

Алин@ 28.09.2025 13:12

Наталья КС №40, уделите внимание омеге 3 за витаминами приглядите селен, Д3, цинк , магний и В 1, 2, йод

Наталья КС №40 28.09.2025 13:20

Алин@, витамины регулярно пропиваю. Надо вот омегу начать. Ее я мало употребляю, факт.

Yanito 28.09.2025 13:20

Людмила, там тоже не всё так просто у Наташи, к большому сожалению, на ряд овощей и фруктов пищевая аллергия. В общем это прям "квест уровня "эпическое наследие" чтобы ей набрать необходимого в нужном количестве.

Наталья КС №40 28.09.2025 13:23

Yanito, спасибо за поддержку! Да, нужно находить какие-то компромиссы. Ну потихоньку разберусь Дарю цветочек

Алин@ 28.09.2025 13:29

Наталья КС №40, 💐🌝

Yanito 28.09.2025 13:33

Наталья КС №40, кстати, а посмотри свои старые дневники за 2019-2020 годы, у тебя там вроде были низкокалорийные рационы, я помню как у тебя чуть ли не целая программа была отказа от хлеба. Наверняка там есть что-то полезное, но забытое, и ты это можешь оттуда взять.

Наталья КС №40 28.09.2025 14:41

Yanito, а у меня пропали все старые дневники. Не знаю почему. Я листаю по календарю, а везде пусто. Да, я хорошо помню, как больше чем на год отказалась от мучного. Я тогда страшно боялась диабета. А потом в какой-то момент сила воли рухнула и я снова взялась. Сейчас уже года два ем и булки и пирожные.

Знаешь, страх со временем ослабевает. Да и причина диабета, как я потом поняла, не в одном питании. У меня вот щитовидка некомпенсированная на все влияет. А я не могу ее компенсировать. Гипотиреоз. Он и холестерин держит высоковатый и преддиабет вызывает, а потом диабет. Мне со щитовидкой так врачи и не помогли. Гормоны я пью, но они не справляются.

Людмила 28.09.2025 14:54

Yanito, 😱

Людмила 28.09.2025 14:56

Наталья КС №40, вы грецкие орехи едите, там омеги полно. Можно ещё льняное масло.

Наталья КС №40 28.09.2025 14:59

Людмила, да, забыла про грецкие орехи) Спасибо!

Yanito 28.09.2025 21:08

Натуля, я не знаю за какой год ты искала, вот за 20й год 9е сентября и рацион очень хороший кстати. У тебя возможно не все дни заполнены - я просто листала твой блог.

Кстати наткнулась на потрясающую фотографию тебя на велосипеде прокатном - красотка! Дарю цветочек

Наталья КС №40 28.09.2025 22:02

Yanito, а я листала именно дневник питания. А блог не догадалась полистать. Спасибо за идею! Загляну почитаю С улыбкой

Наталья КС №40 28.09.2025 22:07

Yanito, очень интеерсно! Заглянула в блог - а потом и дневник питания весь открылся, за 5 лет. Странно! А что вчера было? Наверное временный глюк

Наталья КС №40 28.09.2025 22:11

Yanito, как я тогда могла так мало есть? За эти годы разбила желудок значит. Жаль. Как вернуться в те старые добрые времена? https://health-diet.ru/people/user/248617/blog/240765/

Yanito 28.09.2025 23:14

Наталья КС №40, потихонечку, не торопясь С улыбкой

Ты же знаешь, ко всему постепенно привыкаешь. Не надо резких изменений. Каждую неделю постарайся снижать хотя бы на 100 ккал, планируй день заранее, распиши примерно что будешь есть и в каких количествах, и следуй плану. Тогда смогла и теперь сможешь Дарю цветочек